怎么判断失水是体重的多少

不渴不喝水，这好像是定论，当你让孩子喝水时，他会说“不渴喝什么水”。有很多人平时不喜欢喝水，但是人感到口干渴时就要大口大口喝水，而且喝得很多。这好像是大部分人的饮水习惯。其实不渴不喝水，渴了又大量喝水的做法都是错误的。

据分析，在一个健康的成人体重内，水所占体重比例是60%～70%。在人体的消化及新陈代谢发生过程中，通过血液将水送到全身各部分，包括组织细胞和器官水是不可缺少的。人体内水分不足，血液黏稠，就不能给人体各组织器官供给营养和氧气；也不利于将废物排出体外，很可能滞留在肾内形成结石，引起慢性中毒。饮水不足会引起身体内自发地积贮水作为补偿，使体重增加。总之，人若饮水不足就会引起人体新陈代谢紊乱，使体质下降、免疫力减弱，易发生疾病，甚至导致死亡。人等渴了再饮水有点晚了，身体已受到一定伤害。科学证实，不吃饭人可以活20天，不喝水人可以活7天，不睡觉人可以活5天。由此可见，人饮水的重要性。

人体内水分随年龄的增长而逐渐减少，到了老年人体内水分占体重的50%～40%。据统计表明，发生一次脱水的老年人，患白内障的概率是正常人的4倍，有两次脱水或严重腹泻失水者，其发生白内障的概率是正常人的21倍。

老年人坚持适时补充水分，还可以使皮肤细胞水分增加，使皮下组织和弹性组织增强，有利于防止皮肤和皱纹增多，可延续衰老。从这一点上讲，青中年人适时补充水分，有美容效果，还有保护肾脏的作用，可减少肾结石、膀胱结石和肾脏癌症的发生。

怎样补水更科学？在正常情况下，成年人每天饮水量应该是：早餐前500毫升，中午饭前250毫升，晚饭前250毫升；同餐进水量为早饭500毫升，中餐500毫升，晚餐250毫升。也可以说，每人每天最低喝8～10杯水。老年人每天以喝水1000～1　500毫升为宜，可促进老年人提高食欲和防止便秘。

还应该特别指出的是，一次大量喝水也不好。人在夏季天热时或运动、劳动时，大量出汗，这时大量喝水并不好。一次喝水太多，肚子里带着大量的水，对运动和劳动都不利，使胃肠受到不良刺激，还会增加排尿、出汗，带走（失去）大量盐分，造成机体电解质失调，出现抽筋现象。一次喝水应先少喝，譬如喝一二小口，润润口舌，少量多饮，可以适应机体所需，不会出现不适。如果需要多补水时，在水中加点盐，可避免发生电解质失调。

知识链接

（1）特殊情况需要多补水：《中国居民膳食指南》（2007）指出，“饮水不足或丢失水过多，均可引起体内失水。在正常的生理条件下，人体通过尿液、粪便、呼吸和皮肤等途径丢失水。这些丢失的水量为必须丢失量，通过足够饮水即能补偿。还有一种是病理性水丢失，例如腹泻、呕吐、胃部引流和瘘管流出等，这些水的丢失如果严重就需要通过临床补液来处理。

（2）缺水的危害：随着水的不足，会出现一些症状。当失水达到体重的2%时，会感到口渴，出现尿少；失水达到体重的10%时，会出现烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性；失水超过体重的20%时，会引起死亡。”

（2）水的温度要适宜：喝水不要贪凉，10℃以上的温开水对身体最有好处。水温也不可过热，热水60℃以上，会烫嘴和刺激胃。

（3）不要喝千滚水：在炉上沸腾很长时间的水，还有电热水器中反复煮沸的水以及蒸屉下的水，都是千滚水。其水中的钙、镁等重金属成分和亚硝酸盐的含量很高，长期饮用会干扰人的胃肠功能，导致腹泻、腹胀，而有毒的亚硝酸盐还会造成机体缺氧，并引起神经、泌尿和造血系统病变。