篮球(包括三人制篮球)

第一节　篮球(包括三人制篮球)

篮球运动起源于美国，由詹姆士·奈史密斯于1891年设计发明的。他是从当时儿童用球向桃篮框内做投球的游戏中受到启发，设计了按投球的准确性来计算得分和胜负的一种游戏，故取名“篮球游戏”。1895年篮球运动传入我国天津，随后在北京、上海等大城市开展。新中国成立后，篮球运动得到迅速普及与发展，现已成为全国参与、人数最多的体育项目之一。

篮球运动之所以受到全世界，特别是广大青少年的喜爱，主要是由于它具有集体性、对抗性、技巧性和趣味性的特点。其价值主要体现在健身性、社会性、娱乐性和交往性等方面。它可以培养学生积极主动、勇猛顽强、协作共进、开拓创新的精神。因此，它吸引了成千上万的篮球运动爱好者，成为全国高等学校中普及最广的体育运动之一。

一、基本知识

篮球运动是一项集体运动项目，每场比赛由两个队参加，每队出场5人，双方队员根据篮球规则，运用攻防技战术，力争将球投入对方球篮，并阻止对方获得球和得分。篮球比赛中每罚中一球得1分，投中一球得2分，在3分投篮区投中一球得3分，最后以投中得分多者为胜。篮球比赛场地长28米，宽15米，如图10－1所示，场地两端中央设置篮球架和球篮，篮圈离地面高3．05米。篮球比赛应由4节组成，每节10分钟。在第1节和第2节之间，第3节和第4节之间以及每一决胜期之间应有2分钟的休息时间，半场的休息时间应为15分钟。目前我国篮球竞赛赛制分为三种：第一种是主客场循环赛制，比赛方法是双循环分别在主场和客场(即比赛双方所在城市)进行比赛。我国男篮甲级联赛自1995年开始实行主客场赛制，比赛时间一般是跨年度。第二种是赛会制，比赛地点相对集中稳定，如全运会中的篮球比赛、分区赛等。目前我国男女篮球乙级联赛均采用这种方法。第三种是主场赛会制，方法是比赛分别在各参赛队所在城市进行，打一轮比赛，参赛队换一个城市，故又称为分站巡回赛。我国女篮甲级联赛自1996年开始采用此种方法。

图10－1　篮球比赛标准场地平面图

目前，世界级优秀篮球运动员主要集中在美国职业篮球队，因此，美国职业篮球运动反映着国际篮球运动的发展方向。NBA是美国全国篮球协会(National Basketball Association)的缩写，成立于1949年8月。它目前共有30个俱乐部，分东、西部协会。东部协会分成大西洋赛区和中部赛区，西部协会分成太平洋赛区和中西部赛区，共四个赛区。NBA赛季每年从11月下旬开始，持续7个月。比赛分预赛、复赛和决赛3个阶段，另外两个赛季之间有一个明星表演赛。预赛分主客场制，各打41场，东、西部各取前8名进入复赛。复赛采用7战4胜淘汰制，胜者进入半决赛。半决赛和决赛都采用7战4胜制方法，最后的冠军代表该协会参加NBA总决赛。NBA冠军总决赛在复赛结束后约两周内开始，仍采用7战4胜制和主客场制，在两周内决出NBA总决赛冠军，大约在6月底比赛全部结束。NBA比赛规则规定，每场比赛时间48分钟，分成4节，每节12分钟。为了表述方便，本节的图例采用下列符号表示：

如④进攻队员4号　→队员移动路线

防守队员4号　……→队员传球路线

→队员投篮路线　～～→队员运球路线

二、基本技术

(一)运球

运球是队员用单手连续按拍借助地面反弹起来的球的方法。运球是进攻技术中控制球、支配球、组织战术配合的重要手段，也是初学者熟悉球性的重要方法。运球方法很多，本节仅介绍四种常用方法。

