增强记忆的方法与科学用脑

二、增强记忆的方法与科学用脑

（一）增强记忆方法

每个人都希望增强记忆力,只是一般人并不注意研究和提高记忆的方法。下列原则可供借鉴：

1.高度集中注意力：依据大脑活动中存在着“优势灶”原则，即大脑的一部分高度兴奋时，其他部分会受到抑制。漫不经心最易造成遗忘。当学习记忆某些复杂的知识时，要高度集中注意力,尤其应全神贯注，一边理解、思考、分析、鉴别，一边记忆。这样能使记忆维持较久，联想回忆的速度也快。

2.在理解的基础上加强记忆:理解意味着对事物内部特征和变化规律的掌握，理解的东西不但印象深，而且能由此及彼同时记住许多东西，回忆时也容易由一点联想起别一点。死记硬背是一种既吃力又低效的办法。

3.组合联想：常用的方法有韵语法、推算法、编组法、序列法、连带法、谐音法等：①韵语法是把要记忆的东西编成押韵的诗歌体。②推算法是通过掌握数学规律用自行推算的方法来代替记住繁琐的具体数字。③编组法是把零星的材料按其特点分类编组以诱发记忆。④序列法是把有关事物按时空或其他特征排成顺序，举一反三。⑤连带法是把新材料和老材料联系起来，用已记住的老材料来带动新材料⑥谐音法是用活泼有趣的谐音来使枯燥的材料变得生动，从而加深记。

4.用直觉引动抽象：如利用图表来记忆抽象原理，综合运用听觉和视觉来记忆外语单词，或深入现场面对实物，一边动手，一边动脑等。

5.反复强化：反复强化是一个事半功倍的好办法。有人做过试验，一般人记住一个外语单词，需在前一次记忆尚存“痕迹”时再度强化，总共6次，就不再遗忘。但如果把这6次的时间和精力放在一次使用，经过一个时期仍会忘记。

6.顺应生物钟：每个人最好根据实践找出自己的生物钟，把最难记忆的东西放在最佳时间来学习。有人研究，一个人一天中有4个记忆敏感时期，其时间有个体差异。一般起床后1～2小时，上午8～10点，下午6～8点，以及临睡前1小时，是记忆的最佳时间。

7.分清主次，存精去芜：有人曾说：“善于忘记的人才是真正善于记忆的人。”这句话的意思是，越是把芜杂的、琐碎的内容排除，即“忘掉”，对重要的东西印象就越深、越清晰。什么都记住，脑子里乱糟糟的一大堆，效果肯定不佳。

8.培养兴趣：实践证明感兴趣的东西易于记住，无兴趣的东西易于遗忘。在记忆某些事物时应先易后难，或与别人展开辩论，或借助于实验，逐步培养兴趣。

9.理论与实践结合：理论和实践的反复循环，既能深化认识，检验真理，也能帮助记忆。实践中取得的记忆，维持的时间特别长。

10.“用进废退”的客观规律:勤于用脑，善于用脑可以增长学识，是一种有效的锻炼与提高记忆力的方法，但滥于用脑则对记忆力不利，往往使脑细胞易从兴奋状态转向抑制，从而降低了脑细胞的功能。

11.采用“8-1＞8”的学习方法:清华大学学生多年前，从切身体会中总结出“8-1＞8”的学习方法，即学习7个小时，后要保证有1小时体育活动的积极休息和放松，这是众所周知的提高学习效率的好方法。

（二）科学用脑

1.要使大脑处于良好的功能状态:首先要注意整体的健康。有句格言：“健全的思想寓于健全的身体”,爱因斯坦认为：“提高工作效率，必须有充沛的精力和清醒的头脑”。毛泽东在《体育之研究》一文中说：“体者，载知识之车而寓道德之舍也”。意思是说，要使大脑思维灵敏、正确、高效，必须先有一个好身体。反之，如果全身情况不佳、营养缺乏、脑部血液供应不足、过度疲劳、心情烦躁、内分泌紊乱等种种原因，不可避免都会影响脑的功能。脱离了全身的锻炼和护养，孤立地开发大脑，往往难于奏效或收效甚微，这是必须充分注意的。

