接纳坏情绪，活得更从容

应事接物，常觉得心中有从容闲暇时，才见涵养。

——弘一法师

孩子生病不吃饭，不吃药；孩子病好了或者不生病，也时常闹不吃饭；孩子不想上幼儿园；孩子顶撞父母或者父母责问孩子；夫妻间为鸡毛小事吵架拌嘴；员工抱怨铁公鸡的老板，老板抱怨不做事还提高要求的员工，公司中层抱怨难缠的合作伙伴；甚至，上下班堵车、坏天气等都能让人产生坏情绪。于是，坏情绪就君临天下，我们就只能匍匐在地，我们对这个暴君既抵触又深感无奈，为此，我们深陷无尽的坏情绪中。

如果让人在正面情绪和负面情绪中做选择，无一例外，所有人都会只选择前者，逃避后者。但是，情绪就像连绵起伏的大山，有高峰，必然有低谷。也正如星云大师所说：“这世界是一半一半的世界。天一半，地一半；男一半，女一半；善一半，恶一半；清净一半，浊秽一半。”有好情绪必然就会有坏情绪，你只能接受好情绪，不能接受控制你的坏情绪，你拥有的就是不全的世界，毫无圆满可言。而且坏情绪就如“星星还是那颗星星，月亮还是那个月亮”，并不会因为你的惧怕、疼痛、失控、不好的表现而减少一分。

我们只有接纳而非取舍，承认我们自身的不完美，接纳自己的坏情绪，包容不完美的世界，我们才会拥有一个完整的世界，也才能拥有真正幸福愉悦的生活。

一行禅师说过：“正念觉察是我们的一部分，负面情绪也是我们的一部分。我们不应该与负面情绪、对抗，而是应该像对待我们的孩子一样，接受它、拥抱它和安慰它。假如我们对抗忧虑和恐惧，我们的内心就变成战场一样，和敌人打仗一样。”一位哲人说：人们的坏情绪来自最深层的恐惧，要一层一层剥给自己看，问自己坏情绪来自哪里、为什么会出现坏情绪，渐渐地才能找到安心的力量，从而慢慢把坏情绪放下。

第二次世界大战期间，弗兰克先后被囚禁在奥斯维辛、达豪和其他几个集中营里。他可谓饱受凌辱，眼睛看见的永远都是屠杀和血腥，耳中听到的永远都是惨叫，无法抗拒的绝望、恐惧情绪笼罩着他，已经使他产生了严重的幻觉，比如晚上能否活着回来？能否吃上晚餐？鞋带断了，能否找到一根新的？这些不断闪现的幻想使他感到既厌倦，又无力反抗。

有一天，他终于清醒过来，他认识到：恐惧是自己唯一真正的对手，因为只有恐惧最容易打败自己。他开始一层一层地客观分析自己的现状，试着接受这个恶劣的环境，接纳自己的恐惧、绝望、幻想等坏情绪，慢慢地，长期处于压抑状态的他心境就舒展了很多，他发誓一定要控制好自己的坏情绪，否则难逃精神失常甚至死亡的厄运。

反复这样想着，他就强迫自己不再想那些倒霉的事，而是刻意让自己幻想自己走出集中营重新站上讲台讲课的场景，那教室多么宽敞明亮啊，自己的精神是那么饱满，这样想着，他僵硬的脸上就慢慢浮出一抹笑容，然后是大大的笑容。

之后，那些恶魔一样的“坏情绪”就没有再纠缠过他，直到他被释放，他的情绪始终都很平和，以至于他的朋友们都不相信从魔窟里走出来的人身心竟能这样健康。

这就是接纳的力量。当环境不能改变时，我们只有接纳环境，承认坏情绪，然后想办法跳出坏情绪，这样我们的身心才会舒展，心态才能平静和从容。

这个故事虽然有点极端，但是从某种意义上说，人不是活在物质里，而是活在自己的情绪和心态里。如果任由坏情绪打垮自己的精神，就真的没有人能救得了你。弗兰克接纳了非人的环境和恶劣情绪，就走出了厄运。

所以，当我们有坏情绪时，不要过多指责与评判自己，要像妈妈听到初生儿哭了，第一时间去很温柔地拥抱着他，这样才能帮孩子释放不安，让他舒服和感到安全。我们对坏情绪也应如此。

你不妨先对自己说：“我不开心很正常，没什么大不了的。”先完全接纳坏情绪，让内心平静下来。再看看坏情绪背后是什么。可能是一份失望，并伴随着悲伤。然后，问自己期待什么，期待别人还是期待自己，走到这一步，头绪基本上就能理清了，最后，收回对他人的期待，自己对自己负责。

这种简单的方法能稀释负面情绪。掌控情绪的方法还有很多，但前提是你要有对自己情绪的接纳与了解，了解情绪产生的原因、选择、转移、传导、释放、发展规律，然后你才会有情绪可以把握的信念。

所以，无条件地积极接纳自己的情绪并且关爱自己，学着体验、接受、感觉、表达和完善自己的情绪，我们就能做自己情绪的主人，可以毫无顾虑地悲伤，毫不愤怒地生气，就能在生活、工作和学习中充分体验幸福感。