第天孕前一定要补钙

不要以为怀孕后开始补钙还来得及，事实上补钙应从准备怀孕时就要开始。如果女性能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的。

孕前补钙的好处

补钙最好从准备怀孕时就开始。如果女性在孕前就补充充足的钙，胎宝宝出生后，就会很少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状，宝宝的牙齿和骨骼发育状况也较为良好。

对于女性来说也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、水肿等孕期不适，还可预防骨质疏松。

孕前补钙的剂量

女性从准备怀孕的时候起，如果发现自己缺钙，最好能每天摄取800毫克的钙量，并停止没必要的减肥。这是因为，女性身体脂肪量的突然增加或减少，都是破坏激素平衡的重要原因。例如，女性脂肪量如果降到了18%以下，身体雌性激素的分泌量就会减少。这不仅会导致月经不调，骨密度也会降低。骨密度低下的女性，在怀孕期或哺乳期，易引起头发脱落、牙齿变脆，也是女性闭经后易患骨质疏松症的原因。

孕前人体所需的钙为每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200～300毫克的钙剂。可选择的钙剂有口服的葡萄糖酸钙、乳酸钙、枸橼酸钙、活性钙、钙尔奇D、龙牡壮骨冲剂等。同时，应在饮食中适当选择一些富含钙的食物。

最好的方法是饮食补钙

俗话说药补不如食补。民以食为天，一日三餐是人体摄取能量、补充营养物质的主要途径。显而易见，体内大部分钙均来源于饮食，经常食用含钙高的食物，不仅能防止缺钙的发生，还能保证丰富的营养，使人远离疾病的困扰。

饮食补钙有两种方法。一是选择含钙丰富的食品，如食用豆制品、奶制品、海带、紫菜、虾米、带鱼等海产品；食用一些白菜、芥菜、香菜、木耳、芝麻等素菜。二是选择合适的烹饪方法，如在熬骨头汤时加一些醋，使钙质更容易溶解、释放。奶制品和豆制品是极好的钙源，两者可以同时食用，既经济又能取得很好的疗效。

牛奶是人体最好的钙源

牛奶是一种营养丰富的理想食品，科学检测表明，每100克牛奶含热能294.9千焦、蛋白质3.4克、脂肪3.7克，以及8族维生素、维生素A等。牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸，吸收率在98%以上。100克牛奶中含钙125毫克，且容易吸收，是人体钙质最好的来源。

钙强化剂不能与牛奶同服

牛奶和钙强化剂都是很好的钙源，但钙强化剂与牛奶同服会降低钙的吸收利用率，造成钙质的浪费，所以钙强化剂最好不与牛奶同服。

众所周知，牛奶是富含钙质的食品。而一般来说，钙的吸收率与摄入量呈负相关，即达到一定的浓度之后，钙的摄入量越大，胃肠道对钙的吸收利用率就相对越低，在同样条件下，低钙膳食钙吸收率高，而高钙膳食则吸收率低。钙质加入牛奶后，无形之中造成一种钙质浪费。另外，牛奶中蛋白质和脂肪含量都较高，钙已接近饱和状态，牛奶中大分子胶质遇到大量的钙质易形成紧张状况，容易被误认为牛奶腐败。

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女性补钙最迟不要超过怀孕20周，因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。