1．原地运球

它是最基本的运球方法，也是掌握其他运球方法的基础。

(1)动作要点：手腕放松，五指自然分开，用手指和指根部位接触球，手随球上下按拍，双膝弯曲，体前倾，重心落在前脚掌上。强调臀部降低，抬头，体会手的“吸球”动作。

(2)练习方法：垂直运球，左右手交替运球，单手左右方向运球、前后方向运球、跨下“∞字”运球、背后运球等，重点在于熟悉球性。

2．行进间运球

它分为高运球和低运球两种。前者一般在无对手阻挠时运用，后者一般在接近对手保护球时运用。

(1)动作要点：屈膝降臀体前倾，球运体侧保护球，高运球时重心高，运球高度在腰部，低运球时重心低，运球高度在臀部。

(2)练习方法：由慢到快，由易到难，反复多练，以增强手对球的控制能力。

3．运球突破

当对手堵截运球前进路线时，可采用体前变向换手运球；当对手靠近，且正面挡住运球者时，可采用运球后转身技术。

(1)动作要点：体前变向运球时，转体跨步侧肩动作要突然，换手运球推进要及时；运球后转身要以前脚为轴，后脚伸至对手的侧后方，重心低向里靠，换手做推拉球动作，球落在防守者的侧后方。

(2)练习方法：运球后转身技术可先练脚步动作，再做运球转身动作，可先通过慢动作以建立正确的动作表象，基本掌握后再做攻防对抗，防守采用移动脚步不抢球的消极形式，逐渐过渡到积极对抗。

4．持球突破

最常见的持球突破是面对防守的交叉步突破，它是快速超越对手的攻击性技术。

(1)动作要点：突破前先用假动作把防守队员的重心引向一侧，然后重心前移，蹬跨步转体探肩，前脚向后脚前方交叉，抢占对手的脚外侧，在中枢脚离地前放球，加速超越对手。

(2)练习方法：两人一组，一人持球，另一人防守，防守从消极形式，逐步过渡到积极防守。练习时特别注意侧肩，重心低，放球快。

(二)传接球

传接球是篮球比赛中进攻队员之间有目的的转移球的方法，是组织进攻的纽带。传接球的方法很多，这里归纳成四种。

1．原地传接球

最常见的有双手胸前传球和反弹传球，它是掌握其他传球方法的基础。

(1)动作要点：屈肘持球于胸腹前，五指自然分开，拇指相对成“八”字形。传球时蹬地、伸臂、翻腕、抖腕和拨指，动作连贯，双手用力均匀，球传到同伴的胸前。反弹传球的动作要点与双手胸前传球基本相同，仅球出手的方向是前下方，球的落点一般在传与接之间的2/3处。

(2)练习方法：两人一组间隔4～6米对传，随着传球动作的熟练，逐渐加快球速和拉长距离，从原地传球逐步过渡到移动中传球。

2．行进间传球

它是两个或两个以上队员在移动中传接球，以加快进攻速度，最常用的是两人横传推进技术。

(1)动作要点：跑动时脚尖要朝前进方向，上体要侧向传接球，动作协调，传球要有提前量，做到人到球到。

(2)练习方法：两人一组间距5米，先在慢跑中用双手胸前传球推进，体会动作要点，再逐渐加速，并不断观察前方，做好应变准备。练习时应由慢到快，由易到难，集中注意力。

3．通过防守的传球

当防守队员接近持球队员并挡住传球路线时，常采用单手胸前传球和单手体侧传球技术。

(1)动作要点：单手胸前传球时，双手持球于胸腹前，单臂短促前推伸展扣腕，手指用力弹拨球，球从防守者的肩上传过；体侧传球时，单手引球至同侧方，迅速向前做弧线摆，停臂扣腕球离手，球从防守者的体侧传过。

(2)练习方法：三人一组，两人间距4米原地传球，传球时要声东击西，动作要快，另一人在中间防守，抢到球即与失误者交换位置。要求不准传高吊球，防守要积极。

4．接球

接球是进攻的必备条件，也是抢断球技术的基础，最常见的是正面双手接球。

(1)动作要点：两臂前伸迎球，两拇指成“八”字形，当手指触球的瞬间随球后引，球收于胸腹前；接反弹球时双手应呈上下张开迎球，避免因球旋转太快而接球不稳。

(2)练习方法：先练原地接球技术，体会动作要点，强调手臂引球对缓冲力的影响，然后球速逐渐加快，并在移动中接球，或接反弹球。

(三)投篮

投篮是队员用手将球从篮圈上方投入球篮的各种方法，是篮球运动中最重要的进攻技术。攻守双方的技术战，都是围绕着最后投篮能否命中展开争夺的。这里仅介绍三种最基本的方法。

