“健康的体魄来自睡眠”，睡眠除了可以消除疲劳，使人产生活力以外，还可以提高免疫力，抵抗疾病。深度睡眠可以显著提高人体的自然免疫功能，促进多种重要激素的分泌，对确保人体健康十分重要。
（一）助眠食物
龙眼 补心益脑，养血安神。可在睡前饮用龙眼茶，或取龙眼加白糖煎汤饮用。
蜂蜜 补中益气，安五脏，和百药。每晚睡前取蜂蜜50g，用温开水冲服。
牛奶 补虚羸，益肺气，润肠通便，睡前饮用一杯牛奶可改善失眠。
大枣 每晚取大枣30～60g，加水煮食，有助于入眠。
核桃 每晚吃2个桃仁，可滋补，抗衰老，助眠。
莲子 莲子心30g，水煎后加入少许盐，睡前服用，用于失眠多梦。也可与甘草或酸枣仁同煎汁代茶饮。
葵花子 每晚磕食一把葵花子，可助眠。
香蕉 含糖量高，可助眠。
荔枝 填精髓，养肝血，适用于失眠、身体虚弱等，是治疗失眠的佳品。
苹果 不仅可以防治高血压，还有利于入眠。
桑椹 有“安魂镇神”的功效，可将桑椹15g煎汁代茶饮，可治疗失眠、体虚、健忘等。
莴苣 可将莴苣带皮切片后煮汤，睡前服用，其乳状浆液具有镇静作用，适合于失眠者。
鲜藕 可用小火煨烂后加适量蜂蜜食用，治疗血虚失眠。
百合 润肺止咳，清心安神，适用于失眠多梦。
海参 养血润燥，补肾益精，对于失眠、高血压都有疗效。
牡蛎肉 含锌较高，可改善失眠症状。
（二）助眠验方
（1）夏枯草20g，或用菊花20g，水煎服，每日2次，可治疗高血压失眠。
（2）荷叶15g，水煎服，每日2次。治疗夏日失眠。
（3）灯心草12g，煎汤，睡前服用，可清心安神，治疗失眠。
（4）酸枣仁60g，炒熟，绞汁，加米12g煮粥。空腹食用。主治老年人心血亏虚，心烦失眠。
（5）首乌藤60g，加酸枣仁60g，水煎服每日1次。
（6）生百合9g，蜂蜜2匙，拌匀蒸熟，水煎适量食用，治疗神经衰弱失眠。
（7）黑豆、浮小麦各30g，莲子7个，黑枣10g，煎汁代茶饮，养血安神，适用于虚烦不眠，神疲乏力。
（8）乌梅10个，水煎代茶饮，治疗失眠引起的心烦、头痛。
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