好睡姿决定好睡眠

好睡姿决定好睡眠

睡眠虽有各种姿势，但不外乎仰卧、侧卧、俯卧三种。这三种睡眠姿势各有优缺点，每个人可根据自己的身体状况，选择对应的睡姿。事实上，人在睡眠过程中的姿势并不是固定不变的，不管入睡时采取什么卧势，睡着了都要翻身，改变原来的睡姿。因此，睡眠的姿势当以有利于入睡、睡得自然舒适为准。

小贴士：

幼儿不宜长期保持一个姿势睡觉，如果长期侧卧易使头部变形，而应当仰卧、左右侧卧相交替。

1.仰卧

这是最为常见的睡卧姿势，四肢可以自由伸展，体内的各个器官也较为舒适。仰卧不会加重心脏负担，还可以使全身大部分肌肉处于最放松的状态。不过睡觉时爱打鼾的人不宜仰卧，他们在打鼾时会出现呼吸暂停的情况，如果采用仰卧的姿势，舌头会后坠，本来这类人气道的肌肉就比较松弛，很容易引起气道塌陷，从而导致气道流通不畅，加重打鼾症状。

2.俯卧

首先，由于身体的压迫会阻碍胸廓扩张，俯卧会严重影响人体在睡眠时的正常呼吸机能；其次，对于男性朋友来说，俯卧对生殖系统的危害更大。经常俯卧会压迫阴囊，刺激阴茎，容易造成频繁遗精。频繁遗精会导致头晕、背痛、疲乏无力、注意力不集中，严重的还会影响正常工作和生活。

3.侧卧

侧卧是最佳的睡眠姿势，双腿微屈，有利于解除疲劳，也可使全身肌肉得到最大限度的松弛。尤其是采取右侧卧位时，可帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，同时还方便心脏血液回流，减轻心脏负担，避免心脏受压。另外，有心脏疾患的人，最好多采用右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病几率。胃肠胀满和肝胆系疾病者，也应以右侧位睡眠为宜。

需要注意的是，醉酒的人如果朝天仰睡，呕吐出来的东西有可能堵在气管里以致窒息而亡。为此，医生提醒，酒还是少喝为好。如果喝醉了，家里人千万要让醉酒的人侧睡，这样，即使吐了也没有大的危险。

此外，入睡时头脚的朝向应保持较好的位置，好的位置可以帮助改善睡眠质量，使你拥有更优质的睡眠。想要获得优质的睡眠，人的最佳位置是头北脚南。

地球是一个有南北两极的巨大无比的磁场，其磁力线由北极出来，经地球表面而进入南极。人体是一个带有磁性和极性的小磁场，随时随地都受到地球磁场的影响，而睡眠的过程中大脑同样会受到磁场的干扰。

磁场可以吸引铁、钴、镍，而人体内都含有这三种元素，尤其是血液中含有大量的铁。采取头向北脚朝南的入睡方式，顺应了磁力线，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场对人体的干扰。而这时，人体内的生物分子也会从杂乱方向的排列改成定向排列，从而使人体内的电流方向即气血运行方向同地球的磁场磁力线方向一致。在磁场力的作用下，气血运行畅通，生物电加强。这样的睡眠方向，使人代谢降低，能量消耗减少，利于血液通畅，提高睡眠质量。

古人云：“卧不盖头。”在严寒的冬夜里，有些人怕冷，常把头蒙在被窝里睡，认为这只不过是一种保暖的方法，没有什么大不了。其实，这种习惯不仅会影响身体健康，还会对人体的生理和心理产生长久的影响。

有蒙头睡觉习惯的人，一般在早晨醒来时，常常眼皮水肿，精神委靡，无精打采，甚至哈欠连连。这是因为人吸气时将空气里的氧气吸入体内，呼气时将体内的二氧化碳呼出去。氧气进入人体后，由红细胞把它带到各个组织，供人体利用，人才能有饱满的精神。如果睡觉时蒙头，呼吸受到妨碍，身体内的二氧化碳不能被顺利地呼出去，人体需要的氧气不能被大量地吸进来，人体便会出现氧气不足现象，造成头晕、胸闷等不适。另外，呼出的气体中含有不少水分，蒙头睡会增加被窝里的湿度，易引起感冒及其他疾病。

因此，喜欢蒙头睡觉的人应尽力改掉这个毛病。