1．原地单手肩上投篮

它是比赛中最常用的投篮方法，是其他投篮方法的基础。

(1)动作要点：单手托球于肩上，五指张开控制球，另一手在侧面扶，双膝微屈，屈肘对篮，蹬地前臂上方伸，翻腕拨指球离手。

(2)练习方法：两人一球间距5米做无球篮对投，体会动作要点，注意建立正确的动作标准。初步掌握后再做中近距离的有球有篮练习，投篮距离逐渐拉远。

2．跳起投篮

跳投是现代篮球运动中普遍应用的投篮方式，它具有突然性强、出手点高和不易防守的优点，可以在原地和行进间急停进行。

(1)动作要点：原地跳投方法与原地单手肩上投篮基本相同，只是蹬地垂直向上跳起，在空中最高处完成手指拨球动作，保持身体平衡。

(2)练习方法：与原地投篮一样，先做徒手练习，体会跳起在最高点手指拨球动作，待掌握后再做有球无篮练习，最后过渡到有球有篮并加防守对抗。

3．行进间投篮

它是跑动中接球投篮或运球突破上篮的一种常用方法。现介绍行进间单手肩上投篮和单手低手投篮。

(1)动作要点：一是跨大步接稳球；二是跨小步向上跳。单手肩上投篮是翻腕托球高举起，对准篮圈指腕拨；单手低手投篮是单手托球臂前伸，指腕向上拨出球。

(2)练习方法：两人一组，一人托球站立，另一人距离两步远，跨上去拿球做行进间投篮。当上篮脚步正确后，再将距离逐渐拉远，从拿固定球到接移动球，从接球投篮到运球上篮，从无人防守到有人防守。

(四)防守对手

防守对手是指防守队员合理地运用脚步动作和手臂动作占据有利位置，阻挠和破坏对手的进攻意图和行动的方法。进攻与防守是一对矛盾动作，它们都会对比赛的胜负起决定性的作用。

1．防守无球队员

比赛中防守无球队员约占全部防守时间的70%～90%，因此首先全力阻挠和破坏对手接球是个人防守的首要技术。

(1)动作要点：选择防守位置，距离球和篮，远近成正比，人球要兼顾，要以人为主。采用防守姿势，防离球近者，要面对对手侧对球；防离球远者，要侧对对手面向球，并配合手臂动作，扩大防守面积。

(2)练习方法：采用前后滑步和侧滑步方法，用堵、顶、抢、断等动作破坏对方的配合，注意人球兼顾，在实战中不断提高防守意识。

2．防守有球队员

一旦自己的对手拿到球，防守者要及时调整与对手的位置。

(1)动作要点：防守者应位于本球篮与持球者之间，防投篮时距离靠近斜步防守；防突破和传球时距离略远平步防守，脚步移动要灵活，摆臂要积极。

(2)练习方法：三人一组，两人间距5米传递球，另一人在中间积极防守，抢到球与失误者交换位置，继续进行。也可以两人一组，一攻一防，在对抗练习中提高防守能力。

三、基本战术

篮球战术是比赛中队员技术的合理运用和队员之间相互协调配合的组织形式。根据篮球运动的特点，篮球战术分为基础配合和全队战术两大部分，如表10－1所示。

表10－1　篮球基本战术分类

在诸多的篮球战术配合中，本节主要介绍最常见的部分战术内容。

(一)进攻战术基础配合

1．传切配合

传切配合是进攻队员之间运用传球与切入技术组成的简单配合。方法有一传一切和空切两种。一传一切是持球队员通过传球，向篮下方向切入，接另一队员回传球投篮的配合，如图10－2所示。

图10－2　传切配合

④传球给⑤后，先向左移动做摆脱，然后用左肩向右侧切向篮下，⑤接球后用瞄篮或突破的动作吸引的注意力，待④切入后⑤应及时地用隐蔽传球方式传给④上篮。

2．掩护配合

掩护配合是进攻队员采取主动合理的行动，用自己的身体挡住防守的移动路线，使同伴借以摆脱防守的配合方法。据掩护者和被掩护者的身体位置和方向，掩护可以分为前掩护、侧掩护和后掩护三种形式。以侧掩护为例，如图10－3所示，当⑤传球给④后，身体先向右侧方向做假动作，然后向左侧身跑至的体侧，距离30～40厘米做急停，两脚平行开列，略比肩宽，双膝微屈体前倾，此时④利用⑤的身体挡住的移动路线的机会，向右侧突破上篮。当采用交换防守时，⑤应及时转身把挡住在自己的身后与④形成2打1的机会。

图10－3　掩护配合

(二)防守战术基础配合

1．关门配合

关门配合是邻近的两个防守队员迅速横向靠近(似关门)，协防对方突破的方法，如图10－4所示。④持球向篮下突破时，应尽量把④逼到外侧，同时应及时横移与靠拢，用身体挡住④的突破路线。

