吸烟的危害

一、个人卫生

1.口腔卫生

人的一生有两副牙齿——乳牙和恒牙。乳牙有20颗，恒牙有28～32颗。儿童一般在6岁左右由乳牙期进入恒牙期。最先萌出的恒牙是第一组磨牙，俗称六龄齿；接着乳牙按一定的顺序脱落，逐一由恒牙替代，替牙期历时7年左右，到12～13岁时乳牙即可全部被恒牙替代而进入恒牙期。初中一年级的学生正处在乳牙晚期至恒牙初期，在这段时间内保护好牙齿对一生是至关重要的。（图16）

图16

正确的刷牙方法是保护牙齿的重要手段。有的人刷牙像拉锯一样横着刷，这种方法不仅不能刷掉牙缝间的食物残渣，日久天长还会在牙根处形成一道深沟。正确的刷牙方法是竖刷法，即顺着牙缝上下刷，上牙从上向下刷，下牙从下向上刷，里里外外均要刷干净。每次刷牙3～5分钟，不可胡乱比划几下就万事大吉。实际上每次吃饭后都应该刷牙，因为食物碎屑粘在牙齿上，牙菌斑上的细菌很快就与之发生作用而损害牙齿。不过要求每顿饭后刷牙，很多人一时还难以做到，因此我们提倡每日早晚刷牙，饭后漱口。晚上睡觉前刷牙更为重要，因为唾液可以冲走细菌，而睡觉后唾液分泌大大减少，此时很少的唾液，不能稀释细菌产生的酸，牙齿表面就会受到侵害，日久就可以引发龋齿。（图17）

图17

中学生应该选用3排毛刷，刷毛较软的牙刷。牙刷一般使用2～ 3个月就应更换，使用时间过久，牙刷毛上就会有很多细菌繁殖，对身体健康不利。每次刷完牙，将牙刷头向上放入口杯，让其充分干燥，以防细菌在牙刷上繁殖。

牙根深深地植立在上、下颌骨的牙槽骨内。牙根由排列整齐的纤维组织悬吊在牙槽窝中，这些纤维组织叫牙周膜。包围着牙颈部的是粉红色的口腔黏膜组织，叫做牙龈。牙槽骨、牙周膜和牙龈统称为牙周组织。

健康的牙龈在刷牙、吃东西时是不出血的，刷牙、吃东西时出血是牙周病的早期症状。牙龈炎是牙周病中较常见的疾病，主要表现是牙龈由健康的粉红色变为暗红色，牙龈肿胀、出血。牙龈炎没有疼痛的感觉，所以多数人对它认识不足。牙龈炎是可以预防的，其病变经过认真治疗可以恢复正常。（图18）

图18

牙周病的主要致病因素为菌斑、牙结石等局部刺激因素，因此可以针对这些因素采取预防措施。认真刷牙已经讲过，值得一提的是用牙线清洁牙齿的方法。用牙线可以剔除牙刷不易清除的牙缝中的食物碎屑，这种方法在发达国家已应用多年。近年来，我国自制的牙线已经面市，也积极提倡使用牙线洁牙。刷牙和用牙线是消除菌斑的有效而简便的方法。

预防牙周病的另外一个重要方法是定期去医院洁治牙齿，俗称“洗牙”。它可以有效地去除牙结石和菌斑，洁治后，牙齿变白，口腔清爽，牙龈出血减轻甚至消失。每半年至一年进行一次洁治，长此以往可获得健康的牙周和稳固的牙齿。此外，经常按摩牙龈能改善血液循环，增强牙周组织的抗病能力。（图19）

图19

牙周病的特点是发展缓慢。青少年时期患牙龈炎如果掉以轻心、不予治疗，成年后将发展为牙周炎，病变累及深层牙周组织，牙齿疼痛、牙槽溢脓、牙齿松动，后患无穷。因此，一定要重视牙龈出血这一早期症状，尽早到医院检查治疗，把牙周疾病控制在萌芽状态。

2.吸烟的危害

吸烟在我国青少年中较为常见，虽然《中华人民共和国未成年人保护法》和《中学生守则》都规定未成年人和中学生不许吸烟，但青少年中吸烟的人数还相当多，而且有上升趋势。青少年吸烟是一种极其有害的不良行为，其危害主要表现在以下几点。（图20）

