上班前的体质健康促进策略

俗话说，“早睡早起，身体好”，这句话是有一定道理的。早睡早起是一个良好的生活习惯，但随着人们生活方式的改变，很多年轻人甚至中年人都过着“晚睡晚起”的生活，他们很少有人在十点以前入睡，一般熬夜到十一二点甚至凌晨两三点钟，到第二天早上睡到七点多，没办法要工作，只好起床简单弄点早餐吃甚至不吃就匆匆忙忙去上班。要是赶在休息日，他们通常会睡到上午十点多才起来，这种所谓的自由自在的夜猫子的生活正是他们想要的。殊不知，这种生活方式违反了正常的起居规律，对人体的健康是有害的。因为进入晚上十一点以后，人体各个器官就开始修护排毒，比如肝脏在十一点就开始排毒，如果你凌晨一点两点才睡而且长期这样，那么你的肝脏就很容易出问题。另外，到了晚上人体由内至外的器官组织都要休息了，如果你延长它们的工作时间，增加它们的工作负荷，就可能影响它们功能的正常发挥，会给它们造成不同程度的损伤，这种损伤累积到一定程度，就可能导致病变。为了弥补睡眠时间的不足，很多人选择了晚起，但这样做同样违反了正常的生理周期。早晨的时候，大脑开始恢复它的运动，而你这个时候强制它处在休眠状态，你会发现，你越睡越想睡，而且睡醒起来后你的精神似乎并不是特别好，总感觉全身疲乏，这就说明你打破了正常的生物节律，人体出现了保护性的应激反应，应引起我们的警觉和重视。所以，我们还是应该养成良好的生活习惯，晚上早点睡，早上早点起，这样既保证了充足的睡眠时间，也有利于各组织器官的修护。早起后还可以到户外呼吸下新鲜空气，进行跑步、球类等身体活动，下雨时则可以在自家阳台上做做操，活动下筋骨，这样每天坚持半小时的规律性运动，即使其他时间不再做另外的运动，身体所需的活动量也基本够了，长期坚持下去对身体健康是有很大帮助的。

近年来，随着我国居民健康意识的不断增强，跑步成为了人们热爱的一项体育运动，特别是对上班族来说，这项运动更便捷更节省时间。各种各样的“奔跑俱乐部”、“跑团”如雨后春笋般应运而生。北京NⅠKE三里屯跑团，虽然成立仅仅几年时间，但参加跑团的人数已达上万，常年参加跑步的有2000多人。万科企业集团前高级副总裁毛大庆在2015年组建了“毛线团”公益跑团，这是毛大庆联合二十六位北京地产界和金融界的职业经理人，同时又是马拉松运动爱好者共同组成的一个社会公益团体。毛线团现已发起设立“毛线团爱心体育公益基金”，旨在通过“健康、快乐”的跑步运动，以“跑团众筹”方式针对中国贫困地区的现状完成以体育设施设备、体育人才培养为目标的公益性捐赠活动，帮助这些地区的孩子能够健康快乐的成长。同时，毛线团也在以地产界为主的职业经理人中大力推广马拉松运动，旨在建立职业经理人的健康跑步圈，并通过跑步完成公益，最终将毛线团发展成为有影响力的社会公益组织，将毛线团跑步公益变成跑步爱好者的精神家园。毛大庆本人也从跑步中受益，不仅抑郁症症状得到了有效缓解，而且身体也明显比以前更健康了。