从现在开始改变

第五章　焦虑再见：阳光无限

同学们，前面两章介绍了应对焦虑的“认知疗法”和“行为疗法”，大家是不是获益匪浅呢？如果你进一步加强人格修炼，负性焦虑将与你彻底绝缘。

美好人生从“我”开始，我就是我，我们要做独特的自己；“自信人生二百年，会当水击三千里”，要自信，就现在，自信有方法；明确了影响人际关系的因素，你也可以成为“万人迷”；性格ABC，健康和性格息息相关。从现在开始改变，你将创造新的未来。

一、做最独特的自我

心理万象

我愿做一只丑小鸭

在茂密的芦苇边，有一群美丽的白天鹅，它们正昂着高贵的头，欣赏湖边的美景，但你是否注意到了芦苇丛中有一只又黑又小又瘦的丑小鸭？

我愿做只丑小鸭，一只父母没有为我留下资本的丑小鸭。我愿在邻里的鄙视下成长，我愿在父母的唾骂中成长，因为我知道在经历百般磨难的人生中，生命才会更加绚烂多彩。

我愿做只丑小鸭，一只从未放弃过追求的丑小鸭。我深爱那蔚蓝的天空，我知道天空对每一个人都是无私的，我不会放弃对蓝天的奢望，永远都不会！我要展翅飞翔！

我愿做只丑小鸭，一只不停奋斗的丑小鸭。我会为我的理想而拼搏，因为我知道人生是自己的画板，不能依靠别人来为你着色，我也知道上帝永远只青睐那些奋斗的人。我喜欢汗水和泪水流下来的感觉，我喜欢永不停歇的感觉，我也喜欢自己的翅膀茁壮成长的感觉，因为我知道我已对自己的人生无憾，我没有白来这世上走一遭。

我愿做只丑小鸭，一只爱想象的丑小鸭。我不敢停下想象，也不会停下想象。它是成功的动力，是我生活的调色剂，是它给我的生命又加了一层意义。我想象，我真的成功了，我也像那群美丽的白天鹅，我再也不会被瞧不起。我想象，我真的长大了，在湖中以美丽的姿态游啊游，在空中自由地飞啊飞，一直到世界的尽头……

如果上帝看到了我这只不停奋斗的丑小鸭，把成功赐予我的话，我将多么幸福！如果我仍有不足之处，成功与我擦肩而过的话，我也幸福，因为我知道：“天空中未留下鸟的痕迹，但我已飞过。”

心理讲坛

同学们，你们听说过上帝造人的故事吗？相传，上帝在造人之前，就把模子打碎了，因此每个人都是独一无二的。海明威说：“自己就是主宰一切的上帝，倘若想征服全世界，就得先征服自己。”美好人生从“我”开始，我就是我，我们要做独特的自己。

(一)正确认识自我

只有正确认识自己，才能科学地对待自己的过去，恰当地确立自我发展的方向，实实在在地把握现在；才能在社会情境中找到自己恰当的位置，被社会所接纳。

1.比较法： 从我与他人的关系中认识自我。“当局者迷，旁观者清。”他人就是反映自我的镜子，是个人获得自我认识的重要来源，有自知之明的人能通过和他人比较来认识自己。“尺有所短，寸有所长。”确立一个合理的参照体系，明确一个合理的立足点，对于自我的认识尤为重要。

2.经验法： 从我与事的关系中认识自我。通过自己所取得的成果、成就，从做事的经验中了解自己，也是一种学习；通过自己的失败经历认识自我，“不经一事，不长一智”，从失败中吸取经验教训，容易避免重蹈失败的覆辙。

3.内省法： 从我与己的关系中认识自我。古人曰：“吾日三省吾身。”通过自我观察认识自己是我们自己教育自己、自我提高的重要途径。我们还可以从实际的我、知觉别人眼中的我、知觉别人心中的我等多个我来全面认识自己。

(二)积极悦纳自我

美国一所黑人教堂的墙上写着一句话：“在这世界上你是独一无二的，生下来你是什么，这是上帝给你的礼物，你将成为什么，这是你给上帝的礼物，上帝给你的礼物你无法选择，但你给上帝的礼物你可以选择。”

悦纳自我，就要喜欢自己，就要保持乐观、性情开朗，就要全面而客观地看待自己的优缺点。只要你喜欢自己，就能接纳自己，看到自己身上的闪光点、潜藏着的能量、存在着的价值，并在此基础上去体验幸福感、愉快感与满足感，就能在遇到学习和生活中的压力、挫折和冲突时，创造一种平和、美好的心境，接纳自己的不完美。