图20

首先是对身体的危害。烟草烟雾中含有4000多种化学物质，其中许多是有毒有害物质。这些物质可随烟草烟雾到达肺泡深处，迅速被人体吸收并危害健康。烟草烟雾不仅危害吸烟者，也能损害被动吸烟者（指不吸烟者吸入吸烟者呼出的烟雾和卷烟燃烧产生的烟雾，又称二手烟）的健康。（图21）

图21

医学研究表明：人体的任何部位都不能幸免于吸烟的危害，吸烟和被动吸烟不仅与肺癌、喉癌、胃癌等多种癌症关系密切，而且与慢性气管炎、肺心病、高血压、动脉硬化等呼吸系统和心血管疾病密切相关。青少年正处在身体发育和成长时期，各器官系统尚未发育完善，仍处于稚嫩、敏感、抵抗力差的状态，各种毒物的吸收比成年人要容易，所以中毒更深，更易患各种与吸烟有关的疾病。此外，烟草烟雾中的毒素还会破坏皮肤中胶原蛋白的形成，加速皮肤松弛和皱纹的出现，让人的青春早逝至少5年。

第二，吸烟对智力、个性、心理品质有害无益。长期吸烟会导致注意力和稳定性有一定程度的下降，还会降低人的智力水平和学习效率。青少年吸烟成瘾，会引起思维品质的严重退化和智力功能的损伤，严重的会导致思维中断和记忆障碍。

第三，吸烟会助长青少年追求享乐的生活态度，会促成不良交往，诱发不良行为，甚至引发犯罪。

第四，吸烟会给社会带来严重危害。吸烟已经成为引起火灾事故的重要原因。另外，香烟的烟雾会污染周围环境，损害他人健康。

3.酗酒的危害

随着物质生活水平的提高，在青少年中喝酒的人也多了起来，聚会庆典中，大家常饮酒助兴。适当地喝一点儿啤酒或者葡萄酒，有一定的解除疲劳、增进食欲、帮助消化的作用。但是，青少年控制能力差，喝起酒来不加节制，经常会喝过量，甚至染上酒瘾，沉沦其中。经常酗酒，对身体和心理发育都会造成极大危害。那么酗酒对青少年有哪些危害呢？（图22）

图22

危害一：青少年饮酒可以导致死亡、事故、谋杀和自杀。由于男、女身体结构和生理特征的不同，女孩过度饮酒的危害更大。一个女孩喝一杯酒的危害与一个同龄男孩喝两杯酒的危害程度相同。酗酒会影响到青少年应付愤怒、焦躁或沮丧等情绪、感觉的能力，也影响到与家人、朋友沟通的能力。

危害二：饮酒后约20%的酒精立即在胃中吸收，其余全部被小肠吸收，进入血液。吸收进血液中的酒精，除了极少数（10%）由汗、尿、唾液和呼吸排出外，其余的90%要经过肝脏解毒，但是肝脏的解毒能力有限，因此使人的组织器官和各个系统都要受到酒精的毒害。青少年发育尚未完全，各器官功能尚不完备，对酒精的耐受力低，肝脏处理酒精的能力差，因而更容易发生酒精中毒及脏器功能损害，可能埋下肝硬化、胃癌、心血管病等疾病隐患；经常饮酒，容易患酒精中毒性肝炎和脂肪肝，最终发展为肝硬化。

危害三：酒精对人的中枢神经系统的危害最严重。中枢神经系统有兴奋和抑制作用。少量饮酒，大脑皮层高级神经活动首先受到抑制，使得高级中枢对皮层下中枢的控制减弱，使人丧失理智和克制态度，表现为所谓“兴奋”现象，并有头晕、恶心、呕吐等。继续饮酒，可出现语无伦次、步履不稳、动作不协调和嗜睡、昏迷，严重者可因呼吸中枢麻痹而死亡。青少年由于视神经尚未发育完善，当酒精血浓度达到15～55毫克%时，可引起严重视力减弱，达到200～300毫克%时，可发生复视。饮酒后，不仅神经反射的速度显著减慢，酒精对脑细胞损害也相当大，对大脑发育极为不利，造成学习效率降低，在体育比赛中难以创造出理想的成绩，还容易发生生产事故和交通事故。（图23）

图23

危害四：青少年饮酒，还容易引起肌肉无力，性发育早熟。酒精对精子和卵子都有毒害，造成不育和影响胎儿生长发育。女孩还容易未老先衰。因为酒精可以改变生殖细胞中的脱氧核糖核酸上的碱基排列，引起基因突变，染色体异常，这些不正常的基因将被遗传给下一代，从而造成下一代的畸形。

