人人都有活到岁的机会

人人都有活到100岁的机会

你能否活到100岁,这主要是由你自己决定的。如仅依靠医生是做不到的,只相信高科技药物也不可能大幅度提高人们的寿命。能延长寿命的手段已经存在,这完全掌握在每个人自己的手中。父母身体健康对后代固然重要,但能否长寿,更在于我们的生活方式。我们吃什么,我们如何锻炼,我们的大脑使用情况怎样,我们的性格怎样。只要我们遵从健康长寿的生活方式,人人都有活到100岁的机会。

1.一个活到104岁的健康老人说:她从不抽烟,也不喝酒,她或多或少是个素食者,她的卧室365天开着窗户,她现在仍然每周做饭6天(星期日由她的儿女负责),她每天看电视节目,她每天想着明天她新的一天。

2.要活到100岁体育锻炼具有奇功妙效。能使你身体强壮,同时能保护你的心脏和骨骼,改善你的情绪、睡眠和记忆的灵丹妙药就是锻炼身体,即使你到了老年,再开始锻炼也会受益匪浅。有两位105岁的双胞胎老人,其中一位说:“活动可能是我们长寿的关键”,到了这个年纪,她每天早晨还走路2小时。科学研究证明:那些每周消耗大量卡路里的人,死亡率很低,每周消耗2 000卡路里[相当于步行32.18千米(20英里)消耗的热量,1卡=4.18焦]的人患心脏病的可能仅为平常人的50％。不同的活动方式产生的效果不同,但共同的结论是:锻炼能保护心脏、肺和大脑。举重对身体脆弱的老人,也能产生很好的效果,有慢性病的老年患者,每周举重3次,3个月后他的步行速度可增加3倍,走起路来比以前更平稳。

3.从饮食上保证长寿。采取合理的饮食方式,能使你青春长驻。以低脂和富有营养食物为基础的饮食结构,不仅能阻止心脏病的发生,而且有助于心脏病患者的康复。多吃脂肪和盐等会导致许多不良后果,如容易罹患肥胖病、高血压、心脏病等。饮食有规则可降低血压和减少脑卒中(中风)、心脏病、肾脏病的可能性。高血压并不是年龄增加不可避免的结果。不吃加工食品,吃传统食物——大米、少量肉类、大量新鲜蔬菜和水果,这样就不易患高血压病。加工食品为什么如此有害?其实食盐是一个非常重要的祸首。加工食品每经过一道工序都要加入一次盐,与此同时钾却损失掉了。现代饮食人类吃盐在增加,吸收钾在减少,这样,人类中相当多的人,就被高血压病困扰了。改变饮食结构能有效降低血压,每天吃低脂饮食、新鲜水果、蔬菜和含钙丰富的奶酪,高血压病患者的血压都能明显降低。土豆或绿叶蔬菜中的抗氧化剂维生素能提高免疫力和减缓衰老以及细胞膜受侵蚀的程度,B族维生素有助于保护心脏。

4.长寿与心理因素密切相关。孤独会加速死亡。老年人如拥有两个或多个交往密切的伙伴,对长寿是十分有益的。健康老人的大脑活动比较活跃,大脑越运转越灵活,正如体育锻炼能防止肌肉萎缩一样,大脑经常接受挑战能保护大脑和免疫系统,长寿的老人都有着非凡的精神恢复能力。活到100岁的老人不是那些遇到困难就停下来的人,在每次转折关头,他们都有不寻常的重新安排生活的能力和接受不可避免损失的能力,然后他们重振精神,愉快地保持忙碌,继续前进。