人既不会事事行，也不会事事不行；一事行不能说明事事行，一事不行也不说明事事不行，要善于克服自己的缺点，扬长避短，充分发挥自身潜力。一个其貌不扬的学生，如果过于关注自己的外貌，就会自惭形秽、怨天尤人，不妨把注意力转向自己的内在品质，比如才华、品德或人情练达。一个人的外貌由不得选择，但优良的品质和德行却可以通过努力而达到。

(三)有效控制自我

自我控制能力是自我意识中的重要部分，是个人对自身的心理和行为的主动掌握，是个体自觉选择目标，在没有外界监督的情况下，适当地控制、调节自己的行为，抑制冲动、抵制诱惑、延迟满足，坚持不懈地保证目标实现的一种综合能力。

为了强化自我调控，首先，要激发个体自我调控的动机，在思想上充分认识到自我调控对个体心理和行为发展的巨大必要性和重要性，同时坚信自我调控是可以学会并养成习惯的。其次，要保证自我调控的经常性。“吾日三省吾身”，提倡频繁地反省和反思，进入良性循环，形成“正反馈”效应。最后，自我调控的目标要切实可行。“跳一跳，够得着”，要保证与总目标的一致。

(四)不断完善自我

完善自我是指个体在认识自我、悦纳自我的基础上，根据自己的个性特点，自觉规划行为目标，主动调节自身行为，积极挖掘自己的个性潜能，使个性充分发展以适应社会要求的过程，每个人都可以通过努力达到令自己吃惊的成功境地。

凡是报考印度孟买佛学院的学生，进校的第一堂课就是由该校教授把他们领到该学院正门一侧的一个小门旁，让他们每人进出小门一次。这个门只有1.5米高、0.4米宽，一个成年人要想过去，必须弯腰侧身，不然，就只能碰壁撞头了。进出过这个小门的人几乎无一例外地承认，正是这个独特的行为，使他们顿悟，让他们受益终身。

通向成功的人生之路，几乎没有宽敞的大门，只有弯腰侧身才能进去，只有暂时放下尊贵、体面、风度，才能出入，否则就被挡在院墙之外。如果无力改变现状和达到目标，就平静地接受现实，准备东山再起。有些问题，必须等到时机成熟，才能解决。

心理加油站

自我探索——我是谁

(一)问自己20次：“我是谁”

请你把头脑里浮现出来的答案一一写出来（应该尽量写出反映个人风格的语句，少写一些众所周知的内容，比如我是男生、我是妈妈的女儿、我是中国人等等）。每次思考的时间为20秒，如果写不出来，可以略去，继续往下写。

(二)报告与思考

1.写出了几个“我是谁”？

2.自我肯定与否定的数目差距大吗？

3.有几个我涉及自己的未来？

(三)分析

1.自我压抑感分析

如果能写出12个以上答案，没有压抑；8~12个，部分压抑；8个以下则可以认为是过分压抑自己。会以感到无聊、感到害羞、时间不够等为借口，不能找到更多“我是谁”。

2.自我肯定分析

答案基本都是肯定自我的，说明自我肯定感较强，表现为接纳自我，自信心较强，但可能自负，自尊心较强，不容易认识到自己的缺点而固执己见；肯定和否定个数相差不大，说明自我认识比较客观；基本上都是否定自己的，可以解释为存在严重的自我否定感，可能过分自卑，无视自己的价值，甚至轻生。

3.未来感分析

哪怕只有一个答案涉及未来(如“我是未来的教师”)，也说明自己有理想和抱负、在现实生活中充满生机；如果没有一个答案涉及未来，则可能说明自己对未来考虑不多，现实感较强，在生活中缺乏目标和前进的动力；如果超过或等于3个，说明未来感较强，但可能有些空想，不合实际。

心有灵犀一点通

任何人都应该有自尊心、自信心、独立性，不然就是奴才。但自尊不是轻人，自信不是自满，独立不是孤立。

——徐特立

二、自信人生二百年

心理万象

自信带来成功

有一位女歌手，第一次登台演出，内心十分紧张。想到自己马上就要上场，面对上千名观众，她的手心都在冒汗。“要是在舞台上一紧张，忘了歌词怎么办？”越想，她心跳得越快，甚至产生了打退堂鼓的念头。

就在这时，一位前辈笑着走过来，随手将一个纸卷塞到她的手里，轻声说道：“这里面写着你要唱的歌词，如果你在台上忘了词，就打开来看。”她握着这张纸条，像握着一根救命的稻草，匆匆上了台。

也许有那个纸卷握在手心，她的心里踏实了许多。她在台上发挥得相当好，完全没有失常。她高兴地走下舞台，向那位前辈致谢。

前辈却笑着说：“是你自己战胜了自己，找回了自信。其实，我给你的是一张白纸，上面根本没有写什么歌词！”她展开手心里的纸卷，果然上面什么也没写。她感到惊讶，自己凭着握住的一张白纸，竟顺利地渡过了难关，获得了演出的成功。