危害五：长期饮酒会使人的身体系统对酒精习以为常，在“酒醉状态”中显得似乎很正常。接着，他就可能会对酒产生依赖了。青少年最初染上烟酒恶习，很多缘于模仿成年人或影视作品中的某些形象：边喝酒边吸烟，认为是十分“酷”的表现。调查表明，青少年吸烟和饮酒行为互相作用，关系密切，吸烟者往往饮酒，而饮酒者大都吸烟。这种烟酒同吸同饮的后果极其严重，因为烟中的尼古丁能溶于酒精，使人体内的尼古丁含量更高，危害也更大，有这种习惯的人极容易患喉癌。

危害六：青少年神经系统还较稚嫩，自制能力差，酒后易行为失控，容易产生某些心理疾病，如心理脆弱或者智力缺陷，经常饮酒者大约有15%可发展为各种精神病。我国法律也规定醉酒的人同样负法律责任。青少年饮酒还可以诱发各种事故甚至危及生命，如偷食禁果、与人争斗、擅自驾车等。

4.居室卫生

居室是人们生活环境的重要组成部分，其卫生条件与中学生的健康有着密切的关系。良好的居室应该具有适宜的温度和湿度，光线充足，通风良好，空气清洁，安静、整洁，生活方便。中学生从小就应该建立良好的卫生习惯，在家中勤打扫，勤开窗通风，勤洗晒衣服卧具；保持灶具、食具干净，生熟食具分开，居室内无“四害”（即蚊子、老鼠、苍蝇、蟑螂）。（图24）

图24

居室内最适宜的温度是：冬季16～18℃，夏季24～26℃。

居室要求光线充足，分布均匀。居室窗户的有效采光面积与地面面积的比例应不小于（1∶8）～（1∶10）。阳光能杀灭各种病原微生物，减少疾病的发生；还能使皮肤产生维生素D，促进钙、磷的吸收。

室内自然光不足时，可采用人工照明来补充。居室照明应做到：使用安全、照度足够、光源固定、避免耀眼、光谱接近日光的灯具；悬挂地点与高度要适当；配置必要的灯罩。

保持居室通风的好处有：居室勤开窗户，可使空气流通，保持新鲜、清洁。清洁新鲜的空气有助于驱散倦意，提高工作、学习效率，防止传播呼吸道传染病。（图25）

图25

噪声会对人体产生不良影响，会影响人的正常休息、睡眠、工作和学习；使人的听觉发生暂时性减退，时间一长就可能发生持久性的听力损失；长期噪声环境下，人还可出现神经衰弱症。因此，居民区噪声白天不应超过50分贝，夜间不超过45分贝。

室内绿化对居室环境有很多好处：①吸收二氧化碳、二氧化硫，放出氧气；②吸附和阻留灰尘；③调节气候；④降低噪声；⑤美化环境，使人消除紧张，提高工作效率。

5.生活规律

中学生精力旺盛，又处于长身体、长知识的阶段，良好的生活习惯是顺利度过中学阶段的一个重要保证。为了达到身心健康的目的，应该从小养成良好的生活习惯，这样也能对未来的发展有所帮助。

首先，要合理地安排作息时间，形成良好的作息习惯。因为有规律的生活能使大脑和神经系统的兴奋和抑制交替进行，天长日久，能在大脑皮层形成动力定型，这对促进身心健康是非常有利的。中学生应养成早睡早起的习惯。有的同学喜欢熬夜，使得第二天上课的时候非常疲惫，根本无心听课，长期如此，不仅影响平时的课堂学习，还容易引起失眠，甚至引发神经衰弱症。中学生的睡眠时间一般要保证8小时，如果条件允许，中午可以小睡一会，一般不要超过40分钟。

第二，要进行适当的体育锻炼和文娱活动。“文武之道，一张一弛。”学习之余参加一些文体活动，不但可以缓解刻板紧张的生活，还可以放松心情、增加生活乐趣，有助于提高学习效率。运动有助于增强体质，提高对疾病的抵抗力，也是一种积极的休息。实践证明，7+1＞8；7+1表示7个小时的学习加上1个小时的体育文娱活动，8表示8个小时的连续学习。也就是说，参加体育活动的7个小时学习比不参加体育活动的8个小时学习效果要好。（图26）

