熬夜和抽烟一样，谁都知道不好，但大多数人一边说它不好，一边照做不误。可能熬夜对于很多人来说已经是家常便饭，甚至早已成为习惯。尤其是年轻人，上了一天班，没空娱乐，晚上回到家，就开始上网玩游戏、看电影、刷微博、刷朋友圈，不到夜深绝不上床休息。
晚上睡得晚，第二天早上挣扎着起来，白天感觉疲倦、注意力不集中，工作时间任务没完成，又加班熬夜……如此恶性循环，肯定不会有好结果。因此，如果能不熬夜，尽量不要熬夜。当然也有不得不熬夜的时候，这种情况我们该如何补偿自己的身体呢？
首先，要补充B族维生素。因为熬夜会消耗大量的B族维生素。B族维生素是一类水溶性维生素，非常容易流失，它们在身体细胞修复中有很重要的作用。如果缺少B族维生素，细胞功能马上会降低，并且出现代谢障碍，因此多吃一些含有丰富叶酸和B族维生素的食物，例如全麦制品、牛奶、花生、核桃、番茄、绿叶蔬菜等，有助于细胞修复。
其次，为了保护视力和肝脏，要多吃蔬果。首先是橙黄色蔬果，比如胡萝卜、南瓜子等，它们含有丰富的类胡萝卜素，对保护视力大有好处；其次是绿色蔬菜，因为经常熬夜不利于肝脏的解毒功能，而蔬菜中的叶绿素可以帮助起到排毒的作用；最后是紫色水果，比如葡萄、蓝莓等，它所含的花青素对改善视力有帮助。熬夜的时候，大家不妨吃一些水果或喝些纯正的果蔬汁，这样可以帮你保持更好的状态。
再次，经常熬夜的朋友还要注意补充蛋白质。不管你是熬夜工作还是熬夜玩耍，都要消耗更多精力，应该注意优质蛋白质的补充。很多人可能发现了，熬夜后，经常会导致食欲不振，时间长了先是影响了营养的供给，从而影响了身体机能，因此我们要多吃一些牛奶、鱼类、肉类、蔬菜，给身体提供充足的能量。
最后，就是要补充水分，记得是白开水。具体需要额外补充多少水分，要根据你熬夜的时间长短而定，一般在500～1000毫升。有些人熬夜的时候会喝大量咖啡和茶，帮助保持精力。这两种饮品在一定程度上会加快身体代谢的速度，增加水分的消耗，所以千万不要觉得喝了大量的茶水和咖啡就不需要补充水分了，你的身体同样很缺水。
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