中年人养生保健尤应注意以下五个方面。
保持情绪稳定 科学研究发现，人体的免疫能力与精神情绪有非常密切的关系。如果人们经常处于紧张、焦虑愤怒、心境恶劣、心理矛盾等不良情绪之中，就会明显降低人体的免疫功能。因此，豁达、宽宏大度地对待生活中出现的问题，不计较个人得失和区区小事，始终保持乐观、舒畅、愉快的心境至关重要。
保证充足睡眠 睡眠可防止大脑神经细胞过度消耗而造成功能衰竭，有助于精神与体力的恢复及能量的储存。近年来科学研究证实，睡眠还能提高机体的免疫功能，增强抗病能力。人体睡眠时的合成代谢大于分解代谢，体内蛋白质的合成和血细胞的产生加快，为免疫器官的活动提供良好的物质基础，增强免疫系统的防御功能。
改善睡眠质量 应注意创造良好的睡眠环境，如减少噪声干扰，避免光线照射，保持室内适宜的温度等。在睡前用热水泡脚或进食少量温牛奶，也有促进睡眠的作用。
坚持体育锻炼 人们在进行体育锻炼时，全身的肌肉和骨骼得到运动，体内各个器官活动加强，新陈代谢变得旺盛，血液循环加速，骨骼的造血功能加强，免疫系统活力增加，使体内产生更多的免疫细胞和免疫物质，并增强灵活性，体育锻炼还能疏导心理紧张，减轻心理压力，消除精神疲劳，稳定情绪。这样，就能有效地提高机体的细胞免疫和体液免疫能力。减少各种疾病（包括癌症）的发生。中年人应克服“不爱活动”的惰性，根据自己的年龄、体质、健康状况，选择适当的锻炼项目，以只争朝夕的精神，积极参加体育活动。如散步、慢跑、爬山、滑冰、做保健操、打太极拳、舞剑、按摩、练健身功等。
注意合理营养 所谓合理营养，是指人们的膳食平衡合理，人体从饮食中所摄取的营养素全面而比例合适，能满足人体生命活动的需要。中年人可根据各自的特点，做好膳食的安排，使一日三餐的食物搭配合理，营养充足，易于消化。维生素、膳食纤维、蛋白质和无机盐等营养成分，是生成免疫活性细胞和抗体的重要原料，中年人在膳食中要注意充分摄取。鱼类、奶蛋、瘦肉、虾米、大豆及其制品含蛋白质丰富；胡萝卜、柿子椒、西红柿、韭菜、油菜、卷心菜、黄花菜、大蒜、竹笋、芥菜、苋菜、茼蒿、茭白、紫色茄、芹菜以及红枣、山楂、柑橘、柠檬、白果、葡萄柚、草莓等新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素C、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素E和钙、铁、磷等矿物质。适当多吃以上食物，对促进免疫系统的活动，增强抗病能力大有裨益。
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