武术的基本功和基本动作

第二节　武术的基本功和基本动作

（一）手型

1．拳：四指并拢卷握，拇指梢节屈压于食指中节上。拳心朝下为平拳；拳眼朝上下为立拳。

【要点】拳握紧，拳面平，直腕。

2．掌：四指伸直并拢，拇指梢节屈扣于虎口处。手腕伸直为直掌；向拇指侧伸，掌指朝上为立掌。

【要点】掌心开展，竖指。

3．勾：五指尖捏拢在一起，屈腕。

【要点】五指不要过屈。

（二）步型

1．弓步：两脚并步站立，两手握拳分别抱于腰侧，拳心向上，左脚向前迈出一步（约本人脚长的4～5倍），屈膝半蹲，大腿呈水平，脚尖微内扣，膝与脚尖垂直；右腿插膝伸直，脚尖向斜前（约45°），两脚全脚着地。上体正对前方，目视前方。

【要点】挺胸、塌腰、沉髋，前脚与后脚跟内侧成一直线。

2．马步：两脚平行开立（约本人脚长3倍），脚跟外蹬，屈膝半蹲，大腿呈水平，膝部不超过脚尖，两手握拳分别抱于腰间，目视前方。

【要点】挺胸、塌腰、直背，膝微内扣。

3．仆步（以左仆步为例）：两脚平行开立（约本人脚长的4倍），右腿屈膝全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，脚尖和膝关节稍外展；左腿挺膝伸直平仆于地面，脚尖内扣，两脚全脚掌着地，两手握拳分别抱于腰侧，目视左前方。

【要点】挺胸、塌腰、沉髋。

4．虚步（以左虚步为例）：两脚前后开立，右脚外展45°，屈膝半蹲，大腿接近水平；左脚脚跟离地，脚面绷平，脚尖稍内扣并虚点地面，膝微屈，重心落于后腿。两拳分抱于腰侧，目视前方。

【要点】挺胸、塌腰、虚实分明。

5．歇步（以左歇步为例）：两腿交叉全蹲，左脚全脚掌着地，脚尖外展；右脚前脚掌着地，膝部贴近左膝外侧，臀部坐于右腿接近脚跟处。两手抱拳于两腰侧，目视左前方。

【要点】挺胸、塌腰、两腿靠拢贴紧。

（三）手法

1．冲拳（以左冲拳为例）：两脚并步站立，两手握拳分别抱于腰侧，拳心向上，肘尖向后，目视前方。左拳从腰间向前推出，当肘关节离开身体一侧时，左前臂内旋并加速用力，力达拳面，臂伸直，高与肩平。同时右肘向后牵拉，目视前方。

【要点】挺胸、收腹、拧腰、顺肩、快速有力。

2．劈拳（以右手劈拳为例）：两脚并步站立，两手握拳分别抱于腰侧，拳心向上，肘尖向后，目视前方。右拳向左，向上经头上方向右下快速挥落，臂伸直，高与肩平，目视右拳。

【要点】松肩、直臂、臂抡成立圆，力达拳轮。

3．推掌（以左手推掌为例）：预备姿势与冲拳同。左拳变掌，由腰间向前立掌推出（当肘关节离开身体一侧时，前臂内旋并加速前伸），臂伸直，高与肩平。同时右肘向后牵拉，目视前方。

【要点】挺胸、收腹、立腰；拧腰、顺肩，出掌快速有力，力达掌外缘。

4．亮掌（以右手亮掌为例）：并步站立。右拳变掌，由腰间向右、向上划弧至头部右上方，前臂内旋，肘微屈，臂成弧形，虎口朝下，掌指朝左，掌心朝前上方，目视前方。

【要点】挺胸、收腹、立腰、抖腕。

5．架掌（以右手架掌为例）：并步站立，与冲拳相同。右拳变掌，自腰间向左经腹前、面前向头上方旋臂架起，臂微屈，虎口朝下，掌心朝前上方，目视前方。

【要点】架掌时前臂内旋，松肩，上架以掌外沿为力点。

6．挑掌（以右手挑掌为例）：并步站立，与冲拳相同。右拳变掌，自腰间经右向上弧形摆起，当摆至将近水平时，使掌抖腕竖起成立掌，掌指朝上，掌外沿朝右，目视右侧。

【要点】沉腕要快速有力，力达掌指。

（四）腿法

1．正踢腿：两脚并步站立，两臂成侧平拳，立掌，目视前方。左腿支撑，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处快速摆起，目视前方。

【要点】挺胸、收腹、立腰；腿上摆过腰后加速用力，收腹、收髋，上体正直。

2．单拍脚：两脚前后站立，左手握拳抱于腰间，右掌在头右前上方举起，掌心朝前，目视前方。左腿支撑，右腿挺膝，脚尖绷直，向前上方快速摆起，当脚摆踢至面前时，右掌迎击脚面，同视前方。

【要点】收腹，立腰，击拍脚要脆、快、响。

3．弹腿：左腿支撑，右腿屈膝提起接近水平，两拳抱于两腰侧，目视前方。上动不停，小腿猛力向前甩摆、挺膝，力达脚尖，大小腿水平成一条线，目视前方。

【要点】挺胸、立腰、收髋；弹踢要用寸劲。

4．蹬腿：左腿支撑，右腿屈膝提起，膝部过腰，两拳抱于两腰侧，目视前方。上动不停，以脚跟为力点向前猛力蹬出，挺膝，大小腿成一条线，脚高过腰，目视前方。

【要点】挺胸、立腰、脚尖勾紧；蹬出要脆、快、有力。

5．侧踹腿：右腿支撑，左腿屈膝提起，脚内扣，脚尖勾起；两手掌在胸前交叉成十字，身体微向右倾，目视左前方。上动不停，以脚跟为力点，向左上方横脚伸出，脚高过肩，上体右倾，两掌顺势向两侧撑开，目视左脚。

【要点】提膝时上体略向支撑腿侧转，脚内侧与地面近于平行，踹出时身体向支撑腿侧倾的斜度随攻击点的高度而变化，越高倾斜度越大，支撑腿应用脚前掌为轴碾地，使脚跟内收。