不要让时差破坏旅行的好心情

不要让时差破坏旅行的好心情

试着想象一下这样的情景：当你走出目的地的机场，你感到相当兴奋，因为你期待已久的欧洲假期将在面前展开。你深深吸了一口新鲜空气，拦了一辆计程车前往旅馆，到了之后你打开行李，打算洗个澡并且计划一天的行程。身在陌生城市中的你，感到无比雀跃，你想着，也许等会可以参观博物馆，也许可以在露天咖啡座来杯咖啡，也许可以租个脚踏车，感受一下街道的气息……

这时候你看了一眼手表，上面还显示着出发地的时间——凌晨4时26分。

是的，对于长途旅行者来说，拥挤的飞机座位或是一再重复的安全检查，这些都还不算太糟糕，最可怕的噩梦其实就是——时差。无论你是多么聪明多么有经验的游客，时差问题却总会悄悄地偷袭你，造成心情摆动、头晕目眩以及精神不振，尤其当你的飞行路径必须穿越数个时区，时差必定会伴随着陌生的国度一同迎接你。

洲际飞行后，新环境的日出日落时间与出发地有所不同，甚至完全颠倒。人体内的生物时钟需要重新设定，导致体内多个时区共存，激素分泌的时间、体温升降的时间、睡眠时间等互相难以配合一致。不仅敏感的肠胃和心脏常常感到不适，还可能出现头痛、头晕等症状。

如果长时间空中飞行太过频繁，则可能造成更大的危害。英国《自然》杂志医学期刊刊登的一项对长期在世界各地飞行的空勤人员的研究表明，短时间内频繁地调整时差会刺激人的大脑，可能产生某种大脑激素，导致大脑萎缩、记忆力衰退。

当我们原本规律的生物钟遇上时差，怎样调整成了最大的问题。旅游专家建议，想要改善时差反应，方法之一就是当你尚未到达目的地之前，便预先开始调整时差。

假如你知道巴黎与美国相隔了6个时区，你可以在出发前几天，每天早2小时上床睡觉，如此一来，不同时区对你造成的影响便能降低。选择航班也有讲究，向东飞最好坐白天早一点的航班，这样在到达目的地后你至少还能享受几个小时的日照；向西飞则最好坐晚间的航班。

不过多数的人并不会如此有准备，而满满的假期安排也很难让他们有调整睡眠的机会。因此有人尝试出发前晚整夜不睡，想借此骗过自己的身体，这方法也许有效，但它仍然只能粗略地调整生理节奏，尤其对于飞行经验不多的游客来说，出发前最好要有充分的休息，才能应付出入境检查等各种旅游的压力。

除此之外，尽管飞机上的电影和杂志很好看，但是在降落之前，除了坐在位置上也无其他事情可做，不如就好好地放松与休息，当飞机降落以后，你才有办法机敏地拦辆计程车，前往饭店办理住宿登记。在上机后，立即把手表调整成目的地时间，根据其安排正常作息、判断睡觉时间，而不是想睡就睡。其实飞机上的进餐、开灯、熄灯等也多参考目的地时间，帮助旅客来调整作息。不过，需要服药的慢性病患者仍应参考出发地时间服药。抵达目的地后，也不要着急入睡，可以先做些运动帮助调试身体。

现代机场所提供的，不仅是几条降落的跑道以及行李运送带而已，它其实是个小型的购物中心，可以让游客购买礼物、精品、报纸杂志以及酒饮。当许多游客在候机的时候，总爱直接走向酒吧，来杯鸡尾酒打发打发时间，不过这样一来，酒精却可能恶化你的时差问题。

同样的，咖啡、茶、汽水、尼古丁等任何能影响睡眠的东西，对于你调节时差也没有好处。如果你想喝点饮料，果汁和水是最好的选择，不仅是因为里面不含咖啡因，它也能帮助你在干燥的机舱中更感舒适。

到达目的地后如果你一下子无法适应新时区，那么建议最好用点有助睡眠的药物，如服用安眠药以帮助人们按新的作息时间表睡觉。但事实上现在并没有一种药物对时差反应特别有效，更多的人可能需要一种短效或者中效安眠药而不是超短效或者长效的安眠药。但是它们有些副作用，诸如引起口干、眼干等，因此在安眠药的选择上要特别谨慎。