试论如何提高篮板球的控制

一、篮板球的重要性

现代篮球运动是一种全面、高级、对抗的综合性的竞赛项目。它不但比技术、比战术，而且比高度、比速度、比身体、比意志、比智力、比思想品质。任何一方面的薄弱，都可能导致失败。在篮球运动的所有因素中，控制篮板球被认为是和进攻、防守并重的。据统计，在比赛中能控制80%篮板球的队，一定是胜者。一个球队有时可能凭借控制篮板球的优势而战胜实力相当强的球队。原因很简单，因为控制篮板球的次数多，得分的机会就多。篮球比赛是以积分高低决定胜负的，积分由投篮总数和命中率两个因素决定。多得篮板球，投篮总数就多，因此，在命中率和其他失误相当情况下，获得篮板球多的球队不仅可以增加本队进攻次数，获得得分机会，提高士气，坚定投篮信心，而且还可以直接减少对方的快攻次数，造成对方心理上的畏惧。在激烈的篮球比赛中，抢得篮板球是控制球权的重要来源，是攻守转化的关键，是任何进攻的开始。随着篮球运动的发展，对篮板球的争夺也显得极为突出，篮板球越多，球权获得就多，进攻次数就多，投篮机会就多，取胜的可能性就大。篮板球占优势，不仅可以增加进攻次数、造成篮下得分的机会，更重要的是可以增强队员远投得分的信心，提高投篮的命中率。此外，还可以打乱对方的战术、减少对方发动快攻的机会，对取得主动权和发展自己战术打法起着决定性作用。当今，一场篮球比赛，投篮次数可达70次～80次，命中率可在40%～50%左右，在每个篮下可能发生35次～45次的篮板球争夺。所以，在篮球教学与训练中，应培养队员良好的抢篮板球意识，做到每次投篮后，有球必抢，每球必争，控制球权，争取胜利。对上述这些方面，队员们在头脑里应有清醒的认识和深刻的理解，认识理解得越透彻，在行动上就越自觉，在意识上就越果断、越顽强。若对此认识不足，不仅影响个人技术的发挥，更重要的是影响全队的战术运用与发挥，比赛时常常会表现为犹豫不决。因而在教学与训练时，要让队员正确、深刻理解到这一点，即抢篮板球是控制球权的关键。同时，篮板球技术已纳入攻守技术的教学与训练中，成为战术组织中的一个重要组成部分。

有专家认为，抢篮板球的能力70%是由意识和抢夺篮板球的欲望所决定。因为在进攻时抢夺篮板球，可以增加进攻次数，创造得分甚至杀伤对方的机会，并可大大鼓舞同伴投篮信心和全队的士气。防守时抢夺篮板球可以转守为攻，为进攻创造有利条件，而且具备严密控制后场篮板球的能力，则能造成进攻者的恐惧心理，减弱投篮的信心，削弱其供给力量。总之篮板球至关重要，而篮板球的争夺又是一个球队精神面貌、战斗作风、身体素质、技术掌握程度、战斗素养的集中体现。

二、篮板球的控制要素

(一)强烈的拼抢意识和欲望。在篮球比赛中，拼抢篮板球意识是非常重要的。这种意识是运动员的“精髓”，行动的“灵魂”，具有先导作用，每时每刻都离不开。运动员必须具备强烈的拼抢意识。拼抢意识越强，行动就越快。有了这种意识，在实战中运动员就能有效地驾驭技术，支配战术、控制心态、善于观察、准确判断、巧于应变，显示出精神对运动、意识对实践的能动性作用。然而，这种意识不是只靠训练和比赛自然形成的，运动员必须经过较长时间的潜移默化的渗透，以及自我经验的积累，才能加快形成过程。

(二)准确是获取篮板球的需要因素。在篮球运动中，只有判断准确才能做到动作准确。在激烈对抗的比赛中，篮板球对抗是双方空中争夺的焦点，谁判断准确谁就有可能获得篮板球。因此，准确判断就成为争夺篮板球的重要因素。准确判断包括投篮(双方)时机的判断，反弹可能飞行的方向的判断，双方形势及其发展变化的判断，自己最佳技术动作的判断等等，这一系列判断必须在瞬间准确完成，这主要取决于中枢神经的一系列感知、思维过程和快速反应的能力。

