形体课程教学

一、形体课程教学定位与目标

提到服装模特，我们不禁会联想到搭配出众的容貌和高挑的身材。但服装模特的面孔要求并不是完全地追求漂亮，而是一种时尚的感觉和潮流气质。模特完美的身材除了先天的自然条件，很大一部分更要靠后天的形体训练来塑造。对专业的服装模特而言，通过接触系统、完善、严格的形体训练，可以帮助其矫正自身不良的站立、行走姿态，提高身体的灵活性和协调性，增强形体表现力等，从而提高自身的综合形体水平，更好地胜任本职工作。具体来看，形体训练包含多方面的内容，其中既包括对各种基本动作的训练，也涉及到对各种艺术化坐姿和步态造型等的训练。形体训练立志于通过系统的训练帮助不同个体掌握各种形体训练的基本方法，增强体质，提高身体素质。调整自己的身体状况，有效改善自己的气质、形体、姿态、精神状态及自信心的建立等。塑造出优美的仪态和身体线条，培养高雅的气质和风度，并提高不同个体的艺术表现力和职业素养，从而提高其综合形体素质，为其之后的服装表演事业奠定坚实的形体基础。

形体训练教学的目标在于提高学生的身体素质和整体协调性，增强关节的灵活性和柔韧性，并培养学生的节奏感，提高其形体表现能力，从而帮助学生塑造优美的体型，获得良好的仪态和更好的形体表现力，维持最佳形体状态，以更好地满足学生在服装表演方面的实际需求。

二、形体课程教学原则

1．适应性原则

在开展形体训练的具体教学过程中，要注意遵循适应性原则。首先，要结合不同学习对象的特点，立足其身体条件与不足等，对训练的内容予以明确。并以不同对象的身体素质等为基础，对训练的强度等进行合理的安排，以更好地适应不同对象的实际情况和训练需求等。教师要注意与学生进行沟通和交流，在掌握学生形体各方面相关数据之后，针对学生在形体方面存在的不足之处，对训练的内容予以选择。其次，与学生一起制订完善的训练计划，并按部就班地展开训练。在训练的初级阶段，训练的内容可以设定为头、颈、肩、腰、腹、胯、腿等部位的姿势矫正与优雅训练，T台站位、走位、POSE展示，以及基础和台风训练等。通过初级阶段的训练，培养学生优美站姿、走姿、坐姿和个人气质，训练舞台表现力，提升整体气质和性格魅力。在训练的起初阶段，要结合个人的不同身体素质和条件，选择一些简单、基础的内容进行练习，包括各种基本的动作和注意事项等，以帮助学生对形体训练有一个基本的认识，并逐渐熟悉形体训练的内容。例如，通过简单的热身运动，帮助学生对肢体各环节部位形成基本的认知，以及通过简单的把杆练习，帮助学生初步调整整体姿态等。随着训练时间的不断推移，还可以按照由易到难的方式，逐渐增加训练内容和运动量。例如从原位训练到移动训练，逐渐加快训练速度等。之后，还可以结合学生的训练情况，采用从单一到组合的方式，将一般性的训练与针对性的练习结合在一起，从而逐步增加训练的难度，通过组合性的训练，进一步提高学生的整体协调性等。维多利亚的秘密专属内衣模特的形体训练过程中，即基于每个不同的模特进行训练内容定制，并融合普拉提、瑜伽、平衡、动态和稳定性等多方面的训练内容，针对被忽视、不常使用的小肌群，让这些肌肉能延展、强化身体，在某种程度上重塑体型。

另外，在训练过程中还要注意合理的安排训练时间等，做好劳逸结合，适当休息，以帮助身体逐渐适应训练的内容和强度，并随之产生良好的适应性改变，从而通过循序渐进的方式，逐步打造出优美的形体。在形体训练的适应性方面，还要注意遵循社会的适应性这一原则。服装模特的形体训练要为个体之后的服装表演服务，要通过形体训练，满足模特在服装表演方面的需要。因此，在训练的时候，更需要注意提高训练的针对性，结合服装表演的各方面需求开展训练。在训练的中后期，训练的主要内容可以为站姿、走姿、坐姿与肢体协调性加强性练习，时装展示，服装搭配，饰品与道具展示，音乐节奏感训练，镜前表现力，日常礼仪，舞台礼仪等，以激发学生的舞台表现欲，提高其形体表现力，为其之后的服装表演奠定良好的基础。例如，对女模特而言，优美的坐姿和站姿十分重要。因此，在形体训练的时候，要注意加强对女模特的坐姿训练。入座要保持轻盈的动作，起坐动作均要稳重，避免出现急坐猛起。在保持坐姿的时候，腰要挺直，上体自然直立，姿态端正。臀部要位于椅子的中后部，保持平稳状态坐在椅子上。双腿要保持并拢，如果需要倾斜摆放的时候，要保持内侧的腿稍微向后退的姿势，以达到更加优美的形体效果。在站立的时候，要注意挺颈、收腹、立腰、收臀等要点，保持身体重心向上，并将膝关节伸直，以达到一种挺拔、优美的视觉效果。

