武术的基本功练习包括的内容

时间：2022-11-04 理论教育版权反馈

【摘要】：第一节武术的基本功练习(一)腿功1.前压腿：面对一定高度的物体，左腿跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，头顶尽量触及脚尖。左右涮腰交替进行。拳心向下称平拳，拳眼向上称立冲拳。右脚在前为右弓步。马步：两脚左右开立，约为本人脚长的3倍，脚尖内扣正对前方，屈膝半蹲，大腿接近水平，膝部不超过脚尖，全脚着地。

第一节　武术的基本功练习

(一)腿功

1.前压腿：面对一定高度的物体，左腿跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，头顶尽量触及脚尖(图12-1-1)。两腿交替进行。

2.侧压腿：右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上(图12-1-2)。两腿交替进行。

3.后压腿：背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向手下振压，并逐渐增大振压幅度(图12-1-3)。两腿交替进行。

4.仆步压腿：右腿屈膝全蹲，全脚着地，左腿向左侧伸直，脚尖内扣，两手分别抓住两脚脚背，成左仆步，腰部挺直，左转前压(图12-1-4)。左右仆步交替进行。

5.正搬腿：右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前(图12-1-5)。两腿交替进行。

6.侧搬腿：左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，腿尖勾紧(图12-1-6)。两腿交替进行。

图12-1-1

图12-1-2

图12-1-3

图12-1-4

图12-1-5

图12-1-6

图12-1-7

图12-1-8

7.竖叉：两腿伸直前后叉开成直线，左腿后侧着地，脚尖上翘，右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举(图12-1-7)。两腿交替进行。

8.劈横叉：两腿伸直向左右两侧叉开下坐成直线，两腿内侧着地，两臂立掌侧平举(图12-1-8)。

(二)腰功

1.前俯腰：并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上，上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地(图12-1-9)；再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体，脸部贴紧双腿。

2.甩腰：开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动(图12-1-10)。

3.涮腰：两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋节为轴，两臂向前下方伸出；然后挥动两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环(图12-1-11)。左右涮腰交替进行。

4.下腰：两脚开立同肩宽，两臂伸直上举，腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地身体呈桥形(图12-1-12)。

图12-1-9

图12-1-10

图12-1-11

图12-1-12

(三)肩功

1.压肩：面对一定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前府，两手抓住横杆，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压(图12-1-13)。

2.单臂绕环：左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环(图12-1-14)。两臂交替进行。

学练要点：臂伸直，肩放松，绕立圆。

3.双臂绕环：开步站立，以肩关节为轴，两臂分别向前和向后做直臂绕环(图12-1-15)顺、逆时针绕环交替进行。

学练要点：身体正直，臂伸直，肩放松，绕环协调和顺。

4.双臂左右绕环：开步站立，左右两臂以肩关节为轴，同时和右、向上、向左、向下划圆做绕环运动(图12-1-16)。顺、逆时针绕环交替进行。

5.两臂交叉绕环：开步站立，两臂直臂上举，左臂以左肩关节为轴，向前下做顺时针绕环；同时，右臂以右肩关节为轴，向后下做逆时针绕环(图12-1-17)。两臂顺、逆时针交替进行。

图12-1-13

图12-1-14

图12-1-15

图12-1-16

图12-1-17

(四)基本动作

1.手型

(1)拳：四指并拢握紧，拇指紧扣食指和中指的第二指节(图12-1-18)。

(2)掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处(图12-1-19)。

(3)勾：五指端捏拢，屈腕(图12-1-20)。

图12-1-18

图12-1-19

图12-1-20

2.手法

(1)冲拳：开步站立，两拳拳心向上抱于腰间；右拳从腰间向前猛冲出，转腰，顺肩，右拳向前内旋冲出，力达拳面(图12-1-21)。拳心向下称平拳，拳眼向上称立冲拳。两拳交替练习。

(2)推掌：开步站立，两拳抱于腰间，拳心向上；右拳变掌，前臂内旋向前立掌推出，力达掌根(图12-1-22)。两掌交替进行。

(3)亮掌：开步站立，两拳拳心向上抱于腰间；右拳变掌，经体侧向右、向上划弧，举至头部右前方时，抖腕亮掌，臂成弧形，掌心朝上；眼睛始终随右手动作转动，抖腕亮掌时，转头注视左方(图12-1-23)。两掌交替进行。

(4)架拳：开步站立，两拳拳心朝上，抱于腰间；右拳沿下、左、上的顺序方向经头前向右上方划弧架起，拳眼向下，转头双眼注视左右(图12-1-24)。两拳交替进行。

图12-1-21

图12-1-22

图12-1-23

图12-1-24

3.步型

(1)弓步：左脚向前上一大步，脚尖微向内扣，屈膝半蹲，大腿和地面平行，膝与脚尖垂直；右腿蹬直，右脚脚尖内扣，斜向前方，全脚着地，成左弓步(图12-1-25)。右脚在前为右弓步。

