给饮水定一个“行程表”

给饮水定一个“行程表”

指南提要

饮水时间应分配在一天中任何时刻，喝水应该少量多次，每次200毫升左右（1杯）。一次性大量饮水会加重胃肠负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。

专家深度解读

饮水时间很重要

早晨起床后适量饮水，可补偿夜间水分消耗，对预防高血压、高脂血症、脑血栓等疾病有一定作用；上午10点左右和下午3点左右饮水，可补充由于身体活动、出汗、排尿等排出的水分，体内蓄积的废物也会被顺利“搬运”出去；晚上8点左右饮水，可以稀释血液，加速血液循环。另外，三餐后也可以适当饮水，最好在餐后半小时再喝水，以免稀释胃液，影响消化。

1．起床1杯水　清晨可以说是一天中补充水分的最佳时机，因为清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来，刺激胃肠道蠕动，预防便秘。更重要的是，经过长时间的睡眠，血液浓度增高，这个时候补充水分，能迅速降低血液浓度，促进血液循环，让人神清气爽，恢复清醒。

2．睡前1杯水　人体在睡眠过程中会自然发汗，在不知不觉中流失一定的水分及盐分，这就是为什么早晨起床会觉得口干舌燥的原因。因此，最好在睡前半小时补充适量水分、电解质，让身体在睡眠中仍能维持平衡，同时也能降低尿液浓度，防止尿路结石的发生。

喝水行程表

早晨6:30

经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝杯水，可帮助肾脏及肝脏解毒。别马上吃早餐，等待半小时再进食，让水渗入到每个细胞，进行充分的新陈代谢，这非常重要！

早晨8:30

早晨的时间总是特别紧张，情绪也较紧张，身体容易出现脱水。所以到办公室以后，先别急着泡咖啡，给自己来杯白开水吧！

上午11:00

在工作的时候，特别是夏天在空调房里呆久了，一定要趁起身活动的时候再给自己倒杯水，补充流失的水分，有助于缓解紧张的工作情绪！

中午12:50

用完午餐半小时后，喝一些水，但不要选择碳酸饮料或咖啡等能量饮料，“无味的水”能增强消化功能，不仅对健康有益，也能助你维持身材。

下午3:00

以1杯矿泉水代替咖啡，除了补充在工作学习中流失的水分，还能使头脑更清醒。

下午5:30

下班离开办公室前，再喝1杯水。有减肥计划的人，可以抓住这个机会多喝几杯，增加饱腹感，在吃晚餐时自然不会暴饮暴食。

晚上10:00

睡前半小时再喝上1杯水，这样就能保证每天充足的水摄入量了。不过别一口气喝太多，以免影响睡眠品质，导致浮肿。

实践指导

老年人饮水的最佳时间

睡前宜适量饮水　老年人在入睡后可能会出现血液黏稠度升高和血小板凝聚，体内容易形成血栓。老年人睡前饮水，对预防脑血栓、高脂血症等很有帮助。

半夜饮水很重要　老年人由于肾脏收缩功能减退，夜间尿多，使体内排水增多导致缺水。对于患有心脑血管病的老年人来说，因血管内膜发生变化，血液黏滞度偏高，易引发缺血性脑中风，夜间缺水更加大了这种危险。因而，半夜饮水很重要。

起床后饮杯水　老年人在睡眠时，因排尿、出汗、呼吸等使体内相对缺水，导致血液浓缩、机体代谢废物蓄积。起床后饮杯水，可促进血液正常循环，从而预防高血压、脑血栓等疾病的发生。另外，还有助于肝脏的解毒以及肾脏、内分泌功能的改善，可提高免疫功能，有助于预防感冒、咽喉炎、关节炎等。