过重的待孕妈妈如何调整体重

过重的待孕妈妈如何调整体重

体重超重或过于肥胖，也会成为怀孕、分娩的不利因素，并成为妊娠高血压、妊娠糖尿病等疾病的危险因素。而在妊娠期间是不能采用节食减肥的措施的，否则难以保证胎儿的营养和正常发育。

因此这一类的待孕妈妈应在怀孕之前通过合理的营养，配合适当的体育锻炼，达到或接近理想体重，提高身体健康水平与适应能力之后方可受孕。

什么是女性的标准体重

女性的标准体重，一直是随着社会的物质条件与人类的生存状态而变化的。其中，还存在个体之间的差异，比如有的女性看上去很瘦，但体重并不轻；也有的是看上去偏胖，但体重并不很重。

所以这里提供一个大致的体重标准，供待孕妈妈们参考：标准体重（千克）＝身高－105－2.5（厘米）。若实测体重少于或超过标准体重的百分数在15%之内，还可以算是正常范围内的体重。

合理控制体重，待孕妈妈该怎么吃

身体营养状态相当好的人，不需要更多地增加营养，但优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素的摄入仍不可少，只是应少进食含脂肪及糖类较高的食物。

凉拌玫瑰大头菜

材料

玫瑰大头菜400克，香菜30克，白糖2大匙，味精1/2小匙，酱油1小匙，辣椒油2小匙，芝麻油1克，香油1/2小匙。

1玫瑰大头菜洗干净，切成细丝，拌上白糖、甜酱油、味精、辣椒油、芝麻油。

2香菜择洗干净，切成段，拌入玫瑰大头菜内，即可装盘上桌。

营养师建议

这道菜是清真菜，具有健脾开胃的功效，热量极低，是体重过重的女性的上好选择。

山药烧胡萝卜

材料

山药200克，胡萝卜40克，藕30克，香菇50克，豌豆30克，葱末、高汤、酱油、盐各适量。

1山药切成块状、胡萝卜、藕切片，香菇切开。

2油热后用葱花炝锅，将上述材料倒入煸炒。

3加入高汤及调味料，煮熟即可。

蔬菜沙拉

材料

卷心菜200克，番茄80克，黄瓜60克，青椒30克，白皮洋葱30克，植物油、盐、柠檬汁、蜂蜜各适量。

1把所有材料洗净，卷心菜、番茄切片，青椒、洋葱切成环形片。

2把切好的材料拌匀，放在盘子里。

3把植物油、盐、柠檬汁、蜂蜜混合，搅拌均匀，淋在蔬菜上即可。

西芹炒腰果

材料

腰果50克，西芹80克，胡萝卜、花生、味精、盐各适量。

1将西芹用开水汆烫，捞出切段；胡萝卜切片备用。

2油热后加入腰果翻炒，至腰果金黄时放西芹、胡萝卜片同炒。

3炒匀后放酱油、味精、盐，翻炒几下出锅即可。

芝麻酱拌生菜

材料

生菜400克，香油2小匙，辣椒油1小匙，芝麻酱20克，酱油1小匙，精盐1/2小匙，味精1/2小匙，白糖1小匙，白醋1小匙。

1将生菜切去根，择去边叶，用清水洗干净，沥干。

2用冷开水过一遍，切成3厘米长、1厘米宽的段，放入盘内。

3将芝麻酱用少量冷开水调稀，加调料搅匀，淋在生菜上即可食用。

营养师建议

生菜中膳食纤维和维生素C较白菜多，有消除多余脂肪的作用。