图26

第三，要保证合理的营养供应，养成良好的饮食习惯。青春期体格发育极为迅猛，各个器官都在增大，脑、心、肝、肾等功能增强，加上学习紧张、活动量大，也需要更多的热量和营养素。所以，要从小养成良好的饮食习惯，保证各类营养素的均衡搭配。吃饭时不能挑食偏食，少吃零食、快餐，要加强全面营养，还要多吃水果和蔬菜。

第四，切勿染上吸烟、酗酒、沉溺于网络等不良的生活习惯。吸烟、酗酒的危害不言而喻，沉溺于网络的危害同样很大。同学们要树立正确的世界观、人生观和道德观，提高自己的判断能力，正确对待网络游戏、色情、暴力等消极的内容。网络成瘾同时也涉及心理学问题，同学们要增强自制力，积极预防游戏或网络成瘾。

6.合理用脑

升入中学后，同学们的学业较以往繁重了，怎样才能提高成绩和学习效率呢？有的同学学习更认真了，上课拼命记笔记，课间休息不愿走出教室，抓紧时间背书、做习题。有的同学不愿参加文娱体育活动，甚至占用吃饭和睡眠时间学习。有的同学对搞不懂的问题，硬是拼命去想，解不开的问题拼命去钻。结果，成绩不但没有提高，反而下降。有的同学可能还出现心理问题，自认为脑子笨、不如别人，产生自卑感和失落感，使心理失去平衡，导致上课时头昏、脑胀，注意力不集中，晚上失眠、多梦，平时记忆力减退等脑功能减退症状。（图27）

图27

为什么有的同学花了　很多时间、很多精力去学习，却没有收到相应的效果呢？这是因为这部分同学不了解自己最亲密的朋友——大脑，只知道使用它，却不知道怎样按照它的功能和活动规律巧用它。

那么，首先了解一下人类的大脑（图28）。脑包括大脑、小脑和脑干，其中大脑的体积最大，占脑的绝大部分。大脑的外形像核桃仁，大脑皮层面积达2200厘米2，上面有许多沟和回，是神经系统最高级中枢，也是进行学习和思维活动的场所。人的大脑又分为左右两个半球。左半球具有语言、概念、数字、分析、逻辑推理等功能，右半球具有音乐、绘画、空间几何、想象、综合等功能。人脑神经细胞有140亿～160亿个，平时开发使用的约10%。它在进行正常活动时，要消耗大量的氧气和葡萄糖，新陈代谢十分旺盛。大脑的重量只占体重的2%，而消耗的资源却占了全身的20%。大脑除了需要得到大量的氧气外，还需要从血液中源源不断地得到葡萄糖的供应，供能消耗的葡萄糖每小时要4～8克。全身五分之一的血液流向脑部，24小时内通过大脑的血液可达人体血液总量的4倍。它对氧气和血液供应的要求十分苛刻：如空气中的氧气量从21%骤然下降至10%，人马上就会出现呕吐、头昏、心慌等；如脑神经细胞一分半钟得不到氧气，人就会失去知觉，5～6分钟得不到氧气，神经细胞就会死亡。我们怎样利用大脑的功能和活动规律，友善地、科学地使用它，既提高学习效率，又保证身、心、脑的健康发展呢？

图28

第一，不要在饥饿状态下学习。上午的课程负担一般都很重，可是，不吃早饭，空腹上学者却大有人在。由于处在饥饿状态中，脑细胞所需葡萄糖就只能来自肝脏中贮存的肝糖，这样就很难保证脑细胞的需求，大脑的神经细胞就逐渐走向休息状态，因而上课时就无精打采，注意力无法集中。再加上空腹造成的饥饿刺激，不断地作用于大脑，更使学习的注意力被分散，学习也就更提不起劲来，从而造成学习效率大幅度下降的状况。因此，为了提高上课的学习效率，应该吃好早饭。早饭可以淀粉类为主，如粥、馒头、面包等，最好再吃一点肉、蛋、牛奶一类的食物。淀粉类只能在胃里停留2小时左右，而蛋白质和脂肪类物质停留的时间在4～5小时，这就是为什么吃了蛋白质或脂肪类物质不容易饿的原因。

