【摘要】：二、髋关节周围肌肉的力量训练1.前抬腿运动要领：仰卧。两腿伸直，抬左腿，离地0.66米（2尺），保持5～10秒。先左侧卧位，左下肢屈曲，右下肢伸直。练右腿，右侧身体靠墙，用右脚脚背使劲向右侧推墙，保持5～10秒。换右腿作同样动作。运动强度视各人情况而定。两脚分开一肩距离，下蹲至大腿与地面平行，保持5～10秒。此运动也可负重训练。手握哑铃或肩背重物作下蹲起立。
二、髋关节周围肌肉的力量训练
1.前抬腿
运动要领：
（1）仰卧。两腿伸直，抬左腿，离地0.66米（2尺），保持5～10秒。
（2）慢慢放下，复位，换右腿行同样动作。
（3）重复10次。
（4）此运动也可负重训练。
（5）立位和坐位也可作此训练。
2.侧抬腿
运动要领：
（1）侧卧位。先左侧卧位，左下肢屈曲，右下肢伸直。抬高右腿，保持5～10秒。
（2）慢慢放下，复位。重复10次。
（3）换右侧操练。
3.脚背侧推墙
运动要领：
（1）立位。侧靠墙站立（练左腿时左侧靠墙，练右腿时右侧靠墙），手扶椅子靠背。
（2）练左腿，左侧身体靠墙，用左脚脚背使劲向左侧推墙，保持5～10秒。
（3）练右腿，右侧身体靠墙，用右脚脚背使劲向右侧推墙，保持5～10秒。
（4）复位。重复10次。
（5）运动强度视各人情况而定。
4.脚跟后推墙
运动要领：
（1）立位。背靠墙站立，手扶椅子靠背。
（2）用左脚脚跟使劲向后推墙，保持5～10秒。
（3）复位。换右腿作同样动作。
（4）重复10次。
（5）运动强度视各人情况而定。
5.下蹲起立
运动要领：
（1）立位。两脚分开一肩距离，下蹲至大腿与地面平行，保持5～10秒。
（2）慢慢直立，复位。重复10次。
（3）此运动也可负重训练。手握哑铃或肩背重物作下蹲起立。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