2．科学性原则

科学性指的是在开展形体训练的时候，要本着科学、合理的原则，对训练的内容予以精心的挑选和适当的加工、组合等，实现训练内容的最大优化。训练的形式和内容都要与练习者的认识水平、练习者形体素质的发展规律以及各种运动技能的形成规律等保持一致。在选择训练内容方面，要符合练习者的实际情况，合理地进行训练内容的难易程度安排，并对不同训练内容的比重以及训练顺序等进行调整。对于不同的训练项目，具体要求也要有所区别，以更好地对不同训练的效果予以把握。对于不同训练项目之间的内在联系和外在关系等，也要予以全面的认识，并合理地进行调整和安排，避免出现重复或者遗漏等情况。要本着由易到难、从简到繁的原则，循序渐进地展开训练。训练过程中要保持较强的系统性和连贯性，并定期对训练的效果进行回顾和分析、总结。及时了解训练过程中收到的效果以及存在的问题等，对于良好的效果予以继续坚持。对于存在的问题及时进行分析，并对训练方案进行调整。另外，形体训练的形式和内容也在不断地发生着变化。在训练过程中，也要注意及时地对训练内容进行更新和丰富，积极尝试各种新的训练项目和训练方式等，以获得更好的训练效果。

在训练形式方面，要保证锻炼的科学性，以达到理想的锻炼效果。为此，在开始训练之前，教师要与练习者进行深入的交流，共同结合训练的需求和训练的内容等，对训练的时间和地点以及运动的强度等进行安排。在进行训练之前，最好先对练习者进行全面的体质测试。结合测试结果，对练习者的身体状况予以全面的了解。尤其要注意了解其心率和呼吸等各方面的情况，并结合练习者的年龄和身体素质等，选择一个最佳的心率范围以及运动强度等。避免因为训练内容不科学、训练强度偏大、训练方法欠妥等影响到最终的训练效果，甚至导致各种运动损伤的出现。

例如，在训练的时候，可以选择各种有氧或者无氧的运动项目进行锻炼。在对有氧或者无氧运动进行划分的时候，划分的标准主要为运动的强度。如果人体保持较大的运动强度，则在机体不同部位的运动过程中，会出现不同程度的氧供给相对不足的情况。在这一情况下，机体则便会通过糖原酵解的方式，通过乳酸分解等方式来获得所需的能量，这种运动形式即为无氧运动。而相反的，如果运动过程中的强度相对较小，在氧供给方面处于十分充分的状态。那么，在运动的时候，机体便可以能源物质氧化方式获得所需的能量，这种方式属于有氧运动。而在形体训练的过程中，可以采用以有氧运动为主、无氧运动为辅的方式。这是因为，在运动强度方面，有氧运动相对较小。在运动的过程中，训练者机体不同器官不需要承受较大的负荷。于是，在运动的时候，便不容易出现各种运动损伤等事故。在保证良好锻炼效果的同时，也避免出现各种机体损伤。但是，对身体素质较好且拥有一定训练基础的练习者而言，可以在教师的指导下，结合实际情况，适当地选择一定的无氧运动项目进行训练。尤其是对男性模特而言，对肌肉线条等的要求较高。在训练的时候，便可以适当地参加一定的无氧运动，提高运动强度，可获得更好的形体训练效果。

具体来看，选择不同运动强度的时候，可以通过对练习者一定指标的检测来更为直观地把握训练的强度，提高训练的科学性和针对性。《美国运动指南》中在对运动强度相关问题进行介绍时认为，运动时间的长短和运动强度之间存在较为密切的联系。运动的强度越大，所消耗的运动时间便越少。相反的，运动强度较小的情况下，便需要消耗较长的运动时间。

跑步作为有氧运动的典型代表，评价强度的核心指标和关键指标梅脱（MET），又称为能量代谢当量，它是指运动时摄氧量是安静时摄氧量的倍数，一般来说成年人安静时摄氧量为3．5mL／kg·min，如果一项活动摄氧量为21mL／kg·min，那么这项活动的梅脱值为MET＝21／3．5＝6MET。梅脱（MET）是评价绝对运动强度的标准指标，不同梅脱值代表不同运动强度，具体情况见表4-1。

