世界睡眠日

（3月21日）

世界睡眠日：3月21日。世界睡眠日的英文是：World　Sleep　Day。

白天，人们劳动、学习都要消耗能量，而引起身体组织、器官或整个人体工作能力暂时下降，使身体感到疲劳或精神疲惫，因此疲劳是一种保护身体健康的信号。这时就需要休息，消除疲劳，补充能量，恢复精神和体力。

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。《中国公民健康素养——基本知识与技能》第四条建议成人一般每天要保证7～8小时睡眠。儿童和青少年的睡眠时间应当更长一些。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。

国际精神卫生组织和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春，是因为季节变换的周期性和睡眠的交替规律都与我们的日常生活息息相关。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。

一、睡眠的意义

白天，人们在工作学习时，人的大脑皮层神经细胞是人体一切活动的司令部，频繁地对人的各种活动发出指令，医学上称大脑皮层的神经细胞处于兴奋状态。当人们休息或睡眠时，大脑皮层神经细胞的活动水平就会降低，神经细胞就由兴奋状态进入抑制状态，抑制从局部逐渐向全身扩散，当大脑皮层神经细胞得到广泛抑制时，人就处于安静或进入睡眠状态。

睡眠时体内的各种生理活动减弱，绝大多数器官处于代谢低、活动少的状态，多数肌肉松弛，心跳呼吸慢，胃肠道分泌少，因而全身所需的能量大为减少，体内合成代谢超过分解代谢，各种组织所消耗的能量得以补充，为第二天的活动储备了新的能量。

因此，一个健康的人的大脑皮层神经细胞兴奋与抑制要保持平衡，即疲劳与睡眠要保持平衡，因为睡眠能使人从疲劳中解脱出来。如果使神经细胞的负荷超过了生理功能的极限，人就会出现病理状态。并且睡眠还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。免疫学家证实，睡眠除了可以消除疲劳，使人体产生新的活力外，充足睡眠后人的血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显的增长，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。

此外，失眠与躯体疾病关系密切。睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管病、脑血管病、高血压等疾病。实践还证明，手术后的病人如睡眠不好，伤口愈合的时间会明显延长。儿童如患有严重睡眠不足，可影响其身体发育。因为在睡眠时，特别是在深睡期，儿童脑内分泌的生长激素最多，这是促进孩子骨骼生长的主要物质。

二、造成睡眠障碍的主要原因

科学家们认为生物体内有时钟，生物时钟是生物为了生存而进化产生的，是生理节奏现象。这种像时钟一样的节奏，调节和控制着生物体内的各种机能，包括神经、内分泌、免疫等等，从而维持着生物的生命。苏联著名生理学家巴甫洛夫有句名言：“在人类机体活动中，没有任何东西比节奏更有力量。”如果人为地破坏了这个周期性的节奏，就容易造成失调或生病。睡眠也是一样，机体对睡眠有一种控制性节奏，如果长期不按时作息，就干扰了睡眠生物钟，这时常常会引起对工作缺乏兴趣，思维不敏捷，反应迟钝，注意力不集中，记忆力下降，促使身体出现疲劳。这又常常会引起失眠，容易导致神经衰弱而造成睡眠障碍。

一个人在晚上睡觉时很难入睡，或睡眠不深，或早醒、多梦、失眠等，这些在医学上称为睡眠障碍。出现睡眠障碍大体上有如下几种原因：

（1）作息时间不规律。根据地球运动规律，到了晚上后我们处于倒立状态，人需要躺下休息，才可恢复白天一天工作的辛劳，所以医学专家认为每晚要在11点之前睡觉。长期夜生活超过11点者是造成睡眠障碍的主要原因之一。

（2）换季时期。换季时白天晚上气温变化较快且大，使人的身体调节功能跟不上，从而打破了人体固有的平衡，主要表现在内分泌及精神失调方面，因而导致睡眠质量受到影响。

（3）社会竞争力的因素。家庭、单位与社会中部分人的期望值较高，使工作和学习的压力处于紧张状态，不规律的生活状况、过度的身心疲劳，也是造成睡眠障碍的成因之一。

（4）有的除了工作学习的压力之外，还有一部分人因作息不合理以及不当生活方式而导致睡眠障碍，如睡前看电视、玩手机、上网，把熬夜当成常态，而白天睡觉，久而久之自然就形成了睡眠障碍。

三、为健康而改善睡眠

专家认为改善睡眠除了生活规律外，主要是靠运动。如早晨锻炼，能促进血液循环，改善机体对氧气的利用功能。运动可选择轻柔舒缓的活动项目，如做操、慢跑、打拳等。运动要适度，循序渐进，量力而行，舒适为宜，不宜过于激烈或太久，因为超负荷运动会引起人体的疲劳反应，适得其反。

此外，还可到绿化较好的地方郊游。郊外的空气新鲜，空气中饱含被人们称之这“空气维生素”的负离子。一方面，负离子通过人的呼吸进入人体内，作用于人的末梢感受器，可调节中枢神经，改善大脑皮层功能；另一方面，负离子进入血液循环，所带的电荷送到人体各个组织细胞中，能促进细胞代谢活动，增强身体的造血机能和肺的换气能力，使人充满活力。

俗话说：“早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少。”晚饭吃得过饱，不但增加消化器官的负担，而且胃内过饱容易对大脑皮层产生刺激，使其兴奋而不易入睡。茶或咖啡是兴奋剂和利尿剂，睡前几小时内不宜饮用。

睡眠的姿势也很重要。俗话说：“立如松，坐如钟，卧如弓。”就是说睡姿以略为弯曲的侧睡，比仰睡或俯睡要好。枕头的高度以不超过肩到同侧颈的距离为宜，并具有一定的软硬度。专家建议睡前平心静气地散步二、三十分钟，然后用热水泡脚。上床后不看书报，不考虑问题，尽量减少大脑的活动。这些都有利于较快地进入睡眠。

人在睡眠时最佳睡向应是南北向，具体地说就是头朝北、脚朝南为最好。因为我国处于北半球，地球磁场方向是从南至北，人睡眠时与地球磁力方向一致，人体内某些含铁组织受地球磁场干扰最小，因而有益于正常调理人体组织。如果按东西方向而卧，人与地球磁场方向交叉，人在睡眠中往往易多梦，或惊悸不安，大脑难以得到充分的休息。