影响灵敏素质的因素，发展灵敏素质的基本要求及方法

第四节　灵敏素质

灵敏素质是指人体在各种复杂、突变的情况下，快速、准确、协调、灵巧地完成动作的能力。根据与专项的关系，灵敏素质可分为一般灵敏素质与专项灵敏素质。影响灵敏素质的因素有三个方面：

第一，中枢神经系统的功能。大脑皮层神经过程灵活性和分析综合能力的提高，使练习者能在内外环境变化时，迅速作出判断，并据此调整或改变动作。

第二，运动性动力定型的完善程度。这种完善一方面使动作协调高度自动化，灵活而省力，另一方面又保持高度的可塑性，便于在必要时改造动作。这种完善能使练习者建立良好的时间感、空间感、节奏感、速度感、用力感等运动感觉和知感能力。

第三，运动技能水平和综合素质水平。掌握的运动技能越多，越熟练，越便于中枢神经指挥下进行选择与变换。其他素质如力量、速度、柔韧等的提高，又为适应复杂、困难的环境条件奠定了基础。

(一)发展灵敏素质的基本要求

1.灵敏素质训练应从小抓起

儿童少年大脑皮层机能活动的特点之一是可塑性大、模仿力强，通过反应速度的提高，促进灵敏素质的发展。

2.经常变换手段

发展手段要经常变换，以利于提高练习者各种分析器的机能，因为灵敏素质的发展与各种分析器的机能改善有密切关系。要在运动中能够表现出准确的定向定时的能力和动作准确、变换迅速的能力，都依靠各种分析器官机能的提高。

3.具备良好的心理状态

灵敏素质练习应在体力充沛、精神饱满的状态下进行。练习前应尽可能消除练习者的紧张与恐惧心理，因为心理的恐惧、紧张，必然使肌肉等运动器官紧张，从而导致反应迟钝，影响训练效果。

4.合理安排女生青春期练习

女子进入青春期后，灵敏素质会一度明显下降，这是由于体重增加，有氧能力下降，内分泌系统变化所致，属生理性下降。掌握了这一规律，一方面要加强青春期前的灵敏练习，使之得到较高水平的发展；另一方面只要进入青春期后的训练安排得当，其灵敏素质可以恢复。

(二)发展灵敏素质的方法

1.灵敏素质综述

由于灵敏素质是人体综合能力的表现，因此应从培养练习者各种能力人手，如反应能力、平衡能力、观察能力等。人体这些能力发展的最佳时期处于7岁～13岁之间。灵敏素质练习时间不宜过长，重复次数不宜过多，并且休息要充分，才能保证练习的效果。练习时间与休息时间的比例可控制在1∶3。

2.发展灵敏素质的主要方法

第一，让练习者在跑、跳之中迅速、准确、协调地完成各种动作。主要是快速中改变方向、转体、躲闪等。

第二，各种调整身体方位的练习。如利用体操器械做各种较复杂的动作等。