“你握住的这张白纸，并不是一张白纸，而是你的自信啊！”前辈说。歌手拜谢了前辈。

在以后的人生路上，她就是凭着握住自信，战胜了一个又一个困难，取得了一次又一次成功。

心理讲坛

冰心曾说：“成功的花，人们只惊羡她现时的明艳，然而当初她的芽儿，浸透了奋斗的泪泉，洒满了牺牲的血雨。”我要说：“自信的帆，世人只惊讶它乘风破浪的风姿，而当初的舵手若没有从自卑中脱胎换骨，没有苦苦搏击风浪的训练，何来今日的自信？”

(一)积极自我暗示，相信自己能行

别人能行，相信自己也能行。要善于在课桌上、床沿边上放些激励语：“我行，我能行，我一定能行！”“我是最好的，我是最棒的！”每天早晨起床后、临睡前各默念几次。上课发言前、做事前、与人交往前，特别是遇到困难时要果断地、反复地默念。这样，就会鼓舞自己的斗志，增加心理力量，使自己逐渐树立起自信心。

(二)注意仪表，保持精神风貌

一套笔挺的西装会使得一个男子汉庄重起来，一袭长裙会使得一个姑娘的举手投足显得亮丽迷人。漂亮的仪表容易得到别人的夸奖和好评，提高人的精神风貌和自信心。因此，自卑的孩子特别要注意学会从头到脚扮靓自己。当你的仪表得到别人的夸赞时，你的自信心一定会油然而生。

(三)挑前面的位子坐

你是否注意到，在各种聚会中，后面的座位是怎么先被坐满的吗？大部分占据后排座位的人，都希望自己不会“太显眼”，而他们怕受人注目的原因就是缺乏自信。坐在前面能建立信心，把它当作一个规则试试看，从现在开始，就尽量往前坐。虽然坐在前面会比较显眼，但要记住，有关成功的一切都是显眼的。

(四)说话时正视别人

不敢正视别人通常意味着：感到自卑、不如别人，或我做了或想到什么我不希望你知道的事；我怕一接触你的眼神，你就会看穿我。正视会告诉对方：我很诚实、光明正大，我的话是真的，你完全可以信任我。你要让你的眼睛为你工作，这不但使你增加自信，也能为你赢得信任。

(五)善于当众发言

很多思路开阔、天资高的人，在参与讨论时一言不发或只有只言片语。这并非他们不想，而是因为他们缺少信心。他们总是认为：“我的话无足轻重，别人不会采纳的，如果说出来，别人也会觉得太愚蠢，我最好什么也不说。而且其他人可能比我懂得多，我并不想让他们知道我是这么无知。”要抓住每次发言的机会，该说就说，不用考虑你说的正确与否，只要你敢说。这样一次又一次，你的自信会不断增长。

(六)积极参加集体活动

自信心不足的学生应参加各种集体活动，一定要注意克服怯懦、优柔寡断等不良意志品质，培养意志的果断性、自制性和坚韧性。特别要鼓起勇气，大胆参加班级活动，进而参加学校组织的各项活动。在集体活动中见贤思齐，虚心向别人学习，开动脑筋，集思广益，尽力做好每一件事，尽心恪守本职工作。

