刚才说过，导致关节损害的因素很多，既有先天的，也有后天的。先天的“木已成舟”，无法改变，如女性的骨关节比男性脆弱等，但后天因素完全可以避免或者改善，故欲保护关节，建立三道防线势在必行：
1．营养防线 人体的任何组织或器官，都必须以足量的养分来保持并延长其青春活力，关节也不例外。从关节的组成来看，软骨、肌腱、韧带、肌肉等为其主要部件，故安排食谱应围绕着这些部件来考虑。就骨骼而言，离不开钙、锌、铜、镁、锰、硼等矿物元素，故肉食、奶类、海产品、动物肝、绿色蔬菜、水果、番茄、海藻、豆类等应列入食谱之中。至于肌肉与韧带，则需要弹性蛋白、胶原蛋白等蛋白质，宜多安排一些如猪蹄汤、猪皮汤、鱼肉、豆类、海产品等食物。另外，维生素也不可缺，特别是维生素A、维生素C等，可有效地防止肌肉生锈，从而延缓骨关节的生理性老化进程。
2．运动防线
（1）走步。步行能使从踝关节到肩关节的各个关节都得到锻炼，每天30分钟左右，速度以行走时呼吸不急促、肌肉感到轻度酸痛，休息后可很快恢复为宜。
（2）骑自行车。骑车能使股四头肌得到很好的锻炼，而且膝关节运动范围不是很大，关节受力较小，减少了关节面撞击和磨损的机会。坚持每天30～40分钟的骑车运动，对关节很有好处。
（3）慢跑。最好用足的前半部分先着地，以缓冲腿的震动。跑步中脚步要轻快，速度以不感到气短并能边跑边与别人说话为宜。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步几分钟。
（4）游泳。水的浮力能帮助人在减少重力的情况下活动关节，有助于关节和肌肉功能的改善。每周2～3次，每次半小时到1小时。
（5）关节操。可于起床后和睡前进行，每个动作最少做10次。
颈关节操：放松颈部，头先做上下运动，再慢慢向左右转动；或头向两侧屈曲，耳朵尽量贴向肩部。
肩关节操：向前后、左右、上下各方向活动肩关节，做圆形运动；双手握在一起放在头后，双肘尽量向后拉。
腕关节操：手腕上下、左右活动。
指关节操：手指分开、并拢、手指屈曲、伸直；拇指与其他手指一个一个地对指。
下肢关节操：分别活动髋关节、膝关节、踝关节、足趾关节，方法与上类似。
膝关节操：平躺在床上，膝关节伸直向上抬起30度，反复数10次，以不感到太累为度。
上班族每天在工作中间抽出三五分钟时间，坐在椅子上或跷起二郎腿，交替做小腿伸直与放下的动作，同时用手触摸大腿前部，动作幅度以摸到大腿前方的肌肉收缩为宜。
爱心提示：爬山、登楼、下蹲等运动，对膝关节、髋关节利少弊多，应慎重为之。如果关节已有病变，出现疼痛，则绝不可做。
3．生活防线
（1）为关节减负。体重越重，关节负担也越重，故肥胖女性必须减肥。研究资料显示，如果体重能够减少5千克，则髋、膝等下肢关节的负重明显减轻。
（2）保暖。寒冷的天气里一定要穿得暖和，尽量少穿或不穿裙子；骑摩托车时切记带上护膝；要加强股四头肌的锻炼，增加关节的稳定性。好处是无病者可预防患病，轻病患者可以起到康复治疗的作用。
（3）保持关节的良好姿势。无论是睡眠、走路或坐下，都要保持良好姿势，如坐下时，膝关节不要过分屈曲，双足应平放在地上。
（4）避免关节长时间保持某个姿态：如不要长时间站立；坐下时经常变换坐姿、转换双足位置，或起来走动一下，以舒展下肢的筋骨；避免手指长时间屈曲，如写字、编织、打字、修理等，可不时停下来休息片刻，舒展一下手指。另外，尽量利用较大和有力的关节做事，手提重物尽量不用手指而用手臂和肘关节。
（5）有病早治，不可弄到像春晓女士那样的境地才去求医。医学专家告诉你：关节病有一个早期信号——关节疼痛，表现为膝盖痛、酸胀、下楼时腿痛、天气变化时关节不舒服等。一旦出现上述信号，应及时就医，并力争彻底治愈。
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