人欲劳于形，百病不能成

体欲常少劳，无过度。

【句源】体欲常少劳，无过度。

【出自】晋·张华《博物志》。

【句意】人的身体要常有适当的劳动锻炼，切不可运动量过大过频。

佳句赏析

运动是健康的源泉，但莫疲劳过度。事实上，适度的运动可以使生活和工作充满朝气和活力；可以帮助人们建立生活规律和秩序，提高睡眠的质量，保证充足的休息，提高工作效率；可以提高人体的适应和代谢机能，增加对疾病的抵抗力。但如果运动过度就会走向反面：疲劳，精力不继；紧张不安，食欲不振；持续出汗或大量出汗；引起感冒、发烧等。

运动可以使人健全体魄、防病防老、延长寿命；过度锻炼，则会伤害自己的身体，有损健康。

形不动则精不流，精不流则气郁。

【句源】形气亦然。形不动则精不流，精不流则气郁。

【出自】《吕氏春秋》。

【句意】人的身形如果没有任何运动、劳动、锻炼，则精气也不会有效地输布和流动。精气如不能流动则可导致气血郁滞不畅。

佳句赏析

形体的动静状态与精气神的生理功能状态有着密切关系，静而乏动则易导致精气郁滞、气血凝结，久即损寿。运动可促进精气流通，气血畅达，增强抗御病邪能力，提高生命力。

人体运动主要围绕肩、腰、髋、膝、踝等关节来进行，且每一处关节部位分布有若干肌群，经常运动，既能消除脂肪，又能增强肌肉的力量。此外，经常从事体育锻炼，还可提高青少年的身高和其他生理功能。

流水不腐，户枢不蠹，动也。

【句源】流水不腐，户枢不蠹，动也。

【出自】《吕氏春秋》。

【句意】流动的水不会发臭，经常转动的门轴不遭虫蛀，都是由于不停地运动。枢：木门上的转轴。

佳句赏析

这句千古名言道出了一个真理——动则不衰。运动的事物最具生命力。对人来说，生命在于运动。

实际上，即便是我们日常生活中的起居动作，如果稍加留意，认真准确地去做，久而久之，同样能起到健身防病的作用。每天清晨去跑步，晚上饭后去散步，在家里跳跳操，节假日去爬爬山……随时随地地活动各个关节，不仅要记得时常加润滑剂保养我们心爱的车，也要经常锻炼保养自己的身体。

经常运动，持之以恒，便可保持旺盛的生命力。

夜卧早起，广步于庭。

【句源】天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭。【出自】《黄帝内经·素问》。

【句意】每夜安卧后清晨起床，即于庭院中徐缓散步。

佳句赏析

散步是动形养生中一种有益于身心的运动。古代养生家多提倡在清晨、睡前、食后或休闲时进行，以运动身形、和畅血气、调剂精神、促进健康而有利防病延寿。它对老年体衰者尤为适用，宜大力提倡。但有的根据具体情况适当进行“慢跑”也颇有益。

散步，可缓行可站立，站立后又可缓行，要有一种闲暇缓行、走走停停、悠然自得的心境。因为缓步可以运动筋骨，筋脉舒畅而四肢得以健运。每餐进食后宜缓行数百步，此则可发散脾胃之气而将饮物营养输布全身，以增强脾胃的消化吸收功能。在空闲的时候散步，可以使心神情志健运。睡前绕卧室行走数百步后始入睡，这是动中求静之法，可有助于睡眠。

冬练三九，夏练三伏。

【句源】冬练三九，夏练三伏。

【出自】谚语。

【句意】在冬季最寒冷的三九天要锻炼，在夏季最炎热的三伏天要锻炼。“三伏”是指初伏、中伏和末伏，约在7月中旬至8月中旬。“三九”是指冬至后的第三个九天，约在1月中下旬。