美文赏析

如果

——[英国] 拉迪亚德·吉卜林

如果所有人都失去理智，咒骂你，

你仍能保持头脑清醒；

如果所有人都怀疑你，

你仍能坚信自己，让所有的怀疑动摇；

如果你要等待，不要因此厌烦，

为人所骗，不要因此骗人，

为人所恨，不要因此抱恨，

不要太乐观，不要自以为是；

如果你是个追梦人——不要被梦主宰；

如果你是个爱思考的人——不要以思想者自居；

如果你遇到骄傲和挫折，

把两者当骗子看待；

如果你能忍受，你曾讲过的事实

被恶棍扭曲，用于蒙骗傻子；

或者，看着你用毕生去看护的东西被破坏，

然后俯身，用破烂的工具把它修补；

如果在你赢得无数桂冠之后，

突遇巅峰下跌之险，

失败过后，东山再起，

不要抱怨你的失败；

如果你能迫使自己，

在别人走后，长久坚守阵地，

在你心中已空荡荡无一物，

只有意志告诉你“坚持！”；

如果你与人交谈，能保持风度，

伴王行走，能保持距离；

如果仇敌和好友都不害你；

如果所有人都指望你，却无人全心全意；

如果你花六十秒进行短程跑，

填满那不可饶恕的一分钟——

你就可以拥有一个世界，

这个世界的一切都是你的，

更重要的是，孩子，你是个顶天立地的人。

心有灵犀一点通

“骄傲”两个字我有点怀疑。凡是有点干劲的，有点能力的，他总是相信自己，是有点主见的人。越有主见的人，越有自信。这个并不坏。

——邓小平

三、增强人际吸引力

心理万象

错误的人际交往

小东，11岁，小学五年级。该生的表现为：贪玩，学习兴趣不高，和同学关系不好。在与同学交往中，爱讲大话，情绪反复无常，常推卸责任；他意志薄弱，自制力差，不讲信用；不注意个人卫生，身上总有一股说不清的臭味。最近，在他身上发生了一件意想不到的事：他竟欠了几个同学的钱，共计348元！经查，原来他为了与同班几个爱玩、会玩的同学一起玩，竟然提出玩一次给对方多少钱。到那天为止，他已付出了近400元。

徐梁，11岁，上学独来独往，课间休息也孤独自处，平时沉默寡言，性格暴躁；有了错误，不肯轻易承认，总把过错推给别人，经常与同学打架，稍不如意就大叫大嚷，拍桌子、摔书本；一遇到老师批评，就咬牙切齿，一言不发，对老师的批评教育有较强的抵触情绪。他一度处于自卑、自弃的失助状态中，沦为个别霸道学生的攻击目标。

小东的同学关系处得不好，他不是从自我方面找原因，努力纠正自身的毛病，而是以消极的方式来应付，借用金钱等外在手段以排遣人际交往不顺带来的压力。而徐梁则是由于从小在同伴交往中受到的挫折，所以才从自己的内心深处排斥朋友。

当前，青少年的交往问题开始越来越受到人们的普遍关注。许多孩子由于家庭教育或是内心认知的一些误区，不愿与人交往，缺乏交往技能。当他们意识到交友的需要时，所付出的代价却是惨痛的。

心理讲坛

有朋友是件多么幸福的事！高兴时，有朋友来分享；伤心时，有朋友来分忧；困难时，有朋友来帮忙。朋友能带给我们欢乐、勇气、信心。生活中，为什么有的人好像总是有着无限大的磁场而受到别人的欢迎，但有的人却又不是呢？可见，每个人的吸引力是不一样的，而人际吸引力的大小是由一定的因素决定的。

(一)熟悉性

伯恩斯坦用进化论的观点加以解释，他认为在进化过程中，人类常以小心的方式不断地去应付不熟悉的事物，随着戒心的解除和舒适性的上升，人们对该事物的正性情感也必然增加。可见，人际关系的由浅到深，是从相互接触和初步交往开始的，通过不断了解，才开始引发对一个人的喜欢。

(二)接近性

俗话说：“远亲不如近邻。”曾经，当我们还是住在老式住宅时，左右前后的邻居全都认识，而且越是相邻的关系越是密切。不难看出，较小的空间距离有利于建立密切的人际关系，时空的接近性是影响人际吸引的重要因素，但随着时间的推移，它所发挥的作用会慢慢变小。

(三)相似性和互补性

一方面，日常生活中，我们经常可以看到有共同语言、兴趣、态度和价值观的同学在感情上更为融洽，容易成为好朋友。正所谓“物以类聚，人以群分”。另一方面，两个性情截然不同的人，可因彼此在某些方面能互相弥补，而发展成为和谐的人际关系。如较常见的男女之间刚柔相济的自然相补，脾气暴躁者更容易与脾气温和者相处，依赖性强者较倾向与独立性强者一起决策等。

(四)外貌

亚里士多德曾说过：“美丽比一封介绍信更具有推荐力。”美貌之所以会有吸引力，一方面是会使人感到轻松愉快，构成一种精神酬赏；另一方面是可以产生“光环效应”，即较好的外貌会使别人以为这个人还具备其他一系列较好的品质。此外，人们常常认为，同漂亮的人在一起，觉得荣耀和光彩，仿佛自己的身价也随之提高了。当然，这种情况通常只发生在交往的初期，随着时间的推移，这种“光环效应”的作用会渐渐变小。

(五)能力

“宁给智者背包袱，也不给愚者当军师”。能力强的人容易受到人们的喜爱，这是因为人们与能力更强的人在一起，有利于促进自身的发展，很多人都会觉得与能力强的人结交是一种幸福并感到自豪。当然，个人的能力与吸引力在一定限度内成正比，但超出限度，形成了压力，有可能使人“敬而远之”。因而，才能平庸者固然不会受人倾慕，而全然无缺点的人也未必讨人喜欢，最讨人喜欢的是精明而又带有小缺点的人。

(六)个性品质

一般来说，人格品质对人际吸引力的影响往往是深刻、持久和稳定的，我们更喜欢与那些真诚、忠诚、理解、体贴、开朗、善良等品质好的人交往，而说谎、虚伪、邪恶、自私、粗鲁、冷酷的人往往被人们嗤之以鼻。