第二，不要在饭后立即学习。人体内血液的分配和器官系统的活动状态基本一致。饭后，消化系统负担加重，流经消化系统的血液量增加，这样脑的血流量就相对下降一些，脑神经细胞的功能状态也自然要差一些，饭后立即学习爱发困就是这个缘故。这表明，饭后立即学习，不仅降低学习效率，还会影响消化系统的正常功能；天长日久，成绩没提高，反而会得胃肠道疾病。

第三，要在新鲜空气中学习。尤其在冬天，同学们很少打开教室的门窗，时间一长，室内含氧量降低，二氧化碳含量则会上升，使得脑细胞氧气供应不足，学习效率必然下降。因此，不论在学校里还是在家里学习，都要注意经常开窗通气，休息时到室外散散步，吸点新鲜空气，使人体得到充分的氧气供应，保证脑细胞的正常运行。（图29）

图29

第四，专心致志并积极寻找多种学习、记忆方法。学习时注意力要集中，脑、心、眼、手等并用，选择最佳记忆方法。有的同学上课一句句、一行行摘笔记，可是大脑并不是一行行记忆的，而是树状样记忆的。英国的Tony Buzan创立了脑图法。现在，全世界越来越多的人在学习、使用这种方法。脑图即是用树状结构和图像再辅以颜色、符号、类型和关联来画的。如果同学们能在每一节课下课前5～ 10分钟画脑图来总结一课所学，每周画脑图总结一周所学，每单元画脑图总结一单元所学，就能很容易地掌握学习的重点，随时明白自己的知识薄弱点，然后进行针对性的学习。记忆时还可以使用动作法、画面法、歌唱法、脑图像法，既省时又有效。同学们还应寻找自己最佳的学习时段。有的同学早上思维特别敏捷，有的同学晚上学习兴奋性比较高，在最佳时间学习，可保证学习的高效率。（图30）

图30

第五，交替学习。左、右大脑分管着不同的功能，当一部分脑神经细胞处于兴奋状态时，另一部分便处于休息状态。要使大脑皮层的各神经中枢功能区经常交替着工作，有效的办法是变换学习内容和学习、活动交替进行，不要单调地长时间地从事一项学习活动。每日学习内容的具体安排要穿插进行。首先，使文理科不同内容相互搭配，学习英语后再学习数学，活动一段时间后再学习语文。学习的内容要循序渐进，要先易后难、由浅入深、由低级到高级、由简单到复杂地学习。知识要靠一点一滴地积累，决不能急于求成。要注意休息，适当休息就会使大脑皮层原来兴奋、劳碌的相应部分消除疲劳。心里学家通过实验证明，在记忆新的事物时，每记忆30分钟后中间休息5分钟，其效果要超过长时间的连续记忆。在家里学习，可以通过大人提醒或闹钟提醒休息一下，活动四肢，立定摸高、跳绳，做广播操或散步等。

第六，要保持良好的学习情绪。良好的情绪能提高大脑的工作效率。学习时精神过度紧张、忧郁、焦躁，会引起脑细胞能量的过度消耗，注意力无法集中。一个人学习积极性高，兴趣浓，情绪愉快，便会血管扩张，血糖含量上升，新陈代谢加强，神经细胞兴奋性提高，从而大大提高大脑的工作效率。有时碰到难题及不顺心的事，我们难免会焦躁、情绪低落，不妨坐下来，闭上眼睛，一边做深呼吸，一边回想一件自己最高兴或最成功的事，直至情绪稳定后再学习。

第七，保证大脑充分适当的营养。脑细胞的活动需要丰富的养料，但脑细胞本身又缺少储备营养物的能力，所以，每天都应该供给大脑细胞充分适当的营养。有些食物不仅有助于发展智力，使思维更敏捷，精力更集中，增强记忆力，全面提高学习能力，激发人的创造力和想象力，还可以帮助人应付压力，克服因思维迟钝引起的郁闷情绪，消除疼痛。比如鸡蛋、大豆、瘦肉、牛奶、鱼、动物内脏（心、脑、肝、肾）及胡萝卜、谷类等，这些食物不仅含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，且容易消化，对脑髓的发育也有积极的作用。

第八，积极参加体育锻炼。学习是一项很强的消耗体力的活动，体育锻炼不但可以增强体质，还可以促进神经系统的灵敏，提高思维的灵活性，提高判断力和想象力。同学们除了积极参加每日的体育活动外，还可以利用课余时间锻炼身体。比如课间休息时多打呵欠、伸懒腰；上下楼是锻炼腿部肌肉，利用日常生活和劳动锻炼上肢和腰部肌肉，利用上学、放学时骑自行车进行全身锻炼。只要树立“身体第一”的观念，到处都是锻炼的场所和机会。

