用意志来驾驭你的冲动情绪

就像有酒瘾的人喝酒一样，一旦喝了第一杯，就会一杯接一杯地喝下去，直至酩酊大醉。情绪冲动也是如此，人一旦控制不住自己的情绪，就容易陷入冲动愤怒的情绪中无法自拔。

一个人每天都要接触很多人，有时难免会发生一点“磕磕碰碰”。小摩擦处理好了，可以“化干戈为玉帛”；处理不当，就可能酿成大祸。大多数因冲动、易怒而引发的后果，都不怎么乐观。

心理学家认为，冲动是一种行为缺陷，是指由外界刺激引起的、突然爆发、缺乏理智而带有盲目性、对后果缺乏清醒认识的行为。而且，冲动是靠激情推动的，带有明显的情绪色彩，其行为缺乏意识的能动调节作用，所以也常常表现为行事鲁莽或感情用事，不能对行为的目的进行清醒的思考，也不会对行为的不良后果进行理性认识，只是一厢情愿、忘乎所以，其结果往往也是追悔莫及，甚至铸成大错。

1990年10月2日下午3点半左右，在美国爱荷华大学校园里，一个名叫卢刚的中国籍博士研究生，在爱荷华大学凡·艾伦物理系大楼三楼508室举行的天文物理研讨会上，终于抑制不住多年来的猜疑和嫉妒之火，用枪声发泄了自己的怨恨和愤怒，开枪打死了他的博士生导师格尔兹教授、史密斯教授，系主任柯尼森教授等六人。几名高级教授的遇害，导致美国的理论太空物理研究力量名存实亡，需要很长时间才能恢复元气。

经过调查，这位名叫卢刚的留学生有着很高的智商。在北京大学物理系毕业后，经李政道教授主持的严格考试，他从数百名佼佼者中脱颖而出，顺利考取了公派留学。在美国学习期间，他的功课也很优秀。但是，他性格孤僻，由于平时的一些琐事，对系里的几位教授耿耿于怀。而他又不善于处理自己的情绪，结果在冲动的情绪下做出了失去理智的行为。

人们生活中总有些不尽如人意的地方，也总会产生一些负面情绪，出现冲动易怒的情况。关键在于出现这些不良情绪时如何面对。如果我们能凭借意志力及时控制、排解掉这些坏情绪，积极地面对现实，那么就等于在处理情绪问题上上了一个新的台阶；若任由坏情绪发展下去，就可能导致雷霆大发。而人在发怒时需要消耗比平时多得多的能量。而因为大脑能量的损失，自控力会进一步被瓦解，就可能做出失去理智的事情。

其实，我们的情绪就像个顽皮的孩子，当你有办法驾驭它时，它就会为你的成功添砖加瓦；但如果你对它放任自流，它也会给你制造很多麻烦，甚至阻挡你前进的步伐。米开朗基罗曾说：“被约束的力才是美的。”对于情绪来说也是如此，一个人的情绪如果不能得到有效调控和驾驭，那么人就有可能成为情绪的奴隶，成为情绪的牺牲品。如果不想这样，就要做个控制情绪的强者，成为情绪的主人。

（1）有意识地控制冲动情绪

我们有时可能会因为某件事而感到痛苦、压抑，想要发泄，但其实让你痛苦的并非这件事本身，而是你的判断或思想。很多时候，我们的情绪受影响的根本原因在于自己看待事物的角度出现了偏差，而这些是可以控制的。所以，我们要学会有意识地控制自己的冲动。

●当你想要发怒时，对自己以往的行为进行一番回忆和评价，想想自己的冲动是否有道理。如果认为自己以前发怒的对象和理由不合适，方法也不恰当，那么你以后发怒冲动的概率就会减少90%。

●换一种角度看事情，对事情进行“重新判断”，即自觉地用一种比较积极的心态去看待别人对你的冒犯。比如，当别人嘲讽你时，若能对自己说“他是个幽默的人，喜欢开玩笑”，也就不至于冲动发火了。

●想象自己的嘴巴上贴了一个“密封胶带”，反复告诉自己千万别发怒，否则就会“伤”到自己。

（2）用暗示、转移注意力的方法控制冲动

让自己感到愤怒的事，大多都是因为伤害了自己的尊严或切身利益，让人一时难以平静下来。所以，当你感到情绪十分激动、快要无法控制时，就要及时采取暗示、转移注意力等办法来自我放松，鼓励自己克制冲动的情绪。

●忍不住要发作时，用食指和拇指做一个“魔力圈”的手势，放在自己面前，并暗示自己：“我绝不会因为这点小事生气！”“这根本不值得我发怒！”多进行几次，缓解自己的冲动情绪。

●尽量推迟冲动发火的时间。如果觉得自己马上就要爆发了，就暗示自己：“10秒钟后再发作。”推迟10秒后，如果还是无法克制，就再次暗示自己：“再推迟20秒钟再发怒。”这样不断延缓冲动时间，直到我们完全稳定情绪。

●找个地方坐下来平静一下，这个简单的动作可以帮我们抑制生理能量供应，转移注意力，降低发怒的程度与幅度。

（3）平时多进行一些与意志力有关的锻炼

强大的意志力可以帮助我们控制坏情绪，克服冲动。所以，平时可以结合自己的业余爱好和兴趣，选择几项需要耐心、静心的事情来做，不仅能锻炼自己的意志能力，还能丰富业余生活。

●坚持每天早上跑步，不仅能锻炼身体，舒缓紧张、焦虑的情绪，对增强意志力也十分有效。

●闭上双眼，慢慢地做深呼吸，通过鼻孔慢慢将气吸入，让腹部鼓胀起来，尽力屏气至能忍耐的限度为止，再缓缓用嘴和鼻孔同时将气呼出，同时放松全身肌肉。每天反复练习3～5次，既能缓解情绪，又能锻炼耐力。

●平时多参加一些需要耐力的体育休闲运动，如打球、游泳、下棋、刺绣等，都能在一定程度上缓解负面情绪，增强意志力水平。