运动前的安全措施

一、运动前的安全措施

（一）防止运动创伤的原则与运动前状态

1.防止运动创伤原则：①进行体格检查，制定科学锻炼方法；②遵守循序渐进原则，掌握运动技术；③学习自我保护技术；④重视准备活动；⑤使用保护用具如垫子、护腕、护膝，腰围等；⑥开展医务咨询，健全指导员制度。

2.运动前状态：在运动前，人体各器官系统将产生一系列条件反射性变化，这些反射性变化和该人的情绪、精神状态、身体状况、运动经验等因素有密切关系。在运动实验中，运动前状况的变化对人体的运动能力，并不是都起着良好作用的。神经系统的兴奋性过高或过低时，对运动及其效果都会产生不良的影响。当兴奋性过高时，常表现为过度紧张，如急燥、食欲不振、失眠、全身无力等症状，这种紧张状况往往影响运动效果。若兴奋性过低则情绪低落、表情淡漠，也会使人体的运动能力下降。导致这些症状发生的一个重要原因是心理因素，如对运动认识不正确或运动技巧低等各种各样思想包袱，这些心理因素都会影响运动前大脑皮质的兴奋状态，出现精神紧张等反应。因此，应采取一些必要的安全对策，即结合具体情况对参加者进行思想开导，并对运动性质，技能方面知识给予充分的示教，使参加者充分理解，完全解除思想负担，从而保证运动的顺利进行。

（二）运动前安全措施

1．把握当日的身体状况：在当日运动前，若出现如下症状时，激烈运动或强度过大的运动(超长距离跑)应该中止或改换轻度运动：①睡眠不足；②有过度疲劳感；③宿醉酒后(宿醉未醒)；④受强的精神刺激后；⑤感冒、痢疾或其它身体不适；⑥使用药物后(神经镇静剂、降压药、心脏病类药物等)。

2．环境条件：在过热或过冷的环境条件下进行运动，对锻炼年青人的意志与耐力方面会有积极的作用，但是对中老年人来说，就存在着一定的危险因素。因此，运动时应注意时间段的选择，夏季应选择凉快的时间段进行运动，冬季则应在暖和时间段参加运动。

3．食后锻炼时间：一日中什么时间锻炼最适当呢?据研究，强度运动可在食后两小时后进行；中度运动应在一小时后进行；轻度运动在半小时以后进行最合理。据此可以推出几个运动的时间段如下：①晨起——早餐前；②早餐后两小时——午餐前；③午餐后两小时——晚餐前；④晚餐后两小时——睡前。但还要引起注意的：①日本的一项研究结论是早晨跑步会增加血管栓塞的可能性；②美国的一项研究结果也表明晨练对心脏病患者和隐性心脏病患者会导致“发作高峰”；③现代运动生理学的研究表明，傍晚锻炼的效果较好。但专家提倡傍晚锻炼。在晚间，如进行高强度运动时，也会使交感神经兴奋，可妨碍入睡等。因此，选择哪个时间段进行何种运动项目，可根据每个人的具体情况及生活习惯进行合理安排为宜。

4．准备活动：

(1)准备活动的目的：准备活动的目的在于能使机体逐步地进入运动状态，并在此基础上通过进行各种预备练习，进一步提高中枢神经系统的兴奋性，并达到适宜水平；还能加强各器官活动和各功能活动(特别是植物神经功能)的兴奋性，为机体正式进入运动状态起到预热作用。

(2)准备活动的作用：①促使代谢活动旺盛，提高机体呼吸及循环功能；②利于氧气吸入及运输，提高氧在体内利用率；③提高体温，使肌肉、肌踺的供血充分，预防肌肉撕裂伤及肌腱断裂；④增加关节的活动性和肌肉的柔韧性；⑤促使身体内部各功能器官进入运动适应状态，有效预防运动创伤发生；⑥充分发挥机体运动功能，提高锻炼效果。

(3)准备活动的内容：准备活动的内容一般有快走、慢跑及原地连续性徒手体操等全身性活动形式。这些活动能使四肢关节活动度加强，有助于一般性运动能力得到提高。在此活动之后，最好再作一些与主项运动内容有关的模仿练习动作，这样可促使大脑皮质中的运动中枢兴奋性尽快地达到适宜水平，身体状态也能作好充分的准备，从而提高运动效果。

（4）准备活动持续时间的长短，强度的大小，应根据运动者年龄、身体情况、训练水平，季节气候等不同而定。时间一般为10～20分钟，活动强度为身体微微出汗为度；年龄大、训练水平差或在夏季时，准备活动就不要练得太久，以免引起疲劳；与正式运动之间有l～3分钟的间隔较为适宜，也可不休息直接进行锻炼，切忌准备活动后休息时间过长而失去作用。