中学生的大脑还比较“娇嫩”，不能给它过多的压力和负担，否则将会从生理转到病理。我们应该讲究用脑卫生，友善地、科学地使用大脑，按照它的规律，并不断地开发它的潜能，高效率地学习，保证身、心、脑健康，全面地发展，成为祖国的有用之材。

7.劳逸结合

现代的中学生，肩负着上面两代人寄予的厚望，承受着父辈们不曾承受过的学习压力。上学时，背着沉重的书包，放学后，又在舒适的小房间里“一心只读圣贤书”，有的还有父母陪读。有的同学甚至学习到深夜，结果往往却事倍功半。其原因之一，就是同学们忽视科学用脑，在学习的过程中没有注意劳逸结合。

劳逸结合就是要合理安排学习活动，科学地使用大脑，促进身心健康发展，提高学习效率。这里的“劳”是指紧张的脑力劳动，“逸”是指对脑力劳动的调节，即要适当的休息和参加文体活动等。一个人要获得脑力劳动的好效果，还取决于健康的身体和充沛的精力。紧张的脑力劳动必须有积极的休息作调整，积极的休息是紧张的脑力劳动的保证。只有劳逸结合，才能使头脑清醒，精力充沛，取得“事半功倍”的学习效果。（图31）

图31

这是因为，首先，劳逸结合有利于提高学习效率。脑是全身新陈代谢最活跃的器官，对氧的需求量很大，约占全身氧消耗量的1/4。当人们从事紧张而又繁重的脑力劳动时，大脑皮层处于高度兴奋状态，对氧的需求量剧增。长时间的用脑，会使全身血液循环减慢，流经大脑的血量减少，引起暂时的“脑贫血”，致使大脑疲劳。这时，生理上表现为感觉迟钝，动作不协调、不准确，肌肉痉挛麻木等；心理上表现为注意力不集中、思维迟钝、反应速度降低、记忆力下降等，长期下去，就有可能导致神经衰弱症。因此，要注意学习与休息的交替，合理地安排学习、劳动、课外活动和休息的时间，调节大脑各个区域和谐的活动，使学习效率提高。（图32）

图32

其次，劳逸结合有利于稳定情绪。大脑疲劳过度时会产生情绪的躁动、忧虑、厌烦、怠倦，甚至感到无聊；产生不良心境、厌学等。愉快的学习情绪能鼓舞自己坚持进行学习活动，甚至忘我地进行拼搏。然而，这种拼搏一旦过度，引起大脑疲劳，就会出现消极的作用。而消极的情绪则会降低学习活动能力，降低学习效果，并且有害于健康。因此，一旦在学习过程中出现过度紧张状态，应当进行一些其他的活动来转移情绪，使紧张的情绪松弛稳定，逐渐恢复良好愉悦的心境，然后再重新学习。

此外，劳逸结合有利于增强记忆力。学习作为智力活动，必须以良好的记忆力为基础。学习时间持续太长，就会抑制记忆，造成遗忘，反而得不偿失。在学习时，要注意利用记忆规律，保证清醒的头脑进行记忆活动。还要注意记忆方法上的多样化，记忆方法得当，不但可以提高记忆效率，而且可以节省脑力，延缓脑力疲劳的发生。贯彻这一原则的要求是：①要懂得大脑的活动规律，讲究科学用脑，充分发挥大脑两半球和大脑各功能区的作用。②要使脑力劳动和体力活动合理调剂，学习器官的活动和其他器官的活动合理组织，专心致志地学习，轻松愉快地休息和活动。③要保证睡眠时间，重视日常体育锻炼，探索用脑的最佳方案，培养良好的业余爱好。通过内部“调剂”使大脑局部得到休息，即交替使用左半脑和右半脑，适当转换兴奋中心，使大脑局部能通过交替使用而得到有节奏的休息，从而缓解紧张情绪。如做数学习题累了，就读读语文；看书疲劳了，就听听乐曲。（图33）