表4-1　不同梅脱（MET）值对应运动强度分析表

由此可见，在一般情况下，普通状态步行（4～6km／h）都属于中等强度运动，快走（7．2km／h）已经是大强度运动。而只要是双脚离地的跑步，无论速度快慢，就是属于大强度运动。因为双脚离地意味着腾空，腾空就代表需要肌肉收缩克服体重做功，所以举例来说，6．4km／h的快走，梅脱值为5，属于中等强度运动，而6．4km／h的慢跑，梅脱值为6，已经属于大强度运动，跑得越快，当然强度越大，梅脱值越高。不同活动条件下的梅脱（MET）值与强度类型见表4-2。

另外，在训练过程中，整个运动所持续的时间也会对最终的训练效果产生一定的影响。对于刚开始接受训练的练习者而言，在训练的初级阶段往往无法承受较长时间的持续性运动。因此，在具体的训练过程中，要注意本着循序渐进的原则，按照不同练习者的身体素质和耐力等因素，逐渐对持续运动的时间予以延长。在训练的运动量方面，也要采用逐渐增加的方式，按照由小到大的顺序逐步增加。在训练动作方面，要先易后难。从基本、简单的动作开始学习，经过一段时间的练习之后，逐渐开始学习各种复杂的动作。这样一来，身体可以逐渐地适应持续性的训练，不会出现过度疲劳甚至运动损伤的情况。具体到每一节的形体训练课程，也需要合理地把握持续运动的时间，安排合适的运动强度等。在训练的时候，刚开始训练0．5h左右的时间内，可以由教师带领练习者先进行消除多余脂肪的形体训练，动作介于舞蹈与健美操之间。余下的1h基本是垫上运动，分别针对女性的腿部、臀部、腰腹部训练，教练会根据个人的训练计划对不同练习者进行个别指导。具体来看，在训练过程中，主要包括以下步骤：①训练刚开始的热身练习；②有氧运动；③缓和运动；④柔软运动；⑤基本姿态练习。不同训练步骤的训练目的和具体的训练内容如表4-3所示。

表4-2　不同活动条件下的梅脱（MET）值与强度类型

续表4-2

每个月，对练习者进行相关指标的测量，新测量练习者身体各部分的围度及脂肪厚度，将数据输入电脑，通过数据分析指导学员重点锻炼的部位。

表4-3　形体训练不同步骤与训练内容

续表4-3

续表4-3

续表4-3

3．思想性原则

形体训练过程中，还要注意遵循思想性的原则。这一原则指的是，在进行形体训练的时候，要注意在指导练习者学习各种理论知识、掌握相关技术技能的同时，对其进行必要的思想教育，指导其学会利用各种科学的思想及方法来对各种实际问题予以分析与解决。通过形体训练，在帮助练习者塑造完美体型、增强其综合形体水平和身体素质的同时，还要注意引导练习者形成正确的审美观、价值观以及人生观等，培养其气质及思想认识水平。具体来看，首先，要引导练习者从全面性和整体性出发，了解局部和整体的关系，并在整个形体训练过程中始终贯穿这一思想和原则。避免片面地分析问题，产生不正确的、偏激的审美思想和认识等，以获得整个形体以及身心的协调发展。其次，要注意结合不同练习者的实际情况，从其整体形体情况出发，以保证身体不同部位都可以得到很好的锻炼，获得全面改善和提高。

4．精炼性（少而精）原则

在形体训练中，还要注意本着少而精的原则，合理地进行训练内容和训练强度等方面的安排。要注意结合不同练习者的实际需求，筛选对应的训练内容。避免出现重复锻炼等情况，以免加重练习者的训练负担。一些练习者的整体形体水平较高，只在局部存在少许不完美的地方，对于此类练习者，只需要为其选择少量有针对性的训练内容即可，而不需要安排过多普通形体训练。

5．理论联系实际的原则

形体训练是以实践为基础的训练，训练过程中涉及到多种理论问题。通过长期的形体训练实践，逐渐形成系统、完善的理论体系。而相关的理论是以各种训练实践为基础的，并反过来对实践产生影响和指导，实现二者之间的相互促进和发展。因此，在形体训练的过程中，要注意遵循理论与实际相结合的原则。在理论联系实际的原则下，在开展各种形体训练的时候，要注意以不同练习者的实际身体条件以及客观的外界环境等为基础，对需要训练的内容和方法等予以明确，并对训练的方案和强度等进行安排，从而使形体训练更符合不同练习者的实际情况，以收到最佳的训练效果。遵循理论联系实际的原则，首先要从理论角度对形体训练的情况进行分析，并通过对不同练习者的客观分析，结合练习者的实际情况，制订合适的训练方案以弥补形体方面的不足。