综上所述，如何处理好人与人之间的关系，建立和睦的人际关系是非常重要的。只有不断改进自己的外表装饰，在学识、才干、品德等方面做到与人互惠，才能够得到他人的喜欢和赞同。

心理加油站

人际关系综合诊断量表

指导语：本量表共28个问题，每个问题做“是”（打√）或“否”（打×）的回答。请你认真完成，然后参看后面的记分方法，对测验结果做出解释。

打“√”的给1分，打“×”的给0分。总分：________

如果总分在0～8分，说明受测者善于交谈，性格开朗，主动，关心别人，对周围朋友很好，愿意与他们在一起，彼此相处得不错。

如果总分在9～14分，说明受测者与朋友相处有一定的困扰，人缘一般，与朋友的关系时好时坏，经常处于起伏变动之中。

如果总分在15～28分，说明受测者在与朋友相处时存在严重困扰。分数超过20分，则表明人际关系行为困扰程度很严重，而且在心理上出现较为明显的障碍。

心有灵犀一点通

友谊建立在同志中，巩固在真挚上，发展在批评里，断送在奉承中。

——列宁

四、人格修炼进行时

心理万象

杞人忧天

在我国历史上的春秋时代，有一个杞国人，总是担心有一天会突然天塌地陷，自己无处安身。他为此事而愁得成天吃饭不香，睡觉不宁。

后来，他的一个朋友得知他的忧虑之后，担心这样下去会损害他的健康，于是特意去开导他说：“天，不过是一些积聚的气体而已。而气体是无处不在的，比如你抬腿弯腰，说话呼吸，都是在天际间活动，为什么你还要担心天会塌下来呢？”

那个杞国人听了，仍然心有余悸地问：“如果天是一些积聚的气体，那么天上的太阳、月亮、星星，会不会掉下来呢？”

开导他的朋友继续解释：“太阳、月亮、星星，也都只是一些会发光的气团，即使掉下来了，也不会伤人的。”

可是杞国人的忧虑还没有完，他接着问：“那要是地陷下去了呢？又该怎么办？”

他的朋友又说：“地，不过是些堆积的石块而已，它填塞在东南西北四方，没有什么地方没有石块。比如，你站着踩着，都是在地上行走，为什么要担心它会陷下去呢？”

杞国人听了朋友的这一番开导之后，终于放下心来，十分高兴。他的朋友也为他不再因无端的忧愁而伤身体，感到了欣慰。

现实生活中也有不少“杞人”，他们事事多虑，神经过敏，有一种祸在眉睫、大难临头的预感，终日忐忑不安，如临深渊，如履薄冰。这类过度担忧、紧张、敏感、焦虑不宁和担心恐惧的情绪表现都是神经质人格的具体特征。

心理讲坛

现代心理学认为，性格与疾病是有“互动”关系的：不良性格可致病，疾病的发生、发展与不同的性格类型都有密切关系；反之，在性格成为致病因素后，病况又会破坏人们的心绪，使性格进一步变坏。虽然“江山易改，禀性难移”，但性格毕竟具有可塑性，对自己的个性进行“优化”，完全可以扬长避短，促进身心健康。

(一)急躁好胜的A型性格

医学界已经公认，这种类型的人，在心血管疾病方面尤其高发。在冠心病患者中，A型性格行为者占75.5%；在高血压患者中，A型性格行为者占79.5%。同时临床发现，A型性格行为与中风、脑血管疾病、消化道溃疡关系密切。

A型性格的行为特点表现为： 做事经常匆匆忙忙，运动、走路和吃饭的节奏很快；对很多事情的进展速度感到不耐烦，总是试图做两件以上的事情；经常不满足现有的状态，对自己寄予极大的期望，雄心勃勃；习惯艰苦紧张的工作，即使休息也难以松弛下来，无法处理休闲时光；过分争强好胜，表现为好斗、敏捷和强烈的进取心；苛求自己，不惜任何代价实现目标。

当然，A型性格行为常常表现为一种让人喜爱的个性，他们工作认真执着，办事效率高。所以A型行为者，其实在工作和学业上更容易取得好成绩，获得事业的成功。对于这种性格或者说行为类型，并不主张人们因噎废食地放弃竞争心这样过高的要求，因为与其说是A型性格本身带来的健康问题，不如说是这类性格者更容易出现的敌视与愤怒情绪，让他们处于疾病的威胁之下。所以，对于A型性格人，应学会培养耐心，适当降低竞争意识，要有意识地注意休息，在不影响工作的前提下，学会有技巧地“偷懒”和放松。

