【摘要】：保龄球是一种古老的球类运动，集竞技、娱乐、休闲、健身于一体，与网球、台球、高尔夫等并称为世界四大绅士运动，颇受青睐。保龄球的运动量虽然不大，但全身肌肉都参与了活动，涉及面较为广泛。⑤练习时间适度，每次约半小时左右，不要过长。⑥运动结束后要多做手指活动，如按摩等，以改善局部血液循环，避免发生“保龄球拇指”。⑦发生损伤及时处理。
保龄球是一种古老的球类运动，集竞技、娱乐、休闲、健身于一体，与网球、台球、高尔夫等并称为世界四大绅士运动，颇受青睐。
1．健美优势 ①不分时节。保龄球作为室内运动，不受时间、气候等外界条件的影响，是少数几种可以在一年四季全天候享受的体育运动之一。②不限年龄。保龄球无身体接触，玩法精巧、细腻，强度温和，非常适合国人的生理条件，男女老少皆宜。③可有效缓解压力、增强体质、消除疲劳。
2．常见损伤 主要有“网球肘”（多次反复出球，导致前臂肌群强力收缩牵拉，引起肌腱附着处发生劳损）、手腕处疲劳性损伤（出球时手腕疼痛）、“保龄球拇指”（拇指内侧的指神经因受到反复摩擦而引起创伤性神经瘤，出现麻木、疼痛或感觉减退）、足踝扭伤等。
3．安全预案 ①做好热身体操，活动全身筋骨，尤其要多活动手臂、腰部和腿部的肌肉、韧带。②使用护腕，换穿软底鞋。③把握好球的重量，初练者以不超过自身体重的1/10为宜。④玩球姿势要正确，身体平衡，全身协调。保龄球的运动量虽然不大，但全身肌肉都参与了活动，涉及面较为广泛。⑤练习时间适度，每次约半小时左右，不要过长。⑥运动结束后要多做手指活动，如按摩等，以改善局部血液循环，避免发生“保龄球拇指”。⑦发生损伤及时处理。如出现疼痛须暂停练习，局部热敷和口服消炎止痛药物；严重的神经瘤需手术治疗；足踝扭伤可先用冰块冷敷，以减少出血及血肿形成，严重韧带撕裂者须请专科医生及时处置，不可延误。
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