(2)马步：两脚左右开立，约为本人脚长的3倍，脚尖内扣正对前方，屈膝半蹲，大腿接近水平，膝部不超过脚尖，全脚着地(图12-1-26)。

(3)仆步：右腿屈膝全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近右小腿，全脚着地，脚尖和膝稍外展；左腿挺直平伸，脚尖内扣，全脚着地，成左仆步(图12-1-27)。右腿平伸成右仆步。

(4)虚步：右脚斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚着地；前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面，成左虚步(图12-1-28)。右脚在前为右虚步。

(5)歇步：两腿交叉屈膝，全蹲，左脚全脚着地，脚尖外展，右脚脚跟离地，臀部坐于小腿上，接近脚跟，成左歇步(图12-1-29)。右脚在前为右歇步。

图12-1-25

图12-1-26

图12-1-27

图12-1-28

图12-1-29

4.腿法

(1)正踢腿：两臂立掌侧平举，左腿向前上半步，全脚着地，右腿向前上方踢起，脚尖勾紧，踢向前额，上体保持正直(图12-1-30)。勾紧脚尖踢向异侧耳部，即斜踢腿。两腿交替进行。

(2)侧踢腿：两臂立掌侧平举，右脚向前半步，脚尖外展，身体稍右转；左脚尖勾紧，左腿经体侧踢向脑后，同时，左掌回收至右胸外侧立掌，右掌向上摆至头顶亮掌(图12-1-31)。两腿交替进行。

(3)里合腿：两臂立掌侧平举，右脚向前上半步，全脚着地，左脚尖勾紧且内扣，从左侧向上踢起，经体前向右下作弧形摆动(图12-1-32)，最落脚于右脚右前方。两腿交替进行。

(4)外摆腿：两臂立掌侧平举，右脚向前上半步，全脚着地；左脚尖勾紧向右侧上方踢起(图12-1-33)，然后经体前向左下作弧形直腿摆动，最后直腿落在右腿旁边。两腿交替进行。

图12-1-30

图12-1-31

图12-1-32

图12-1-33

(5)弹腿：右腿屈膝提起，大腿与腰平，右腿面绷直(图12-1-34)；右腿随即以膝关节为轴，迅速向前弹出，力达脚尖(图12-1-35)。两腿交替进行。

(6)蹬腿：右腿出膝提起，大腿与腰平，脚尖勾起，以膝关节为轴，迅速向前挺膝蹬出，力达脚跟(图12-1-36)。两腿交替进行。

(7)侧踹腿：右脚向左脚左侧方盖步，右膝略弯，两腿交叉(图12-1-37)；随后左腿屈膝提起，脚尖勾起内扣，向左侧上方用力踹出，力达脚跟；上体略右倾(图12-1-38)。两腿交替进行。

图12-1-34

图12-1-35

图12-1-36

图12-1-37

图12-1-38

(8)单拍脚：左脚向前上半步，随即右腿伸直，直膝绷紧脚面向上踢起；同时，右拳变掌，自腰间各前伸至脸前迎拍右脚面(图12-1-39)。两腿交替进行。

(9)后扫腿：左脚向前迈一步成左弓步，同时两掌从体侧向前立掌平推(图12-1-40)；左腿屈膝全蹲，上体右转并前俯，两掌随身体右转到右腿内侧扶地，两手推地上体向右后拧转，右腿伸直，脚尖内扣，脚掌擦地向后扫转一周(图12-1-41)。

图12-1-39

图12-1-40

图12-1-41

5.跳跃

(1)腾空飞脚：右脚上步，左脚向前、向上摆踢，右脚蹬地跃起，身体腾空，两臂向头上摆起，右手背迎击左手掌(图12-1-42、图12-1-43)；在空中，右腿向上弹踢，脚面绷平，脚高过肩，右手迎击右脚面；同时左腿屈膝，脚面绷平，脚尖向下；左手摆至左侧上方变勾手，略高于肩，上体略前倾(图12-1-44)。

学练要点：右手拍击右脚时，左腿屈膝收控于右腿侧；在空中，上体微前倾，不坐臀。

图12-1-42

图12-1-43

图12-1-44

(2)旋风脚：从高虚步亮掌开始(图12-1-45)，左脚向左侧上步，同时左手掌前推，右手掌向左后摆动(图12-1-46)，右脚随即直臂摆动(图12-1-47)；重心右移，右腿屈膝蹬地跳起，左腿提起向左后上方摆动；同时，两臂向下、向左后上方抢摆，上体向左上方翻转，右腿做里合腿摆动，左手在面前迎击右脚掌，左腿自然下垂(图12-1-48、图12-1-49)。空中旋转一周。