(三)快速是夺取篮板球的关键。篮球比赛要求运动员要快速地行动。掌握快速的节奏对抢占有利的位置、空中争夺、寻找进攻机会和制约对方行动有积极的作用，可变不利为有利，可发展有利条件。控制篮板球技术要求快速反应，快速占位。投篮瞬间是可能发展或改变战局的时机，也是双方拼抢最为激烈的时候，双方都要快速抢占有利位置，动作稍迟就被动。因此，快速是获得篮板球的关键。

(四)巧取是获得篮板球的手段之一。这种技能在比赛中表现得尤为突出。就控制篮板球而言，高个子队员的集体空中拼抢篮板球就是利用高空优势巧取的一种方法，而矮个队员同样可用巧取的方法取得控球的主动性。如点拨、掏球等就是常用的巧取方式。点拨就是在夺球把握不大的不利情况下，把球点拨给处于有利位置的队员。掏球就是掏取对方拿到的球，特别是高个子队员空中拿到球的一刹那，或持球观察场上的情况时，或暂时无人接应时，此时掏球的成功率特别高。此外，还可用迫使对方不出球或失球的方法来巧取。

三、篮板球的技术动作

(一)准确地判断。根据篮板球反弹规律，在意识的支配下，对不同投篮区域篮板球反弹方向及落点及时作出准确判断，并把握好移动抢位、起动冲抢及起跳时机，充分利用身体条件和抢球技术，获得更多的进攻篮板球。

(二)抢占有利位置。在篮球比赛中，内外线队员一定要积极抢位挡人，以保证自己在拼抢篮板时处于有利位置。冲抢进攻篮板时，在本方队员投篮出手的一刹那，首先要观察球的大概落点和方位，然后根据球接触篮筐后下落的时间，这时进攻队员先后退一步，再用假动作晃开防守人，最后冲到篮下进行抢夺；进行防守篮板抢夺时，当对手出手投篮的瞬间，防守队员应马上采取上步背顶的步伐贴住进攻队员，然后根据进攻队员的冲抢位置，防守队员再采用面顶追防的步伐，把进攻队员牢牢地顶在离篮板较远的地方，以便防守队员能及时抢到篮板球。这是抢位挡人技术的关键所在。同时还要根据投篮不中的篮板球其反弹落点、方向、区域等情况，作出准确判断，采用合理技术占据有利位置。

(三)及时起跳。抢篮板球是一项需要在空中进行争夺的技术，起跳动作技术是其中重要的一个环节。在球碰到篮板、篮圈之前，应开始预先行动，立即做出反应，随时保持进入拼篮板球的警觉状态。运动员在起跳前，要占据有利位置，将对手挡在身后，双膝微屈至135度左右，两臂微张开下垂扩大控制面积。起跳时双腿用力蹬地的同时，两臂用力上摆，上下肢协调用力，尽力跳至最高点去拼抢篮板球。在与对手平行站位或处于不利位置时，两臂微张开上举至肩上，扩大空间控制面积，迫使对方的手臂难以举过头，阻挠对手的起跳与空中动作。

(四)争夺球。拼抢篮板球需要提高抢篮板球的控制高度，才能达到更好的拼抢效果。因此必须加大人体在空中的控制面积。运动员起跳到空中后，身体要充分伸展尽量提高弹跳高度，运用腰腹力量争取延长滞空时间，为空中控制球创造条件。空中抢球可用双手或单手，运用双手抢篮板球虽然握球牢固，但争抢高度却降低了，控制范围也不大。而采用单手抢篮板球触球点高，身体可向球的方向伸展，另外一侧可用肩背与对手身体对抗。在空中单手动作迅速，应变能力强，控制面积也大于双手。单手抢球时，用整个手掌迎球，首先触球的多是中间三个手指的指尖部位，随之由上而下从指尖过渡到全掌短促有力的扣腕动作，将球牢牢地控制在手中。还可采用单手空中点拨球的技术，以增加空中高度，扩大空中控制范围。因此，在拼抢篮板球时要多运用单手去抢球。

