我们在日常生活中，有时因某些原因，偶尔出现几次失眠，这是正常现象。即使是经常失眠，也不要把它看得太重，否则不利于纠正。下面这些对策有助于你轻松进入甜美的梦乡。
1．经常失眠的老年人，在睡觉前要保持情绪稳定。不要想今晚又睡不着了，要顺其自然，不困就不要强迫自己去睡，当你想睡时再上床，也许20分钟左右自然就会入睡。
2．睡眠先睡“心”。心要静，气要平，摒弃千思万绪，保持乐观情绪，不要因为日常生活中的一些琐事而影响睡眠。
3．生活要有规律。每晚定时睡觉，早晨按时起床，养成良好的睡眠习惯，有助于正常睡眠。
4．睡前应避免兴奋过度。看电视时间不宜过长，尤其不宜看情节紧张，使人激动的内容。
5．睡前不抽烟、不饮酒，也不要饮浓茶、咖啡等刺激性饮料。
6．晚饭宜清淡，不可过饱、过咸。这样可以减少胃肠负担，并可控制饮水量，减少夜间排尿次数，以免干扰睡眠。
7．睡眠环境安静，室内温度适宜，避免强光照射。
8．睡觉前用热水泡足10～20分钟。热水对足掌是一种良性刺激，并可促进全身血液循环，使足和脑感到轻快、清爽，有助于加快入睡。同时足底有许多穴位，刺激这些穴位有保健作用，可谓一举两得。
9．上床后做腹式呼吸。因为腹式呼吸能放松身体，刺激副交感神经，不但容易入睡，还有利于健康。
10．对于严重失眠的老年人，可以适当地服一些安眠药，但不可长期服用，应尽量采用非药物的方法改善睡眠。经常服安眠药有依赖性，而且剂量会越用越大，效果也不好。是药三分毒，长期服安眠药对身体有一定的损害。
11．睡前服用有催眠作用的食物（食疗），可提高睡眠质量。
（1）蜂蜜和牛奶：蜂蜜和牛奶不仅是理想的滋补品，而且还有镇静作用。每晚入睡前饮一杯温热的蜂蜜水（蜂蜜50g，冲一杯温开水）或一杯温热的牛奶，可使身体放松便于入睡。
（2）核桃芝麻粥：核桃也是一种很好的滋补营养食物，还能治疗神经衰弱、失眠、多梦。睡前食用一碗核桃芝麻粥（粳米50g、核桃20g、黑芝麻10g，慢火煨成稀粥，加适量的糖）有助于睡眠。
（3）桂圆莲子粥：桂圆具有补心益脑、养血安神作用，莲子具有镇静作用。睡前服用一碗桂圆莲子粥（桂圆肉10g、莲子10g、大米50g，熬成粥）可改善睡眠。
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