二、蛙泳的基本技术
（一）身体姿势身体较平直地俯卧水中，腿、臂并拢成一直线，脸面浸入水中微抬头，稍收腹含胸，水齐前额，眼看水中前下方。身体保持适度紧张、身体纵轴与前进方向成很小的仰角, 5°～10°。这种姿势有利于向前滑行（图7-1）。
图7-1 身体姿势
（二）腿的技术
腿的动作能产生很大的前进力。主要分为收腿、翻脚、蹬夹水等三个部分。
1.收腿：收腿动作应缓慢，以大腿带动小腿，两腿边收边向两侧分开，小腿收向大腿，大腿与躯干成130°～140°的夹角；两膝约与肩同宽（图7-2）。
2.翻脚：蛙泳蹬水效果好坏，很大程度取决于翻脚的技术。它在收腿将近结束时就开始翻脚。两膝关节稍向内转，两脚掌向外转，脚尖向外分，勾脚，使脚掌和小腿内侧形成向后最有利的对水面姿势（图7-3）。
图7-2 收腿
图7-3 翻脚
3.蹬夹水：它是腿的动作产生推进力的主要部分。它由腰腹和大腿同时发力，通过伸髋、伸膝，以大腿、小腿内侧面和脚掌向后作急速而有力的窄腿蹬夹动作。蹬水结束后，踝关节伸直并拢作鞭状动作。蹬夹水的方向是两腿向后内侧运动，它的基本路线是前半段稍向外作蹬的动作,后半段向里转,边夹边蹬，同时进行（图7-4），蹬夹水路线较平。
图7-4 蹬夹水
蹬夹水后身体姿势：两腿并拢，两臂自然前伸、放平，以减小迎面阻力（图7-4）。此时身体要保留向前滑行一会。
（三）臂部的技术
臂的动作能产生较大的引力和一定浮力。它分为滑行、抓水、划水、收手、伸臂等五个不可分割的动作。
1.滑行：伸臂结束，身体靠蹬水得到的速度向前滑行。两臂自然放松，手指自然并拢掌心向下，两手可尽量接近水面。这种姿势可使身体在较高的位置上保持稳定，整个身体成流线型。
应当注意，现代游泳为了加快动作的频率，消除多余动作，各种游泳姿势都取消了伸肩滑行，短距离高速蛙泳中，多数运动员都采用在伸臂后立即抓水。但是作为蛙泳在运动员的训练及长距离蛙泳中都保留滑行这个动作。
2.抓水：滑水时两臂是伸直并拢的，如果立即进入划水阶段，其动作方向主要是向外下方，不仅不利于推进身体，还会造成身体过分起伏。所以，从滑行到划水之间有一个划水阶段——抓水。
紧接滑行，肩保持前伸，两臂内旋使两臂和掌心转向斜外下方，屈手腕（按人体解剖部位是伸腕）成150°～160°。结束抓水时，两臂与水面和前进方向都成15°～20°的夹角，肘关节仍然是个直的（图7-5）。
图7-5 抓水
3.划水：紧接抓水即开始划水。两手同时向后划至与前进方向约成80°的夹角（图7-6-1），实际上是一条向后偏外下方的路线。划水时，肩部仍向前伸展，保持高抬肘姿势。整个动作过程都是肘高于手，肘前于肩，手带小臂。在大臂向后划的过程中，肘关节从屈150°～160°至屈成120°～130°（图7-6-2）划水过程是加速的，但动作路线不长。开始划水时不可能得到很高的速度。从电影图片分析蛙泳时手掌移动的轨迹来看，从抓水到划水的大部分过程，手掌实际只是向前下方划进的最好的对水感觉是出现在划水将近结束时（图7-7）。
图7-6 划水
为更好地发挥划水将结束时对身体的推进作用，应用手掌加速内拨动作。这个动作带动小臂收至超过垂直部位，并开始降肘，掌心从向外后转向内后急速拨动而结束划水（图7-7）。这是划水的最有效阶段。
4.收手：收手是从结束划水开始的。结束划水后，手掌在向内上移动的同时，大臂外旋，向前推肘。也就是手向前内上，肘从向下到向内前，手、肘相对移动，手提到下颌的前下方，掌心相对，斜向内下，手臂放松（图7-8）。
图7-7 蛙泳手掌轨迹
图7-8 收手
5.伸臂：紧接收手继续推肘伸臂。推肘不是伸肘关节，而是伸肩关节的同时，推动伸肘来完成的。伸臂结束时两臂恢复滑行姿势（图7-9），伸臂动作是轻快的，整个臂放松。但在收手与伸臂之间是连贯的。
图7-9 伸臂
（四）呼吸技术
目前蛙泳多数采用中晚吸气。它的动作是与臂部动作配合进行的。蛙泳时靠颈后肌的收缩，向前抬头吸气，但不应抬得过猛，以保持身体的稳定。
优秀运动员多采用“晚”吸气。但晚吸气动作要求严格，吸气时间比较短促（图7-10）。早吸气是在两臂抓水时抬头用力呼余气，在划水过程中用嘴大口吸气。在收手过程中低头闭气，伸臂滑行时徐徐呼气。接着两臂抓水又开始下一循环的呼吸配合。
图7-10 呼吸与上臂的配合
（五）完整动作的配合
蛙泳是划水一次，腿蹬夹一次，呼吸一次的配合游法。
在两臂抓水时抬头用力将余气呼尽，在划水中大口吸气，两腿放松不动（图7-11-1～4）。在收手过程中闭气低头，同时开始收腿（图7-11-5）；两臂前伸时收腿结束，两脚掌外翻（图7-11-6～7）；同时徐徐呼气。臂将伸直时开始蹬夹水。蹬夹水之后腿和臂并拢伸直滑行一会，又将接下一循环的动作配合（图7-11-8）。
图7-11 蛙泳完整技术动作配合
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