体育锻炼改变不健康的生活方式，减少疾病的发生

1.动起来，克服久坐对身体造成的危害

随着电脑在办公场所的大面积普及，事业单位、ⅠT行业等上班一族除了睡觉外，大多数工作时间都是坐在电脑跟前的，而且一坐就是几个小时。殊不知，久坐的生活方式会在不知不觉中带来诸多健康问题，是造成死亡、疾病和失能的一个主要潜在因素，这并非危言耸听，夸大其词。久坐的危害不会一朝一夕显现出来，很多人并不把它当回事，没有充分认识到这种生活方式带给我们的危害，但事实上许多大病就是这样慢慢积累而成的。世界卫生组织有关专家结合当今人类的健康特征与疾病危害趋势，明确指出，久坐不动是导致疾病发生与死亡的最终原因，是当今最不合理生活方式的重大内容。据WHO发布的材料指出：“缺乏体力活动是造成疾病和残疾的主要原因”，布伦特兰博士在世界卫生日到来之际指出，缺乏足够的体力活动对人体健康能够产生严重的后果，全球每年约有200万人因此而失去生命。因此，WHO要促进人们重视体力活动，并告诫人们久坐不动的生活方式已成为全球10个重要致死和致疾的原因之一。久坐不动可增加几乎所有疾病的死亡率，如增加患高血压等心血管疾病、Ⅱ型糖尿病、骨质疏松症、颈椎与腰椎疾病、抑郁和焦虑等疾病的危险性。对于女性，还容易患上痔疮以及慢性骨盆充血、痛经、内分泌失调等妇科病症。另外，如果人保持长时间坐姿，全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，肌肉酸痛，严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生，压迫神经造成手臂、手指发麻，或引起脑部供血不足出现头晕、头痛、恶心等症状。所以，从现在开始每天为自己的健康投入一点时间，让身体动起来。和久坐不动的同事结为同盟军，互相监督，相互促进，一起锻炼吧。如果单位离家不远，走路时间约30分钟的话，建议每天步行上下班。坐公交车的上班族可以提前一站下车，步行到单位或回家。而对有车族来说，单位车位紧张也不一定是坏事，把车停在离单位一定距离的地方，然后步行上班，既环保又锻炼了身体。别总是为了省事叫外卖在办公桌前解决，来回走走去食堂填饱肚子，也是一种锻炼。饭后半小时，和同事们来个爬楼梯比赛吧。一般的大楼里都有两个楼梯，一人一边往上爬吧。记得循序渐进，头两回别爬得太快太猛，一天天加高楼层，加快速度，让身体动起来，尽量减少久坐对身体造成的伤害。

2.早睡早起，减少熬夜对身体的影响

众所周知，熬夜是一种不健康的生活方式，对个人的健康会带来慢性而持久的危害，但很多人却不以为然。相关医学研究表明，长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统功能的正常运转。神经系统失调会导致皮肤干燥，弹性差，缺乏光泽等问题；而内分泌失调会出现皮肤暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是身体抵抗力下降，表现为经常疲惫不堪，精神萎靡不振。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体正常“应答”系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会随时找上门来。另外，熬夜也会使记忆力下降。正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，处于抑制状态，白天兴奋，来支持人一天的工作需要。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，出现健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会导致神经衰弱，失眠等问题。同时，长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至使人患上干眼病症。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题导致视力聚降。

3.参与活动，驱走孤独感对心境的干扰

孤独感是一种封闭心理的反映，是感到自身和外界隔绝或受到外界排斥所产生出来的孤伶苦闷的情感体验。一般而言，短暂的或偶然的孤独不会造成心理行为紊乱，但长期或严重的孤独可引发某些情绪障碍，降低人的心理健康水平。孤独感还会增加与他人和社会的隔膜与疏离，而隔膜与疏离又会强化人的孤独感，久而久之势必导致疏离的个人体格失常。孤独感是多方面的原因造成的，性格内向、少言寡语的人或所处陌生环境而适应能力较差的人都容易产生，青少年和老年群体是孤独感的高危人群。

3.1有利于增强青少年社会支持感，减轻社交焦虑

独生子女是我国现有家庭结构中一种普遍现象，在父母身边，衣、食、住、行都不需要自己操心，常常过着“衣来伸手、饭来张口”的生活，但长大后，离开了父母，学习、生活等都要自己安排，这种失落感会油然而生，往往觉得孤独、寂寞，缺乏社会支持感。另外，由于人际交往的不顺，可能导致青少年的社交焦虑症，具体是指人们在社会化的过程中，由于自己在社会角色与社会行为上无法满足预定的期待目标时所产生的焦虑。其基本表现是：在与他人交往时体会到不自在、恐惧、紧张和担忧，害怕被人误会和他人否定的评价，从而产生回避退缩行为。有研究发现，个体的父母养育方式、心理防御机制、自我评价和社会技能、自我概念与应对方式等影响到社交焦虑的产生。其实，要解决这些问题，除了要在思想上要有主动与人交流的意识外，参加体育活动也是一种很好的沟通渠道，在锻炼过程中，可以交流锻炼心得和感受，时间久了，大家彼此熟悉后也可以把自己学习、生活上的一些事情和小伙伴们聊聊，能够得到同伴的支持，也自然减轻了自己的心理压力。同时，体育活动不仅是增强友谊的促进剂，还是化解矛盾的催化剂，一直以来的矛盾和误会可能通过一场体育比赛而得到消除，从而拉近人与人之间的距离，减小社会疏离对青少年造成的不利影响。

3.2有利于减小空巢老人的寂寞感，增强幸福感

随着我国社会结构的变迁，人口流动越来越频繁，很多子女离开父母居住地到外地学习、工作，他们常年在外很少能回家探望父母。特别是在经济欠发达的农村地区，这种现象更为普遍。作为空巢老人，特别是失去老伴儿的老人，他们感到最难受的不是物质上的匮乏而是心理上的孤独，尤其是看到别人家的孩子在家一同团聚，其乐融融时，就容易想到自己，感到心理总是空落落的，无助感油然而生。或由于身体不是很好，旁边又没有人照顾，这种孤寂感只有自己能够体会。在这种时候，如果能积极调整心态，坦然面对一切，多去参加一些有意义的文体活动，由于有同伴的陪同和支持，心理失落感就会减轻很多，这对维持老人的心理健康是很有帮助的。