(二)遇事想得开的B型性格

所谓的B型性格其实是针对A型性格而言的，非A型性格者，通常多认为是B型性格。从健康的角度来说，B型性格行为者出现各类疾病的概率的确较低。研究表明，长寿人群中，B型性格者占83%。

B型性格的行为特点表现为： 从容不迫，悠闲自得，生活节奏较慢；稳重，现实，安宁，松弛，顺从，随遇而安；对人较随和，较少有侵犯性，不对别人产生敌意；从未感到被时间所迫，亦未因时间不够用而感到烦躁；除非万不得已，不在别人面前自夸；消遣时，尽兴而返，心旷神怡，无罪恶感；不易为外界事物所扰乱；很容易使自己放下未完成之事而稍作休息或另觅生活之情趣。

但是相对性格表现接近A型性格的人来说，这类人因为看得开，所以通常追求不多，成功概率较小。

(三)忍气吞声的C型性格

新近研究认为，人群中存在一种C型性格。C就是取Cancer(癌)的第一个字母，预示具有这种性格特征的人易患癌症。一般认为，不良性格致癌通过三条途径：一是促进癌细胞生长，二是损伤机体的免疫力，三是改变机体微体酶系的活性，影响其他化学致癌物质的转变。C型性格和皮肤病、哮喘、溃疡病的关系也相当密切。

C型性格的行为特点表现为： 性格克制压抑，不表现负面情绪，特别是对愤怒的压抑，好生闷气，尽量回避各种冲突；与别人过分合作，原谅一些不该原谅的行为，对别人过分耐心，屈从于权威；生活和工作中没有主意和目标，不确定性多，有孤独感或失助感。

经常有人认为自己脾气不错，从来不与人争执，也被公认为“性格好”的人。但这种“性格好”有两种可能，一种是B型行为者，真正的想得开，随遇而安，所以一般来说比较健康；但还有一种却是被动地屈服于别人，即使心中有所不满也尽量避免表现出来，这种压抑出来的“好性格”，绝对不是一种健康的模式，恰恰相反，它可能是诱发癌症和相关疾病的C型性格。

