舒尔特方格法

注意力集中者无论是学习还能做事都能事半功倍，而注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，需要通过训练来获得。

我们都知道，一个人在学习时的专注程度，直接关系到他学习效率的高低。有的学生在课堂上不认真听讲、注意力不集中，在课后即使花了很多时间依然学习效率低下。而这些学生为什么总是注意力不能集中呢？除了没有学习的目标、兴趣和自信之外，还有一个原因就是不善于排除自己内心的干扰。有时候，并不是其他同学在骚扰你，而是你自己心头有各种各样浮光掠影的东西。要排除它们，这个能力是要训练的。

为此，心理学家提出了一个重要的训练注意力的方法：舒尔特方格法。具体操作过程如下：

舒尔特方格是在一张方形卡片上画上1cm×1cm的25个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字1～25的共25个数字。训练时，要求被测者用手指按1～25的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，见下表：

舒尔特方格不仅可用来测量人的注意力的稳定性，而且用这套图表坚持天天练习一遍，那么你的注意力水平就能得到大幅度提高，包括注意的稳定性、转移速度和广度。运用这种方法的时侯，你可以自制几套卡片，绘制表格，任意填上数字。从1开始，边念边指出相应的数字，直到25为止。

舒尔特方格是全世界范围内最简单、最有效也是最科学的注意力训练方法。寻找目标数字时，注意力是需要高度集中的，把这短暂的高强度的集中精力过程反复练习，大脑的集中注意力功能就会得到不断地加固、提高，注意水平就会越来越高。

当然，要提高自己的注意力，除了掌握舒尔特方法外，你还应从以下几个方面努力：

1.明确学习目的

在茫茫学海中，目的越明确，对学习的意义认识就越清楚，注意力就越集中。知道自己一天下来该做什么，该收获什么，就不会觉得空虚。

2.培养学习兴趣

兴趣是最好的老师，要在自己精神意志中对自己说学习不是件困难的事，这样注意力就更加集中了。

3.学习先易后难

知晓一步是登不上天的，长城是由无数块砖堆积的，学习中遇到困难是暂时的，暂时的就肯定有解决的方法。

4.学会自我克制

自制力对于一个学者来说很重要。要克制外界的诱惑，闹中取静看的是心态。

以听课为例。当发现自己有轻视讲课内容的苗头，或教师讲课方式不合口味，或思想不自觉开小差的时候，当出现不安静时，就要排除干扰，保持集中注意力的心理状态。课堂讲授的各种科学知识有其知识体系，概念系统，比较抽象概括，这需要借助意志力的帮助自我控制，去战胜分散注意力的各种干扰因素，做到有意识地注意。

5.为自己营造一个安静的学习场所

这个方法实现起来非常简单，当你在家中复习功课或学习前，你要先将书桌上的与学习无关的物品全部清理掉。否则，你的注意力很容易转移到那些物品上。这种空间上的处理，是你训练自己集中注意力最初阶段的一个必要手段。

注意力的培养，需要以一个积极的态度去面对，最重要的就是心态。除此之外，你还需要掌握一些必备的注意力训练的方法，成为一个学习认真的人，能帮你很快提高学习效率。