如何战胜青年忧郁症

276.如何战胜青年忧郁症

以往认为忧郁症总是中老年人罹患的疾病，但近年来发现，年轻人也并不少见。失眠、疲乏、注意力不集中、沮丧、委靡不振直到有自杀念头，甚而最终自杀，都是忧郁症的表现。患了忧郁症应找医师诊治，但是，如果自觉近日情绪有些不佳，也可以试一试以下方法：

（1）先做后想。忧郁者必定懒散不思动，所以应该活动。把每天起床到熄灯要做之事写下来，不论吃饭、洗漱、上学、娱乐均一一列出，如果事情较复杂，则可分解为几个小的步骤。要记住，等到有想做的念头才做是错的，而应先做起来，才有可能做下去，因为忧郁者永远不会有想做什么的念头。

（2）帮助别人有利于健康。心理学家认为，一个人在帮助他人时会感到自我的价值。同时帮助他人必定与人接触，也是对抗忧郁的办法，忧郁者总是与社会隔离，与他人极少来往的。

（3）娱乐不可以缺乏。与朋友一起娱乐更有好处。忧郁者通常停止一切娱乐，这是忧郁更严重的原因。研究也证明，人们的行为决定人的情绪，整天不苟言笑，情绪也必定受到影响而处于低落状态。所以，提议忧郁者走路不要拖拉着足底，应步伐轻快；不要低头缩颈，而要昂首挺胸；不要愁眉苦脸，而要笑口常开，甚至先假笑也能促使真笑的到来！

（4）运动不仅有益于身体健康，也有利于心理健康。用不着剧烈运动，只要比一般行走稍快一些的轻快步伐，就有心理安抚功效。此外，慢跑、骑自行车、游泳也都能增强自信，改善不良情绪，有提高活力的作用。这些都是忧郁者极为需要的。每周坚持体育运动3～4次，每次历时20分钟即可收效。

（5）振奋精神。忧郁者要避免黑色和深蓝色服装及所处的环境，多接触鲜艳的色彩，以振奋精神。

（6）音乐可改变心情。要是你想排除忧郁，先听使人忧郁的曲子，3、4小节之后，逐渐改变乐曲直到与你所需要的情绪相似的曲调，不要一开始就找欢快的曲调。

（7）饮食疗法。忧郁者不能光靠喝含咖啡因的饮料来振奋精神，这是饮得越多使人越忧郁焦虑的物品。倒是要多吃一点蛋白质食物，如贝壳类、鱼、鸡、瘦肉，可以使人振奋起来。

（8）亮光有抵抗忧郁的作用。不论蓝灯还是白灯都有好处，无须在阳光下暴晒，只要多在户外活动，室内保持充分亮光就有作用。

以上措施以两周为限，如未见效，则应求医治疗，不可延迟。