图33

8.提高记忆力的方法

●找出适合于自己特点的记忆方法

采用适合于自己特点的记忆方法是非常重要的。有的人在早晨把昨天学过的内容复习一遍，就能很好地记住；有的人喜欢边听边写，就很容易记住；有的人与其在一个非常安静的地方读书，倒不如边听音乐边读书，反而能很好地记住。要从这些因人而异的方式中，找出适合于自己的方式，灵活运用，具体实践，这是非常重要的。

●目的越明确，识记的效果越好

熟记是在初步识记的基础上发展起来的，其特点在于对知识的保持比较精确、牢固。明确熟记的目的，就能对识记材料进行选择和定向，熟记目的愈具体则效果越好。如果目的是要背诵课文、定义、公式，那就要运用复习；如果目的是复述教材，那就要建立意义联系，理解定义、公式。熟记任务是实现熟记目的的一系列具体要求，如熟记的时间、内容、步骤等。同目的相关的具体要求越明确，熟记效果就越好。

●充分依靠意义识记

所谓意义识记，是依靠事物之间的必然的、本质的联系来进行识记。理解是意义识记的关键。意义识记的重要性，不仅在识记效果方面，更重要的还在于意义识记所贮存的知识最有用处。这是因为，在进行意义识记时，我们调动了已有知识去消化新知识，使新旧知识互相作用联成一体，这样我们就更深刻地认识它，接受它和应用它。理解就是通过思考去发现事物的必然联系。

●科学运用机械识记

机械识记在学习、生活中仍然有其特殊地位，因为我们常会碰到许多无意义的材料和暂时不理解的材料，它们又无法用已有的知识联系起来，在这种情况下，就只好用机械识记法去牢记它们。当然抽象的概念、公式、法则、格言等，在理解意义之后，还是需重复识记才能变成自己的知识。集中注意力是科学运用机械识记的心理条件。俗话说：“世上无难事，只怕有心人。”学习经验证明，集中注意阅读课文两遍，比不注意去阅读课文十次的记忆效果好得多。

●阅读与背诵结合进行，效果更好

我们在学习时，把阅读与背诵相结合进行记忆，就叫尝试背诵记忆法。我们在记忆材料时，如果开始就试着背诵，那么记忆效果就能提高。例如，有16个无意义音节，让被试者识记9分钟后立刻回忆。全部时间只读不背的，能回忆35%；五分之一时间用于尝试背诵的，能回忆50%；五分之四时间用于尝试背诵的，能回忆74%；用于尝试背诵的时间相对增多到80%，记忆效果就更好。

●尝试过度学习

为了提高学习效率，在刚能正确背诵时不要停止练习，继续再学习几次，称之为过度学习。心理实验证明，过度学习在50%～100%时效果比较满意。如果过度学习超过100%，其效果反而逐渐降低，这可能是因为过度学习引起脑的疲劳和心理厌烦感所致。

●防止大脑过度疲劳

记忆是脑的功能，是过去经验在人脑中的反映。勤于用脑的人注意力、记忆力、思维力、想象力都较强，学习成绩也较好。但是用脑过度，会使脑神经疲劳，注意力不集中，记忆力下降，思维活动迟钝，更有甚者是头昏脑胀，神经衰弱。因此，要让大脑劳逸结合，讲究科学用脑。（图34）

●运用记忆规律，提高识记保持率

图34

每次记忆材料的数量与识记保持率成反比，即每次记得多，忘得快。每次记忆材料的数量与识记时次成正比，也就是材料多，平均用来识记的时间或诵读的次数也就多。所以每次应少记，总起来多记，积少成多。在考试期间，由于材料多，应当有计划地适当增加复习时间。复习是强化知识防止遗忘，实现知识保持的基本途径，可以“温故而知新”。对学习与生活有重要意义的材料，使我们感到兴趣并符合需要的材料，识记保持率就高；材料难度大的保持率低，材料难度小的保持率高。因此，复习时应科学分配时间和精力。材料的首尾部分容易记住，不易遗忘，而中间部分则易忘记。了解以上规律对保持记忆是有好处的。

9.健康与美

爱美之心人皆有之，青少年向往美、追求美，是自然而然的。在日常生活和学习中，中学生通过各种渠道，正在逐渐形成自己的审美标准，同时，经济的发展也为追求美提供了客观条件。但是，由于处在特殊阶段，中学生在追求美的过程中又存在着很多困惑。那么究竟什么是美呢？