图10－4　关门配合

2．交换配合

交换配合是防守队员彼此之间及时地交换自己所防守的对手，破坏进攻队员掩护进攻的一种配合方法，如图10－5所示。

图10－5　交换配合

⑤将球传给④后，去给⑥做掩护，此时要及时提醒做准备，在⑤靠近时主动发出换防信号，并迅速堵住⑥切向篮下要球的路线，应及时后撤调整步法，抢占内侧有利的防守位置，注意堵住⑤利用转身切向篮下的路线。

(三)人盯人防守与进攻

1．人盯人防守

人盯人防守是每个防守队员要盯住一个进攻队员，同时协助同伴完成整体防守任务的全队防守战术。它的优点是分工明确，责任到人，针对性强，机动灵活，便于调整。缺点是易被进攻队员在局部地区各个击破。

半场松动人盯人防守战术，它所控制的防区主要在3分投篮区以外的区域。应坚持“以人为主，人球兼顾”和“有球紧，无球松”为原则，充分发挥防守范围较小的特点。其基本落位，如图10－6所示。

图10－6　人盯人防守

④持球，紧逼④，做错位防守，破坏⑥接球，向靠拢，准备关门协防，和离开自己的对手两三步，去补防腹地的空当。

2．进攻半场人盯人防守

根据本队队员的身体素质、身体条件、技术水平和特点，利用快速穿插，不断换位，以传切、掩护、策应和突分等配合组成的全队战术，并能随机应变，争取主动，最大限度地调动全队的积极性组织进攻。目前运用较多的是“2－3”落位队形，如图10－7所示，进攻半场人盯人防守是一种单中锋策应掩护为主的进攻战术。

图10－7　进攻半场人盯人防守

(四)区域联防战术与进攻区域联防

1．区域联防战术

区域联防战术是每个队员在半场内分配一定的防守区域，并把每个区域有机地联系在一起，所组成的集体防守网的联防战术。它的优点是队员所处的位置较为固定、分工明确，有利于控制篮板球和发动快攻。缺点是各种区域联防都存在一定的薄弱环节，容易被对方造成局部区域的以多打少。在多种区域联防形式中，最常见的是“2－1－2”联防战术，其落位与分工如图10－8所示。

图10－8　区域联防战术

2．进攻区域联防战术

进攻区域联防战术是针对不同联防阵型的薄弱环节，结合本队实际情况组织针对性的进攻战术。应以人球移动，内外结合为基本原则来扰乱对方防守队形，造成对方防守出现漏洞，形成以多打少的局面，如“1－3－1”队形就是针对“2－1－2”区域联防所采取的进攻战术。组织以中投为主战术，如图10－9所示：⑤、⑥、⑦在外围传球，可传给罚球线的⑧转身投篮，也可传给⑤或⑦中投。组织内外结合的进攻，如图10－10所示。