2.要勤于思考：神经生理学家证明，智力的高低主要取决于脑内神经细胞建成的线路网络是否丰富充足。神经细胞数是有限的，而能建成的线路网络几乎是无限的。这种线路网络的建立有赖于学习、有赖于大脑反复使用。尽管随着年龄的增长，脑细胞的退化是一种自然规律，但在未退化前，从未发生脑容量“满溢”情况。越是勤于用脑，脑子就越灵，退化也越迟。英国大哲学家、数学家、历史学家罗素，95岁仍能以惊人的速度写作，记忆力非凡，就是很好的证明。

3.交替用脑有利于提高脑的功效和潜能的开发：这里有两层含义：其一是交替使用左、右脑；其二是交替使用脑内的某些中枢。

（1）两个半脑功能各有侧重。大脑由左、右两个半球组成，中间靠一个叫胼胝体的组织连接。①左半脑除了管理右半身的运动和感觉外，在语言、书写、计算、思维、逻辑推理、理智、判断等方面起主导作用。②右半脑除了管理左半身的运动和感觉外，在音乐、美术、技艺、幻想、审美和空间知觉等方面起主导作用。

为了挖掘脑的潜力，可有意识地交替使用左、右脑，如学习语文或数学后（这时使用左半脑），听一段时间音乐或看一些绘画（这时使用右半脑），就有助于左半脑的恢复与再利用。

（2）业已证明，手的活动与促进大脑的功能有关。①右利手者多使用左手，能大大提高右半脑功能；②左利手者多使用右手，能大大提高左半脑功能。此外，即使同样使用左半脑，先书写一阵，再计算一阵，由于书写中枢和计算中枢各有定位，交叉使用能提高效率。

（三）科学呵护脑

1.合理的作息制度和充足的睡眠，是保证大脑处于良好状态的重要前提：大脑活动必然消耗能量与某些物质，如果持续用脑，能量与物质的储存就明显减少，这就需要及时补充。补充的最好方式是休息和睡眠。

2.要注意自控：人们常说“感情冲动丧失理智”，就是说过剧的情绪波动会影响思维的正确性。具体地说，就是不能冷静地观察、理解、判断和逻辑推理，记忆力下降。情绪冲动会使大脑内的能量和物质作无效消耗。一个善于用脑的人，必然是一个懂得自我控制的人。戒除不利于用脑的嗜好和习惯，也属于自控范围。不吸烟、不酗酒、不吸毒，也不宜在睡前喝浓茶。

3.应正确对待考试：考试是高强度的用脑时期，也是大脑功能失调和患病的高发期，但只正确对待，妥善处理，就能顺利度过。

（1）首先要避免紧张和焦虑。越紧张、焦虑，注意力越不集中，脑的功效就越差，而体力则消耗很大。由于紧张，部分学生出现头痛、失眠、消化不良、口腔发疱疹、溃疡病复发、头发脱落（医学上称“斑秃”），有人把这种情况称为考试综合征。

（2）考试时期不宜用镇静安眠药来解除紧张，最好是心理治疗，自我放松。

（3）考试期需特别注意营养，主要是吃可口的食物，而不是补品；要保证有充足的睡眠，“开通宵”是最不可取的方法。精力的使用也要讲一点“运筹学”，清醒良好地学习1小时胜过昏昏沉沉学习3小时。

（4）要运用各种巧思巧记的方法。对课程内容的理解应放在平时完成，考试期的复习以巩固记忆和综合整理、加大深度为重点。

4.积极参加丰富多彩的体育锻炼和文化娱乐等休闲活动：能使大脑组织缓冲性能增加,促进大脑营养状况的改善，加强大脑的新陈代谢过程，无疑对大脑养护有好处。

总的说来，上述各种科学用脑的方法，在考试期是最好的实践机会。谁用得巧，用得早，应付考试就从容潇洒。死记硬背，又不注意劳逸结合，结果吃力不讨好。这个浅显的道理，对待考试如此，对待生活中的其他用脑场合也如此。

思考与学习

1.简述健康教育与体育教育的关系。

2.影响健康的因素有哪几种?

3.如何形成健康的生活方式?

4.简述不良行为、生活方式对健康的危害?

5.简述科学用脑与呵护脑。