哲学家黑格尔讲过：“美的要素可分为两种：一种是内在的，即内容；另一种是外在的，即内容借以表现出意蕴和特征的东西。”任何具有审美价值的东西，都是内容和形式的统一体。因此，中学生认识和追求美应该从内在美和外在美两方面综合考虑。（图35）

图35

内在美是指一个人内在心灵世界的美，它是由一个丰富多彩的精神心理素质所构成，主要表现在品德、情操、智慧、才能四个方面。品德、情操、智慧、才能连接着其他心理素质，内化为人的本质力量，制约和规范着人的社会实践，创造出各种形态的外在美。中学生在学习科学文化知识的同时，还应重视内心世界的美。

品德之美在无私，情感之美在高尚。情感美不是抽象的，它具体表现在人的生命形式中，如人道主义、国际主义，对亲人、同志、朋友真诚的爱等都可以作为自己的情感对象映照出每一个人的心灵美、情感美。对丑恶事物发自内心的憎恶、自觉维护心灵纯洁也是情感美的另一种形式。如果品德美是中学生的必修课，那么智慧和才能之美则会带给自己超常的本领和能量，充分展示出个人的自觉的创造精神，并且常常外化为物质创造活动和精神创造活动，转化为个人的物质财富和精神财富。缺少了知识和才能，美也就显得空洞和肤浅。因此，在知识的海洋里，中学生们应该抓住机遇，通过努力学习科学文化知识，积极参加有益的社会活动，来增加自己的智慧和才能之美。

外在美是美不可缺少的有机组成部分，中学生在注重培养心灵美的同时，也应该重视自身的外在美。它是通过相貌、体态、仪表、风度、行为、语言等所表现出来的美，显示出其不可替代的作用。其中健康的体魄是外在美的基础，具体表现为：生长发育正常，体态匀称；身体健康无疾病；精神饱满，精力旺盛；肌肉发达，体态丰满；行、立、坐姿势正确，无不良习惯等。（图36）

图36

青春期女子，在卵巢分泌的雌激素作用下，乳房开始发育，逐渐丰满。乳房是身体的一部分，它和身体其他部位的器官一起发育，这是正常的生理现象。可是有些女孩子为此而感到害羞，特别是身体壮实、早熟的女孩子，常常因为同龄的其他女孩子还没有发育，而为自己丰满的乳房而害羞，因而穿紧身内衣，紧紧束住胸部，以压迫乳房的隆起。殊不知这样做的结果，严重影响了胸廓的扩展和肺活量的增大，影响乳房的正常发育，阻碍乳房内的血液循环，还会引起乳房疾病。

有些男孩子认为束腰显得利落，女孩子则追求所谓“苗条”，把腰束得细细的。但是腰勒得过紧，就会妨碍内脏的发育。束腰带的部位，正是肠的位置，肠受到挤压，就推挤胃、肝、脾等内脏，影响这些内脏的活动和血液的出入；同时，胃肠往上顶，占据了肺的位置，连呼吸也会受影响，尤其是饭后，就觉得胸口特别胀饱，还感到气紧，这就是勒腰的缘故。

还有的女孩子喜欢穿高跟鞋，殊不知青少年的骨骼可塑性大，易受压力的影响而使脚变形，女孩子穿高跟鞋有很多弊端：影响走路速度；人体负荷加大，使小腿的肌肉一直处于紧张状态，所以耗氧量多，加重了人体的负荷；容易扭伤腿、脚关节或发生骨折；会使躯干的重力相对前移，时间长了可使骨盆前倾，而不利于将来分娩。因此选择一双合适的鞋是很重要的，对于未成年少女，还是不穿高跟鞋为好。尤其是在校学生，穿上高跟鞋，既失去少女天真、纯朴的自然美，又不利于参加体育运动和劳动。

男孩子到一定年龄就要长胡须，有的长得早些多些，有的长得晚些少些，有的集中于口唇周围，有的遍及两腮，这些都是正常生理现象。胡须的出现，意味着男青年第二性征的发育。长胡须是男性的特征之一，如果修饰得当，会使男性美更加突出，更富有男子汉的气质。

中学生在衣着上要活泼、整洁、美观、大方，切不可把社会上流行的款式都搬到自己身上。衣服要淡雅、朴素，给人以清秀、俊美之感。发型也要与自己的年龄、身材等相协调，如男生蓄长发就失去了纯真的学生味，而女生烫发即失去了少女的天真活泼。