心理加油站

A型、B型性格测试

说明：本测试共25个题目，请对每一个题目作出判断。如果该项题目反映的内容符合你的情况，请回答“是”，否则回答“否”。

1.你说话时会刻意加重关键字的语气吗？（　）

2.你吃饭和走路时都很急促吗？（　）

3.你认为孩子自幼就该养成与人竞争的习惯吗？（　）

4.当别人慢条斯理做事时你会感到不耐烦吗？（　）

5.当别人向你解说事情时你会催他赶快说完吗？（　）

6.在路上挤车或餐馆排队时你会被激怒吗？（　）

7.聆听别人谈话时你会一直想你自己的问题吗？（　）

8.你会一边吃饭一边写笔记或一边开车一边刮胡子吗？（　）

9.你会在休假之前赶完预定的一切工作吗？（　）

10.与别人闲谈时你总是提到自己关心的事吗？（　）

11.让你停下工作休息一会儿时你会觉得浪费了时间吗？（　）

12.你是否觉得全心投入工作而无暇欣赏周围的美景？（　）

13.你是否觉得宁可务实而不愿从事创新或改革的事？（　）

14.你是否尝试在有限的时间内做更多的事？（　）

15.与别人有约时你是否绝对守时？（　）

16.表达意见时你是否握紧拳头以加强语气？（　）

17.你是否有信心再提升你的工作绩效？（　）

18.你是否觉得有些事等着你立刻去完成？（　）

19.你是否觉得对自己的工作效率一直不满意？（　）

20.你是否觉得与人竞争时非赢不可？（　）

21.你是否经常打断别人的话？（　）

22.看见别人迟到时你是否会生气？（　）

23.用餐时你是否一吃完就立刻离席？（　）

24.你是否经常有匆匆忙忙的感觉？（　）

25.你是否对自己近来的表现不满意？（　）

计分说明：如果你有一半以上的题目回答“是”，那么你就有A型倾向了，题目越多，倾向越明显。反之则是B型倾向。

C型性格测试法

1.你感到很强的愤怒时，是否能把它表达出来？（　）

2.你是否不管出了什么事都尽可能把事情做好，连怨言也没有？（　）

3.你是不是认为自己是个很可爱的、很好的人？（　）

4.你是否在很多时候都觉得自己没有什么价值？是否常常感到孤独，被别人排斥和孤立？（　）

5.你是不是正在全力做你想做的事？你满意你的社交关系吗？（　）

6.如果现在你只能活6个月，你会不会把正在做的事情继续下去？（　）

7.如果有人告诉你，你的病已到了晚期，你是否有某种解脱感？（　）

理想的答案是：1．是；2．否；3．是；4．否；5．是；6．是；7．否。

如果你对上述问题的回答中有两个以上与上述答案相反，就说明你具有C型性格的特征。

心有灵犀一点通

播下一种行为，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。

——詹姆士

五、从现在开始改变

心理万象

“老鹰”是怎样练成的？

根据鸟类生态学家的研究，老鹰是一种奇特的飞禽，因为它们都把窝巢筑在树梢或悬崖陡岩上，一般的动物很难直接攻击它。可是，老鹰是怎么搭筑窝巢的呢？生态学家用望远镜仔细观察后发现，母鹰先用尖嘴衔着一些荆棘放置在底层，再叼来一些尖锐的小石子，铺放在荆棘上面，又衔一些枯草、羽毛或兽皮，覆盖在小石子上，做成一个能孵蛋的窝。

小鹰出生后，母鹰按时叼回来小虫、肉食，喂入雏鹰嗷嗷待哺的小嘴中；母鹰天天供应食物、细心保护，以防敌人入侵。当小鹰慢慢长大、羽毛渐丰时，就是学习独立的时候了。可是，有什么办法能让小鹰不再眷恋被母鹰呵护、舒适无比的窝巢呢？

有的母鹰开始搅动窝巢，让巢上的枯草、羽毛掉落，而暴露出尖锐的小石子和荆棘；小鹰被刺痛得哇哇叫，加上母鹰无情地驱逐、挥赶，小鹰只好忍痛振起双翅，飞离窝巢。母鹰必须强迫小鹰飞离舒适的窝，学习独立，直到小鹰能够展翅飞入青天。

老鹰是世界上寿命最长的鸟类，可以活到70岁。要活那么久，那么在它40岁时，必须做出困难却重要的决定。它的爪子开始老化，无法有效地抓住猎物；喙变得又长又弯，几乎碰到胸膛；羽毛过于厚重，使得飞翔十分吃力。这时它只有两种选择：等死，或者经过一个十分痛苦的更新过程。

它必须努力飞到山顶并在悬崖上筑巢，停留在那里并经过150天漫长的熬炼。老鹰首先用它的喙击打岩石，直到完全脱落，然后静静地等候，新的喙长出来，再用新长出的喙把指甲一根一根地拔出来，新的指甲长出来后，再把羽毛一根一根拔掉。5个月后，新的羽毛长出来了，老鹰开始飞翔，可以勇猛地再活30年。

从老鹰的故事中，你得到了什么启示？

生命中时常必须做出艰难的决定，开始一个更新的过程，这时，你必须把旧的习惯、旧的包袱抛弃，才可以重新飞翔、投入新的阶段。只要你愿意放下旧的包袱、学习新的技能，就能发挥潜能，创造新的未来。

心理讲坛

一根小小的柱子，一截细细的链子，拴得住一头千斤重的大象，这不荒谬吗？可这荒谬的场景在印度和泰国随处可见。那些驯象人，在大象还是小象的时候，就用一条铁链将它绑在水泥柱或钢柱上，无论小象怎么挣扎都无法挣脱。小象渐渐地习惯了不挣扎，直到长成了大象，可以轻而易举地挣脱链子时，也不挣扎。小象是被链子绑住，而大象则是被习惯绑住。

(一)不满现状却又安于现状的人，占了80%以上

时代变迁迅速，人要适应潮流变化就很难安于现状，所以我们应该去做重要的事情，不要花时间去做不重要的事情。而重要与不重要，取决于它的价值，该做的就是重要的，应该尽全力把它做好。当你决心改变时，就要认清什么是重要的事，才能压缩成功的时间。

(二)成功与不成功的比例，大约是20∶80

要成为成功的人，有待学习的事情很多，但有一件事是一开始就必须知道的，如果想成功，就必须勇往直前，追求自己想要的东西。80%的人对于成功不敢想，或只是想而已，并没有真的去做，常常不愿意改变目前的生活习惯；而成功的人会先从自己本身做起，进而让其他人想跟随，这也是为什么成功的人会吸引成功的人，随之越来越成功。

(三)勇于尝试与改变，才有成功的机会

改变能摆脱过去的限制，让自我得到改进与提升。知道了“什么是可改变”和“什么是必须要接受”的区别，就是真正改变的开始。有了这个认识，才能利用我们有限的宝贵时间，去改变那些可能改变的东西。我们能在少一点自责与后悔的情境中过日子，就能充满自信地面对新的一天。迎向未来有几个选择，拥抱改变、运用改变或主导改变，这是新世纪里每个人成功、快乐的不二法门。

