失眠，不要紧张。首先应分析一下可能的诱因，如果只是精神因素，只要做好自我调适就可改善症状，即使是其他原因引起的失眠，同样要进行自我调节，方能事半功倍，达到最佳预防效果。具体预防措施如下。
1.消除错误认识 不少人对待睡眠有一些错误的认识，因而产生对失眠的焦虑和恐惧，如认为每天晚上必须睡足8小时以上；夸大失眠的严重程度，甚至认为自己整夜没有合眼，一点儿没睡着；认为睡眠时间长就是睡得好、身体就百病不侵，睡的时间短，身体就容易出毛病。这些错误认识可增加睡眠的压力，反而容易引起失眠。
2.养成良好的睡眠习惯
（1）床只供睡眠用，有了睡意再入寝。平日里，不在床上看书，不在床上打电话、看电视。
（2）有了睡意就睡，没有睡意就不睡，睡不着就起来，不要强迫睡觉，要自然入睡。
（3）睡眠要有规律，一般以夜晚为主，中午可睡小觉，即30分钟到1小时就行。
3.调节生活节奏 避免失眠的有效方法，是让生活起居规律化，养成瞌睡时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生物钟。中老年人最好是早睡早起。如因工作忙而不得不晚睡，早晨仍应按时起床。周末、假期也不要睡懒觉，因为睡多了无用，并不能缓解疲劳。
4.以运动促睡眠 可参加一些力所能及的劳动，或保持半个小时左右的运动，以促进入睡。但睡觉前，应避免做剧烈运动，否则身体处于亢奋状态，难以入睡。
5.合理饮食 睡前如果有需要，可适当进食，如睡觉前喝一杯牛奶，有助于睡眠。但不能过饱，过饥或过饱都对睡眠不利。睡觉前不要吸烟，喝酒、咖啡、茶等不利于睡眠的饮品。应吃有益睡眠的食物，如蜂蜜、桂圆、牛奶、大枣、木耳、莲子粥、怀山粥等。
6.改善环境 主要指床，包括床的质量、硬度、宽度、床上用品、周围环境等。
（1）床的质量：①宜睡硬床，不要睡太软的席梦思床，那样对腰肌、椎间有毛病的不利；②床宽度要适中；③床的方位宜头北，足南。
（2）床上用品最好为棉布制品，以冬暖夏凉为原则，经常洗晒，棉被轻而柔和，枕头不高、不矮、不太硬。
（3）卧房灯光应稍暗，给人以温馨感；房间整洁、隔音效果好，给人以清静感。
7.心理调节 在失眠的人群中，经常有这样的现象：刚到傍晚就开始担心夜里睡不着，有的人对睡眠时间的期望过高，一旦睡眠时间稍有减少就紧张焦虑，还有其他精神因素，如碰到比较难解决的问题，或者工作压力、学习压力（如考生）、人际关系等方面的问题，以及生活压力，或某些突发事件都会影响睡眠。对这些问题，能及时排解的要及时排解，不能及时排解的，也要暂缓思虑。思虑过度必然引起失眠。哪怕碰到高兴的事件，也会因兴奋过度而失眠。因此，需要进行心理调节，以平静心情，不胡思乱想，只要你想睡着，就会慢慢入睡。
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