好睡眠保证你的健康

俗话说：“每天睡得好，八十不见老”。没有睡眠就没有健康，睡眠是人的生活节奏中一个重要组成部分。

在西方社会，要是问大多数人，除了钱财以外，他们最需要什么？您或许会听到异口同声地回答：“睡眠”。如今，人们的生活节奏越来越快，“在工作与生活的多重压力下，许多人的睡眠无形之中被剥夺了，”美国加州睡眠障碍医疗中心主任考瑞·罗里克博士说。绝大多数人每晚应该熟睡7～8个小时，可许多人实际上只睡6个小时。由于睡眠不足而直接影响人的健康乃至引起各种疾病已是司空见惯的事。

曾有科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测验，结果两组测验成绩一样。然后，让一组学生一夜不睡眠，另一组正常睡眠，再进行测验。结果没有睡眠组学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。由此，科研人员认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

睡眠问题与人体健康和寿命有着密切的联系。睡眠不足会引发众多身体疾病，给人们身心健康带来巨大的危害。经常睡眠不足，会使人精神烦躁、焦虑不安、记忆力下降。有研究表明，持续1周失眠会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时可出现幻觉，妄想等严重的精神障碍。

长期睡眠不足，还将导致人体生理机能紊乱，免疫力下降，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。不少高血压、高血脂、糖尿病、心脏病患者是由于睡眠不好引起的。人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。如果你希望自己健康，就必须重新估价睡眠对健康的作用。

睡眠既是补充、储备能量、消除疲劳、恢复体力的重要途径，又是调节各种生理机能，稳定神经系统平衡的重要环节。在身体状态不佳时，美美地睡上一觉，体力和精力很快会得到恢复。这是因为，在睡眠期间人体各脏器会合成一种能量物质，以供活动时用；由于体温、心率、血压下降，部分内分泌减少，使基础代谢率降低，也能使体力得以恢复。

正常的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。因此，我们要珍视自己的睡眠。那么如何能保证一个良好的睡眠呢？

以下是一些有助于睡眠的良好的建议：

1、选择高矮合适的枕头

枕头对于睡眠非常重要，选择一个高低合适的枕头有助于良好的睡眠。

在正常状态下，人们的体态保持自然姿势，也就是说头部稍微前倾。人的脊椎从正面看是一条直线，但从侧面看会发现有四个生理弯曲的曲线，颈部七个椎体排列成轻微的弧形向前凸出。因此，睡觉时枕头的高度也应该符合这个弯曲的弧度，使人体脊椎还是保持这样自然的状态。

高枕过高，会使颈部某些肌肉过度紧张，天长日久，就易发生劳损、痉挛，促使颈椎小关节发生变性或骨质增生等，同时对颈髓神经和血管产生压迫，进而出现颈椎病症状。而枕头过低，则可致头颈过度后仰，颈椎前凸曲度过大，使椎体前方的肌肉和韧带过度紧张，甚至引起慢性损伤，加速蜕变。

2、不要用被子蒙头睡觉

生活中，有的人喜欢用被子蒙头睡觉,特别是在寒冷的冬天,以为这样可以御寒取暖。其实这是一种坏习惯,一种不卫生的睡觉方法。蒙着被子睡觉会严重的影响呼吸。因为蒙头后使头部空间变小，空气难以流通，呼吸使氧气的量逐渐减少；与此同时，因呼出的二氧化碳难以散出而使头部周围的二氧化碳越来越浓。如此，呼吸的气体便不能使肺与血管充分地进行气体交换，致使身体各部分器官失去良好的调节，新陈代谢速度降低。所以有这种习惯的人早晨醒来常常眼皮浮肿，精神萎靡，没精打采，甚至呵欠连连，浑身发酸。这种症状主要是大脑代谢受到影响的表现。虽然人已起床，但大脑却仍处于半睡眠状态，脑神经的活动不能马上恢复正常。这种状态会影响一整天的工作和学习。

3、选择科学的睡觉方向

人睡觉时，最好的方向是什么？研究表明，南北睡向是最科学的。

人类生活的地球是个巨大的磁场，其磁力线由北极经地球表面而进入南极。人体睡眠时的生物电流通道与地球磁力线方向相互垂直，那么地球磁场的磁力就成为人体生物电流的强大阻力。可是人体要为恢复正常运行达到新的平衡状态，就得消耗大量热能，用来提高代谢能力。

采用南北睡向，人体内的细胞电流方向即可与地球磁力线方向成平行状态，人体内的生物大分子排列则为定向排列，这样，气血运行便可通畅，代谢降低，能量消耗锐减，睡眠中的慢波、快波即能协调进行，加深睡眠深度，从而可以提高睡眠质量，有利于身心健康。

4、不要开灯睡觉

开灯睡觉影响睡眠质量。“天黑睡觉”是人类生活常规。如果破坏这常规，夜间开灯睡觉，或在强烈的阳光下睡觉，就会使人体产生一种“光压力”，会影响人体正常代谢功能，包括正常的体内生理生化反应，甚至使人体的心跳、脉搏、血压异常，导致疾病发生。如果是日光灯，可与睡眠时室内门窗关闭产生的污浊空气，产生含臭氧的光烟雾，形成室内污染，影响人的身体健康。

5、睡前喝一杯牛奶

睡前喝一杯牛奶，能够使你睡得更香。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。