(五)获球后的动作。内线队员在空中得球后，进攻队员首先要力争直接补篮得分，如对方夹击封堵，没有机会投篮，应迅速将球传给外围的同伴；防守队员则应尽力在空中迅速将球传出，争取发动快速反击。如果无法在空中完成上述动作，在落地时应两脚分开稍宽于肩，两膝微屈，保持身体平衡。防守队员抢到球后，应把球置于头上或胸前，两肘自然外展护球，并注意用肩、背等身体部位或转体、跨步等动作保护球，防止对方将球打掉或抢走。要及时抓住机会把球传给同伴。进攻队员得到球后，应立即起跳投篮或用假动作摆脱对方后起跳投篮，争取二次进攻成功。如无投篮机会，则应尽快将球传给外围的队员。

四、抢篮板球中的配合

篮板球的拼抢仅仅依靠运动员个人身体条件、意识、技术是难以在篮板球冲抢中获得优势地位的，只有运用战术配合的方式，依靠集体的力量和智慧，形成一个有机联系的整体，才能使个人能力得到充分发挥。在制定篮板球的配合时，要根据比赛的情况、双方的实力及本队队员的特点，布置好每个场上队员应控制的区域和得球后的战术衔接。在抢篮板球时一般运用以下几种配合：

(一)内挡外抢的配合。通过内线队员的挡位以便达到减弱对方高大队员抢篮板球的实力，为本队外线队员冲抢篮板球创造机会。

(二)外挡内抢的配合。外线队员挡住对方外线队员的冲抢，为本队内线队员创造抢篮板球的机会，特别是当对方外线队员冲抢篮板球能力很强时，这种配合在比赛中尤为重要。

(三)内打外抢的配合。当本队内线队员抢篮板球的实力逊于对方或处于不利位置时，内线队员争夺篮板球时，有目的地将球点拨给外线同伴，外线队员应及时快速去抢球。

(四)左挡右抢和右挡左抢的配合。根据篮板球的方向，挡住对方左边队员，为本队右边的队员创造得球机会，同样，挡住对方右边队员，为本队左边队员创造机会。

(五)抢篮板球配合挡人的策略有三：第一，用自己身材不高的矮小队员挡住对方身材高大的队员，以此减弱对方高大队员抢篮板球的优势；第二，用本队抢篮板球一般的队员去挡住对方抢篮板球能力最强的队员；第三，控制对方处于有利位置的队员，使对方失去抢球的机会或使其行动受到干扰。

五、训练要素

(一)加强身体素质训练。具备良好的身体素质水平，才能适应频繁的来回奔跑，完成规范的动作，及时摆脱对方，培养强有力的对抗能力。

(二)提高防守质量。防守质量是直接影响快攻数量和质量的。只有降低对方的命中率，打乱对方有组织的进攻，才可能有争夺篮板球和抢断球的机会，才能增加进攻的次数，并及时把篮板球运用于快攻之中，特别是提高中锋处理后场篮板球的水平，提高篮板球在快攻中的利用率。

(三)提高快攻技术水平及培养突破能力。在快攻发动和接应的各个环节中，要具备熟练的快攻技术和运用能力，应以接球、移动和传球突破为重点，加强长传的准确性。要及时摆脱篮下防守者的封堵，提高抢篮板球后的突破和移动接应的水平，从而提高快攻战术的成功率。

(四)加强意识训练。在前场要有积极拼抢篮板球和连续进攻的意识，不放弃任何机会，敢于同防守队员身体的合理接触。在后场要有强烈的快攻意识，尤其是在攻守不断变化中，反击意识和攻防转化的快攻意识是发动快攻不可缺少的重要因素。有了强烈的快攻意识，才能抓住稍纵即逝的快攻机会。

只有做到上述方面，有效地控制篮板球以及处理好获球后技术和战术的关系，才能在比赛中获得胜出的机会。

河北省体育运动学校女篮　马靖