练太极拳能养生

太极拳是锻炼身体，增强体质的有效方法之一，尤其适宜于年老体弱者。

太极拳有架势轻松柔和、动作连贯均匀、体态圆活自然、上下协调完整的特点。因此，在操练太极拳时强调意识引导动作。就是说要放松全身肌肉，静下心来，把意识全都集中到动作中，气沉丹田，做到神为主帅，身为驱使，意动身随；要求在动中求静，以静御动，虽动犹静，意念集中。用太极拳的术语，称作“练意、练气、练身”。练太极拳不仅能增强体质，还能使中枢神经系统能得到调节，增强大脑的记忆能力，延缓脑细胞的衰老。

太极拳运动可以充实人体“精、气、神”这三种生命活动的基本物质。中医认为太极拳的练腰，能加强肾的藏精、保精功能，并可调节内分泌系统。通过太极拳锻炼，可治疗发育不良、阳痿遗精、腰腿酸软和体虚肾亏等病症。太极拳主张练气，所谓以意领气，气沉丹田，即腹式呼吸。通过腹式呼吸的机械作用，能增强胃肠蠕动，促进消化吸收和排泄。同时又能扩大肺活量，促进血液循环和新陈代谢。太极拳主张练意养神，以调整神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等病症。练习太极拳要求心静，注意力集中，排除杂念，讲究用意，对大脑活动有很好的训练作用。因此，可使老年人性格变为乐观开朗、坦率健谈，从而预防老年人心理变态、老年性痴呆、更年期忧郁症等。练太极拳可促进体内的物质代谢，参加太极拳锻炼5～6个月后，血中的白蛋白含量增加，胆固醇的含量减少，动脉硬化的症状大大减轻。因此，练太极拳有助于保持心血管系统的健康，防治高血压和动脉硬化，推迟老化进程；有利于骨骼、关节、肌肉等运动系统的健康和功能健全，坚持太极拳锻炼的老年人，其肌力衰退可延缓10～20年，可延缓老年人驼背、骨质疏松、关节不灵活等早衰现象发生；有益于改善体质，增强抵抗能力和延长寿命；打太极拳时，伸吸屈呼，有益于呼吸系统，预防肺气肿等疾病。太极拳消耗能量少，用5分钟时间打完一套简化太极拳，所消耗的能量也不过是1　192千卡。

北京运动医学研究所曾对经常练习太极拳的老人与一般老人的身体发育、运动能力、心脏血管机能、骨骼、代谢及疾病的发生率进行过调查，结果发现经常练太极拳的老人组体质情况大大优于一般老人组。

太极拳的种类很多，各家拳术都有各自的特点。如杨氏太极拳、孙氏太极拳、武氏太极拳、吴氏太极拳、陈氏太极拳等，其动作复杂，难度较大。后来经过人们不断改进，练法简单、便于推广，适宜健身防老的简化太极拳称“太极二十四式”，是博采众家之长的太极拳术，适合中老年人练习。

练习太极拳要注意以下几点：

①打太极拳以清晨日出之时为宜，场地宜选择环境安静、空气新鲜、地面平坦宽敞的公园或广场。不要在烈日、强风及有阴湿霉气的地方练习。

②衣着宜宽松，过饥、过饱、酒后不宜练，早上练习前应排除大小便。

③动作柔和，轻松自如，注意动作与呼吸的配合，呼吸以自然为准则。

④体态舒松自然，动静协调统一，形意相随，气力内蓄。

⑤结束后不可随即安坐或静卧，也不宜立即进食；出汗时应避开冷风，以免受凉。

练太极拳同样要进行自我运动监督，科学地安排运动量和考核所取得的成效。体质较好的老年人还可配合跑步、体操等一起锻炼，使之更加全面。