搬开情绪绊脚石

你曾经有过这样的经历吗？考试前焦虑不安、坐卧不宁？受到领导批评后眼前一片空白，不愿上班？和爱人争吵后，气得上街乱逛；买一堆不合时宜的东西泄愤？

像这类“犯规”的举止，偶尔一次还不要紧，如果经常这样，可就要小心了！因为不知不觉中，你已经成了“感觉”的奴隶，陷于情绪的泥潭而无法自拔，所以一旦心情不好，就“不得不”坐立不安，“不得不”旷工、“不得不”乱花钱、“不得不”酗酒滋事。这样做不仅扰乱了自己的生活秩序，也干扰了别人的工作、生活，丧失了别人对你的信任。

建设性的生活，可以循着三个步骤来实施。

第一步，先要确知自己的感觉究竟是什么。中国人比较内向，容易压抑内心真实的感觉。心情很沮丧时，往往说成是头痛、不得劲儿，不太舒服；焦虑不安时，常以为是胃痛、肚子不好受。解决的办法，多半是找几片药吃了了事，很少真正去面对自己的感觉，更别说能看穿自己是否被感觉牵着鼻子走了。

要试验自己是否能分辨出细微的感觉，你可以尽可能地写出一些感觉的词汇，包括正面的感觉，例如狂喜、满足、愤怒、尴尬……。写得越多，表示你越能清楚地摸索自己的感觉，并能用词汇来描述、解释它。

感觉，既真实又自然，它没有高下之分，也没有好坏之别，即使是不愉快的情绪，也富含意义。

比如焦虑，它表示我们希望把事情做好；害羞，意味着我们希望受人喜爱；罪恶感，使我们重新审视自己的行为；忧虑，促使我们早做准备；紧张，则能使人保持警醒。若我们故意压抑或忽略这些感觉，就等于失去了诊察自己的机会，在今后的生活交战中极可能误入陷阱而大吃苦头。

第二步，就是帮助人们接受自己的感觉，而非排斥、抗拒它。

感觉像泥沼，一旦陷进去，会愈挣扎愈深。倘若放松，陷入的速度就减慢，生还的希望反而较大。为了提升自己的心情，倒不如放弃与感觉作战，接受它那不好的一面，这样心理才不会有胀满感，对感觉会越来越淡。

如果你已陷入痛苦而注意力分散，不妨给自己找一件事做，并限定时间完成，尝试让自己沉浸在工作中忘掉感觉。也可以借着注视自己的手心发汗、听自己的心跳声、数呼吸次数，使自己暂时忘记苦痛。奇妙的是，当人们不再专注于自己的苦痛时，苦痛反而不药而愈。

更何况，感觉是善变的，会随着时间的推移而慢慢消失。不论是丧失升迁的机会，或是失意、离婚，时间一久，失望的痛苦都会随风而散。因此为它枉费心神，岂不吃亏？

第三步，是培养观察现实的行动，自行掌握判断现实的状况，借以放宽目光，设计规划未来，以现实为基础，在不断的行动中，建立积极进取的生活。

以容易焦虑的人来说，他们一心一意沉浸在内心的紧张状态中，往往忽略了外在的真实，观察能力锐减，常常导致判断错误。为了培养敏锐的观察力，可以训练自己详细回忆衣柜里放了什么东西，抽屉里的物品摆放位置又是怎样？当天三餐吃了什么食物？也可以和朋友共游一陌生地方，看谁对当地的景物记得牢、记得多，包括当地人的衣着、附近的动植物、建筑等。

容易沮丧的人，又和焦虑者不同。由于他们对外界缺乏兴趣和感到无力，漠视外界的真实状况，因此减低了适应真实世界的能力。这时，最好请朋友协助，请他多鼓励，甚至强迫自己不停地活动，例如散步、慢跑或者打球，也可以借着和人交谈。听广播和看电视，接触外界的刺激。这些小变化，无非是想借着习惯和行为的改变，增加沮丧者在现实生活中的活力。

从这些方法中，我们可以体会出，感觉和行为虽然分属于不同的层次，但是行为可以影响感觉；而生活中的种种困扰，往往不在于感觉怎么了，而是行为出了问题，所以改变行为，就能改变感觉。

再举一些例子。考试前因功课没准备好而紧张，如果专心读书，焦虑便很快被置之脑后；交通堵塞时，因为担心迟到而害怕，或者因塞车而生气咒骂，这时如果下车走到另一条街上换车，恐惧和气愤就会渐渐消失了。上面的例子都在说明：采取正面的行动，能消除负面的感觉，而且可以避免掉入感觉的死胡同中，导致恶性循环。

最后，提醒大家的是，开始实行时，一切方法都不熟练，做起来难免会遭受挫折，不会马上见效，也很可能在功效显现之后，又停下而不再拓展。这些都是过渡期，只要熬过去便好了，如果一直停滞不前，那么可要重新检讨自己的方式对不对？也许细致的方法需要再修正和改变。

总起来说，“力行”是丰富积极生活内容的动力，而它要靠专注、耐心和对自己诚实来补充能源。那些不敢面对现实，或宁愿沉溺在痛苦之中的人，很难享受驰骋其中的快乐，只有用尽全力超脱出来的人，才能体会这种海阔天空的自由感。