佳句赏析

这是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验，有一定的科学道理。其实，在炎热的夏季，不爱体育锻炼的人，越是怕热越觉得热，越不活动，肌体适应外界环境的能力就越差。在热环境下锻炼，能使皮下毛细血管扩张，体腺开放加速，散热能力得以提高，使肌体有更强的调节体温能力，所以很多专家提倡“夏练三伏”。而三九天，恰恰相反，气温低、气压高、湿度小、风速大，经常伴随大风雪，这时很多人不愿意运动了，而是穿得厚厚的缩在房间里。但如果在这时你仍运动的话，就会加快血液循环，加快新陈代谢，寒冷感消失，也会少得感冒。

不管天气多冷或多热，都应坚持体育锻炼，这样才能使身体更好地获得“顺四时、适寒暑”的能力。但对于上了年纪的人来说，就要注意气候对自己的影响，在适宜的气候中稍作运动即可。

吾之所赖者唯形耳！无形则无吾矣，谓非人生之首务哉。

【句源】使吾无形，吾有何乐？是可见人之所有者唯吾，吾之所赖者唯形耳！无形则无吾矣，谓非人生之首务哉。

【出自】明·张景岳《景岳全书·治形论》。

【句意】我最为依赖的是身形，没有身形就没有我了。难道这不是人生的首要东西吗？

佳句赏析

“我要减肥”这句话在我们耳边经常听到，爱美之心人皆有之，想拥有完美的身形是人之常情。运动是保持身形最好的方法，也是减肥最有效的途径。肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。因此说，增加运动是非常适宜减肥的好方法。

运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴有其他严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般来说，运动量要掌握在中等强度。运动后，脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。

养生莫善于习动，夙兴夜寐，振起精神，寻事去做，行之有常，并不因疲，日益精壮。

【句源】一身动则一身强，养生莫善于习动，夙兴夜寐，振起精神，寻事去做，行之有常，并不困疲，日益精壮。

【出自】清·颜元《言行录》。

【句意】养生的好举措莫过于经常运动，早起晚睡，振作精神，经常找事做，经常去运动，并不因而疲乏，且身体日益精壮健康。

佳句赏析

生命就是要“动”。只有运动、锻炼，才可使各器官更加协调、诸动作更加灵活、大脑变得更加聪慧，也才可使心脏的收缩更有力。一句话“用则进，废则退”，而这正是生物学上的一条重要规律。

运动，可以去专门的健身中心，那里为人们提供各种健身器材，可根据自己的健身需求有针对性地选择，比如慢跑机等；也可以利用居民住宅区的健身设施做一些运动。一些体质薄弱，尤其是经常在办公室坐着、工作压力很大的白领，更应该时时健身。

经典名句

能动能静，所以长生。

【句意】有动有静，可得长生。

劳苦胜于逸乐。

【句意】劳苦比舒服更利于养生。

常亲小劳则身健。

【句意】经常做点劳动或锻炼，有利于身体健康。

养身莫善于习动。

【句意】保养身体的最好方法是养成爱运动的习惯。

人欲劳于形，百病不能成。

【句意】人需要劳动，才可以预防百病。

运体以却病，体活则病离。

【句意】人经常运动可防止生病，形体活动常可使疾病离身。

人体欲得劳动，但不当使极尔。

【句意】身体须劳作活动，但不宜过分。

人欲小劳，但莫至疲及强所不能堪胜耳。

【句意】人要有适当的劳动，但其强度要适中，切不可使自己感到疲劳或到达自身难以胜任的强度。

人食毕，当行步踌躇，有所修为为快也。

【句意】人于饮食后，宜作从容不迫的步行，使自己感到舒适爽快就行。

动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。

【句意】人运动、劳动可使脾胃有序地对饮食五谷进行消化、输布和吸收，使全身气血流通顺畅，使病邪无法入侵和肆虐。

行毕使人以粉摩腹上数百遍，大益。

【句意】散步后还应按摩上腹数百遍，这样做有很大的好处。

心可逸，形不可不劳。

【句意】心可以得到安逸，但身体不可以不参加劳动锻炼。