(四)行动是成功的第一步

世界第一的房地产销售员汤姆·霍普金斯说：“所有成功者都有一个信念：拼命去争！”世上最美好的事物，都会有人毫不客气地想从你面前夺取，你若缺乏高人一等的行动力，一切的美好、幸福与快乐，都将眼睁睁地拱手让人。蝉联12年世界汽车销售冠军的乔·吉拉德被《吉尼斯世界纪录大全》誉为“世界上最伟大的销售员”，他的名言是：“不管别人是否摸鱼，我一定要捕鱼。”他随时自我促销、撒名片，连去餐厅吃饭、给小费，也不忘附上两张名片，让别人认识他。吉拉德认为，如果不主动出击，就不会有人找他买车。

我们不能改变春夏秋冬，但我们可以决定怎么穿衣服；我们不能改变下雨，但我们可以打伞。惧怕变化，就是惧怕成长；惧怕成长，终会一事无成。每个人都想成为一只“大老鹰”，但成为“老鹰”之前，必须有所改变。

心理加油站

在非洲撒哈拉沙漠中有一个叫比塞尔的村庄，它靠在一块15平方公里的绿洲旁，从这里走出沙漠一般需要三天三夜的时间。可是在肯·莱文1926年发现它之前，这儿的人没有一个走出过大沙漠。为什么世世代代的比塞尔人始终走不出那片沙漠？原来比塞尔人一直不认识北斗星，在茫茫大漠中，没有方向的他们只能凭感觉向前走。然而，在一望无际的沙漠中，一个人若是没有固定方向的指引，他会走出许许多多大小不一的圆圈，最终回到他起步的地方。但是自从肯·莱文发现这个村庄之后，他便把识别北斗星的方法教给了当地的居民，比塞尔人也相继走出了他们世代相守的沙漠。如今的比塞尔已经成了一个旅游胜地，每一个到达比塞尔的人都会发现一座纪念碑，碑上刻着一行醒目的大字：新生活是从选定方向开始的。

一个人要想成就一番事业，就应该有一个明确的奋斗方向。沙漠中没有方向的人只能徒劳地转着一个又一个圈子，生活中没有目标的人只能无聊地重复着自己平庸的生活。对沙漠中的人来说，新生活是从选定方向开始的；而对现实中的人来说，新生活是从确定目标开始的。

哈佛大学曾经做过一项长达25年的跟踪调查研究，该项调查的对象是一群智力、学历、环境等条件都差不多的年轻人。调查结果发现：27%的人，没有目标；60%的人，目标模糊；10%的人，有比较清晰的短期目标；3%的人，有十分清晰的长期目标。

25年的跟踪调查发现，他们的生活状况十分有意思。

3%的人——25年来几乎都不曾更改过自己的人生目标，他们始终朝着同一个方向不懈地努力。25年后，他们几乎都成了社会各界顶尖成功人士，他们中不乏白手创业者、行业领袖、社会精英。

10%的人——大都生活在社会的中上层。他们的共同特点是，那些短期目标不断地被达到，生活质量稳步上升。他们成为各行各业不可缺少的专业人士，如医生、律师、工程师、高级主管等等。

60%的人——几乎都生活在社会的中下层面。他们能安稳地生活与工作，但都没有什么特别的成绩。

27%的人——他们几乎都生活在社会的最底层，他们的生活都过得很不如意，常常失业，靠社会救济，并且常常在抱怨他人，抱怨社会。

目标对人生有巨大的导向性作用。你选择什么样的目标，就会有什么样的成就，就会有什么样的人生。

美文赏析

相信未来

——食指

当蜘蛛网无情地查封了我的炉台，

当灰烬的余烟叹息着贫困的悲哀，

我依然固执地铺平失望的灰烬，

用美丽的雪花写下：相信未来。

当我的紫葡萄化为深秋的露水，

当我的鲜花依偎在别人的情怀，

我依然固执地用凝霜的枯藤，

在凄凉的大地上写下：相信未来。

我要用手指那涌向天边的排浪，

我要用手掌那托住太阳的大海，

摇曳着曙光那枝温暖漂亮的笔杆，

用孩子的笔体写下：相信未来。

我之所以坚定地相信未来，

是我相信未来人们的眼睛，

她有拨开历史风尘的睫毛，

她有看透岁月篇章的瞳孔。

不管人们对于我们腐烂的皮肉，

那些迷途的惆怅、失败的苦痛，

是寄予感动的热泪、深切的同情，

还是给以轻蔑的微笑、辛辣的嘲讽。

我坚信人们对于我们的脊骨，

那无数次的探索、迷途、失败和成功，

一定会给予热情、客观、公正的评定，

是的，我焦急地等待着他们的评定。

朋友，坚定地相信未来吧，

相信不屈不挠的努力，

相信战胜死亡的年轻，

相信未来、热爱生命。

心有灵犀一点通

心向着自己目标前进的人，整个世界都会给他让路！

——爱默生