你能否驾驭愤怒的情绪

你能否驾驭愤怒的情绪

测试导语　愤怒是一种复杂的情绪，它以多种方式影响着私人和社会上的各种关系。本测试的目的在于，考查一下你到底是愤怒的主人，还是愤怒的奴仆？

测试开始

1.你经常发脾气吗？

A.我经常发怒，甚至因为很小的事情，我有时候知道自己错了，然而很难开口承认

B.我有时也发怒，可一旦事情过去，总会觉得有点惭愧

C.我不爱发脾气，从没有真的发怒过，而且每当别人有这种愚蠢的孩子气的行为时，我都会感到非常可笑

2.你对电影中的愤怒场面怎么看？

A.我欣赏电影中的愤怒场面，虽然自己不会去摔东西，但看这种非真实的情景使我满足

B.我不喜欢电影中的愤怒场面，就像不喜欢生活中的愤怒场面一样

C.对此我有强烈的共鸣，事实上它有时教会我怎样在自己的生活中表达愤怒

3.你生气时的表现如何？

A.大叫大喊，让人们都知道我是多么愤怒

B.默默地走开

C.努力克制，但是不管干什么心里都烦

4.当你受到伤害时，你会怎样？

A.当感到自己受了伤害时，我会几个小时都说不出话来

B.当感到自己受了伤害时，我会当场反击

C.伤害使我痛苦极了，我再也不会提这件事了

5.当对方发怒时，你会怎样？

A.愤怒的人使我害怕，我总是想办法与他和解，或者躲开他

B.别人和我翻脸时，我听他说完，然后设法使他平静下来，以便我们能开诚布公地谈谈

C.我不怕别人发怒，事实上我喜欢吵架

6.你是否与家人或亲近的朋友吵架？

A.经常　　　B.有时　　　　　　　　C.从不

7.你是否认为人们应该相互说出真实的想法？

A.是的，永远这样　　　　　　　　　B.不，我宁愿将真话藏在心底

C.如果会引起麻烦，就不说真话

8.在家里吵架时，你摔东西吗？

A.是的，有时摔　　　　　　　　　　B.只是在争吵中极度愤怒时摔

C.从没摔过

9.你知道自己做了件会激怒家人或好朋友的事，但你认为自己没做错。你会怎样？

A.对此保持沉默　　　　　　　　　　B.告诉他们，并由着他们的愤怒

C.大胆地告诉他们

10.你的家人不断地就一个问题责骂你，你会怎样？

A.发脾气，然后很快平静下来　　　　B.每次听到唠叨这个问题就吵

C.忍耐着，但会长时间生气

11.你是否认为争吵摧毁了友情？

A.是的　　　　　　　　　　　　　　B.不是，理智的争吵能增进友情

C.不必要，但又不能避免

12.当你在外面生了气，你是否会将愤怒加在与你亲近的人身上？

A.从不　　　　　　　　　　　　　　B.经常

C.你试图克制，但却无法控制

13.你买了一件很贵的新鲜玩意儿，可是一星期后就坏了，你会怎样？

A.打电话给商店，温和而理智地要求退货

B.尽一切可能要求赔偿

C.寄一封措辞激烈的信或打电话骂经理一顿

14.因为前面一个人在检票口笨手笨脚地找票和问话，使你恰好没赶上车，你会怎样？

A.感到愤怒，但什么也不说　　　　　B.告诉那人他误了你的事

C.像以往那样耸耸肩了事

15.凌晨3点钟时，你被邻居家吵闹的音乐吵醒。这已经是两周以来的第三次了。你会怎样？

A.径直去大声叫他们安静下来　　　　B.清晨从门缝中礼貌地塞张便条

C.非常生气，但什么也没做

16.最近你看到一部极糟的电影，你是怎样对待的？

A.中途退场　　　　　　　　　　　　B.坐在那儿等到散场

C.给报纸去信抨击，或在某些公共场合表示你的不满

17.你排队时有人到你前面插队，你会怎样做？

A.拍拍他的肩膀，叫他到后边排队去　B.瞪着他，什么也不说　　　C.向队伍里的人大声抱怨

18.在一家高级餐馆，服务员将菜汤洒在了你的裤子上，你会说什么？

A.“没关系。”（真心地）　　　　　B.“没关系。”（从牙缝里说）

C.“你这蠢猪，赔我的裤子！”

19.你预约后在诊所里候诊，但你很忙，等了20分钟后，你会怎么做？

A.继续等

B.礼貌地解释说你必须走了，并且重新约一个日期

C.大声抱怨着走出去

20.如果售货员对你态度粗鲁，你会怎么做？

A.猜想他（她）可能今天不顺心，并且忘掉这事

B.觉得丢脸，但什么也没说，只是想以后再也不到这里来了

C.以同样粗鲁的态度回敬他（她）

21.你和一个惹恼你的陌生人吵了起来，你会怎么做？

A.尽快从争吵中撤退

B.克制着不发脾气，并且顺着他

C.告诉他你认为他有多么坏

计分标准

结果分析

1～5题测试的是你在愤怒情境中发怒的程度。这五道题的得分总和在5～25分之间。

5～10分　出于某种原因而害怕愤怒，不仅怕自己发怒，也害怕别人发怒。如果你的得分低于7分的话，不管你承不承认，你很可能属于那种“没脾气”的人。

11～17分　你了解自己的愤怒并能适当地表达。你不是个愤怒的人，能保持理智，克制自己尽量不发脾气。

17分以上　你发起脾气来无所顾忌，容易使他人感到威胁和敌意。

第6～12题测试的是你在私人关系中的愤怒，第13～21题测试的是你在社会关系中的愤怒。这两类问题的总分在16～80分之间。

16～39分　你属于压抑愤怒的一类。

40～59分　你属于能够控制愤怒的一类。

59分以上　你属于公开愤怒的一类。

心理评析

愤怒是一种强烈的情绪，倘若无法恰当地处理愤怒，可能会给我们自己造成破坏性的影响。愤怒其实是正常的感觉，但是失控的愤怒，会很容易导致你与他人发生争执、打斗或自我伤害。因此，当我们感到愤怒时，要通过一些健康的方法，适当地做出宣泄。

1.暂时抽身离开让你愤怒的环境。

2.尝试跑步、游泳、击打枕头或大声喊叫来宣泄你的愤怒。

3.学会松弛的技巧，如练习瑜伽等。

4.向你信任的朋友倾诉。

5.进行一些令你愉快的活动，如阅读、听音乐等。