　图10－9　中投为主战术

　图10－10　内外结合进攻

⑥传球给⑦；⑦向前跳步接球瞄篮，被吸引上来，⑧插下要球，跟随，④插上要球，跟上，左侧篮下空虚，⑤插向篮下，⑦传给⑤投篮。

四、篮球竞赛主要规则简介

1．时间方面的违例

(1)3秒违例：某队控制球时，该队队员在对方限制区内停留超过3秒算违例。

(2)5秒违例：被严密防守的持球队员在5秒内没有传球、投篮或运球，为5秒违例。

(3)10秒违例：当一名队员在后场控制活球时，该队必须在10秒内使球进入前场，否则为10秒违例。

(4)30秒违例：当一个队在场上控制活球时，该队必须在30秒内投篮出手，否则为30秒违例。但是，当防守队员犯规后，30秒重新开始计算。

2．掷界外球违例

(1)掷界外球队员球离手时脚踏场地的边线或端线。

(2)掷界外球队员在可处理球时，5秒内没有将球掷进场内。

(3)掷界外球队员在球离手前不得从裁判员指定的地点横移超过正常一步。

3．罚球违例

(1)主罚队员可处理球时，5秒内投篮的球未离手。

(2)做投篮假动作以造成站位队员违例的行为。

(3)最末一次罚球(或仅有的一次罚球)未碰篮板、篮圈。

(4)主罚队员掷球打篮板。

(5)在球触及篮圈前脚触及罚球线或罚球线前的地面。

4．脚踢球

运动员故意用膝、膝以下腿的任何部位或脚去击球、阻拦球为违例。脚或腿偶然地碰球不算违例。

5．带球走

规则规定“当持球的队员用一脚向任何方向踏出一次或数次，另一脚(称中枢脚)保持不离开与地面的接触点时出现了旋转”。所谓带球走或带球移动(在场地内)是指持球队员一脚或双脚向任一方向移动时超出了这条规则的限制。在宣判带球走或持球移动时，首先需确定有无中枢脚。当中枢脚确定后，在传球或投篮中，中枢脚可抬起，但在球离手前不可以落地。在运球开始时，球离手前中枢脚不可以抬起。当没有中枢脚时，在传球或投篮中，双脚都可抬起，但在球离手前不可以落地；在运球开始时，在球离手前哪只脚都不可以抬起。

6．两次运球

当已获得控制球的队员将球掷、拍或滚在地面上为运球开始；队员用双手同时触球，或使球在一手或两手停留瞬间即运球完毕。队员第一次运球结束后，在球触及其他队员之前不得再次运球，否则为两次运球。

7．球回后场

规则规定位于前场控制球的队员不得使球回后场。如果吻合下列三个条件，则判为球回后场违例。

(1)队员在前场控制球。

(2)确认前场控制球队的队员最后使球进入后场。

(3)确认该控制球队的队员最先在后场触及球。

8．侵人犯规

当活球、球进入比赛状态或死球时，队员通过伸展臂、肩、髋、膝、脚或弯曲身体成不正常姿势，以阻挡、拦、推、撞、绊等动作阻碍对方行进，或用任何粗野动作造成的身体接触为犯规。对犯规队员要进行登记，并按规则的有关条款进行处罚。

9．违反体育道德的犯规

裁判员认为队员蓄意地对持球或不持球队员造成侵人犯规为违反体育道德的犯规。对屡次违反体育道德的犯规队员可取消其比赛资格。对违反体育道德的犯规其罚则为两罚一掷。

五、三人制篮球

三人制篮球是一项趣味性较强的运动，起源于美国街头。20世纪90年代以来，我国各大城市也广泛开展了这项运动，而且盛况空前，健身与文化融为一体，形成了大众化的独特景观。比赛规则如下：

(1)每队由5名队员组成，上场比赛队员3人。每场比赛中5名队员都要上场，每个队员上场连续比赛的时间不得少于5分钟。

(2)每场比赛分上、下半时，每半时10分钟，两半时中间休息5分钟。

(3)若比赛时间终了双方得分相等，延长3分钟作为决胜期继续比赛。必要时延长若干个3分钟，直至决出胜负为止。

(4)在2×10分钟(含决胜期)的比赛中，上、下半时可各暂停一次。

(5)比赛和决胜期开始，在罚球线两侧跳球开始比赛，跳球后获球方必须将球传、运到三分投篮区再进攻。比赛中出现的所有跳球情况，均在罚球线两侧进行跳球。

(6)比赛中防守队员抢得篮板球或抢、断球成功，都必须将球传、运到三分区再进攻。

(7)每次投球中篮后(含最后一次罚球得分)由对方在中场圆弧线内掷球比赛。

(8)最末一次罚球不中时，进攻方抢得篮板球可直接进攻，防守方抢得篮板球必须将球运、传到三分区再进攻。

(9)每次违例或犯规后，由对方在就近的边线外掷界外球开始比赛。

(10)每位队员全场犯规4次，即取消本场比赛资格。全队每半时犯规累计4次以后，从第5次开始执行两次罚球。如涉及更为严重的罚则另行处理。

六、现代篮球的发展趋势

综观世界篮球大赛的状况，可以看出篮球运动朝着以下四个趋势发展：

1．继续向着高、快、准、全的方向发展。即向高空优势、高速度、高超技巧、快速灵活、全面准确的方向发展。

2．对抗日趋激烈。现代篮球比赛是作风、身体、技术、战术、心理、智力和指挥等因素的全面对抗。在比赛中任何环节上准备不足，都可能成为比赛失利的主要原因。

3．攻防更加均衡。进攻技战术更加机动灵活、快速准确，防守技战术更具有攻击性、综合性和灵活多变性。任何一支球队只重视进攻或只注意防守，都不可能取得优异的成绩。

4．明星队员的作用更加突出。如当年公牛队中的乔丹，湖人队中的奥尼尔，火箭队中的姚明等，这些球星往往成为一个球队的象征，他们的光彩也使篮球运动更具迷人的魅力。