经常练太极拳对稳定血糖有好处

太极拳运动的特点是举动轻灵、运作和缓、呼吸自然、用意不用力；是静中之动，虽动犹静，静所以养脑力，动所以活气血，内外兼顾，心身交修。也就是使意识、呼吸、动作三者密切结合，从而达到调整人体阴阳、疏通经络、和畅气血，使人的生命力更加旺盛，故可使弱者强、病者康，起到增强体质、祛病延年的作用。太极拳和一般的健身体操不同，不但活动全身各个肌肉群、关节，还要配合均匀的深呼吸运动，而更重要的是需要专注、心静、用意，这样就对中枢神经系统起了良好的影响，并给其他系统与器官的活动和改善打下了良好的基础。科学研究发现，打太极拳还可增强心肺耐力及下肢肌力。糖尿病患者练3～6个月后，轻症糖尿病患者甚至可依靠饮食及这一运动措施来控制血糖，不必再吃药，中度糖尿病患者平均用药量也可减少20%，这显示太极拳运动也有降血糖效果。所以，糖尿病患者不可忽视太极拳的作用，以练简化太极拳为主，也可选择其中的某些动作反复练习，每次10～15分钟，每日1～2次。对于糖尿病患者而言，练习太极拳还要注意以下两个方面的问题：

（1）太极拳的练习要领

①虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。

②含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿势，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。

③手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。

④意体相随，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热，不出汗，心率没有什么变化，这就失去了打拳的作用。正确理解应该是用意念引出肢体动作来，随意用力，劲虽使得很大，外表却看不出来，即随着意而暗用劲的意思。

⑤意气相合，气沉丹田：就是用意与呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好与动作一开一合相配。

⑥动中求静，动静结合：即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳，所谓形动于外，心静于内。

⑦式式均匀，连绵不断：指每一指一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。

（2）练太极拳注意事项

①心要静而精神要振作，忌低眉垂目，萎靡不振，缺少生气。但也要忌怒目睁眼，挺胸露齿。周身要节节贯通，勿使有丝毫间断。

②重视前辈积累的经验，遵照典型的架势来认真锻炼。但要练得自然松静，使举动周身轻灵。必须“依规矩，熟规矩，化规矩，不离规矩”。本此精神，才能练得太极之精髓。

③习练太极拳应注意“以心领意、以意导气、以气运身”，做到动作均匀和连绵不断，呼吸自然，上下一致 （指手足），内外一致。气和形虚实分清，动静分明，刚柔相济；力求各部器官协调，不仅有动作之形，更要有形成动作之意念，方能使气运于身，达到祛病保健之效果。

总之，太极拳每一架势都有它的精义，必须悉心揣摩，仔细领会。举手投足，不可太拙，太拙则腰腿不随，全身易于强硬。要步随身换，进退须有摺叠。姿势必须先求开展，后求紧凑。随时留意，招招用功，式式须要清楚，不可含糊，而又要连贯，一气呵成，日积月累，功到自成。练太极拳是一项细腻的武术修炼，且涉及多种学科的综合性运动。太极拳术不仅注重身体的修炼，更注重精神和心理素质的修养和思维的形象化训练。它的动作轻灵、活泼、矫健，表现出气宇轩昂而又安逸恬适。