睡眠姿势右卧好

睡眠可分为仰卧、俯卧和侧卧。

1．仰卧 仰卧时躯干和下肢处于伸直状态，肌肉不能放松，达不到全身休息的目的。在腹腔内压力增高（如腹水、怀孕）时，仰卧容易产生胸闷的感觉。肥胖的老年人在仰卧时易出现打鼾，而重度打鼾可影响肺内气体交换，出现低氧血症。仰卧还会不自觉地把手放在胸部，使心肺受压，容易做噩梦。

2．俯卧 这是一种最差的睡眠姿势。俯卧时，全身大部分重量压在胸腹部，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧时，头颈部向侧面扭转，这样容易造成颈部肌肉受损造成落枕。俯卧位还影响脸部皮肤血液循环，经常俯卧位睡眠，使面部皮肤容易老化。

3．侧卧 这是较好的一种睡眠姿势。侧卧时，双腿微曲，有利于身体放松，消除疲劳。缺点是时间一长下侧肢体受压，影响血液回流而出现酸痛麻木等不适。

侧卧又分为左侧卧和右侧卧。左侧卧时，由于心脏位于胸腔左侧，胃的出口和小肠的出口都在右侧，所以左侧卧位使心脏受到挤压，胃肠也受到压迫，排空减慢。右侧卧是最佳的睡眠姿势。这时心脏处于高位不受压迫；肝脏处于低位供血较好，有利于新陈代谢。胃的出口在左下方有助于胃内食物排空，促进消化吸收，双手压不到心脏从而避免噩梦惊醒。

对于一个健康的老年人来说，不必过分拘泥自己的睡眠姿势。因为每个人不可能长时间固定一个姿势睡到天明，实际上一夜之间睡眠姿势经常在变动。老年人对睡眠姿势的选择不必特别强调仰卧还是左侧卧或右侧卧，可以各随其便，最好不要取俯卧姿势。

对于患有某些疾病的老年人可适当注意一下睡眠姿势。如脑梗死、高血压及肺气肿患者以仰卧为好；冠心病、胃炎、胃下垂及消化不良的老年人，入睡时最好选择右侧卧位；心肌炎、哮喘和心力衰竭患者采取半卧位的姿势，可以改善肺部血液循环，减少肺部淤血，增加氧气吸入量，有利于症状缓解与休息。肺结核患者如果左肺有病宜左侧卧位，右肺有病右侧卧位，两肺均有病则仰卧。