防治疾病的健身锻炼的介绍

第五节　防治疾病的健身锻炼

防治疾病的健身锻炼(体育疗法)是以体育为手段，通过各种有针对性的身体练习，达到防治疾病，恢复功能，增进健康的一种特殊的健身锻炼。

防治疾病的健身锻炼对于许多疾病有特殊的效果，如神经衰弱、高血压、冠心病、慢性支气管炎、哮喘、肺气肿、消化不良、胃病、糖尿病、肥胖症、子宫脱垂以及各种运动器官的疾病等。但有些疾病或病情严重时应禁止锻炼，如发高烧的急性或亚急性阶段，以及在运动过程中可能会产生出血和疼痛的病症等。

一、常见疾病的健身锻炼方法

(一)神经衰弱

神经衰弱是由于精神长期过度紧张，特别是长期繁重的脑力劳动及睡眠不足、不良的情绪刺激等原因，引起神经活动能力减弱、神经调节功能失常的病理症状。其症状有的表现为兴奋性高，情绪波动大，易激动，注意力不集中;有的表现为易疲劳，记忆力衰退，头痛，倦怠乏力等。体育锻炼对此病是一种很有效的治疗方法。

(1)传统功法中的太极拳(神经衰弱患者一般采用简化太极拳)，每天早、晚各练习一次。

(2)参加中等运动量的活动性游戏、散步、郊游及球类运动。

(3)采用自我按摩方法。如头痛可按摩天柱穴和太阳穴;头晕可掩住两耳，用手指弹击至枕穴;失眠可按擦涌泉穴及运动寿眉——推摩印堂穴。

(二)关节炎

关节炎大都是因为周围软组织慢性劳损而引起的，表现为淤滞，致使关节发病。通过体育锻炼能促进局部血液循环，有利于水肿、炎症的尽快消散，增加关节活动范围，达到治愈疾病的目的。

1.颈椎类疾病的体育疗法:

第1节可参照前颈部放松锻炼第1、2节。

第2节搓擦颈部:两手擦热，左右手交替搓擦颈后部，以发热为宜，然后慢慢转动颈项，依次练习。

2.肩周炎的体育疗法:

第1节环转肩运动。以肩为轴，以双臂带动两肩由前上向后下绕环4次，然后以同样动作由后上向前下绕环4次，重复2～3次。

第2节“托天”运动。两腿自然站立，两手置于胸前，掌心向下，双手十指交叉，上抬时外翻手腕，掌心向上，两手尽量上托，到最大限度时维持3秒钟，然后依势还原，重复10～12次。

第3节冲拳运动。两膝微屈，两脚与肩同宽，两手握拳置于腰间。右手用力向前冲拳，同时伸肩，冲拳时拳心顺势下转，还原的同时左拳冲拳，然后依次进行，重复16次。

第4节可利用各种器械或重物进行压肩、拉举、摆动练习。

3.腰椎间盘突出症的体育疗法:

第1节仰卧位，两腿自然伸直，两臂置于体侧。动作:左腿屈膝上抬，尽量贴近腹部，还原，右腿做同样练习，左、右各重复8次。

第2节仰卧位，臂和腿同第1节。动作:左腿直腿上抬，尽量抬高，还原后，右腿做同样练习，左右交替进行，各重复8次。

第3节仰卧位，屈双膝，两臂屈肘置于体侧。动作:身体抬起，尽量挺胸挺腹。到最大限度时维持3秒钟后还原，重复10～12次。

第4节仰卧位，两臂屈肘于体侧。动作:下肢固定不动，挺胸，头后仰并维持3秒钟还原，重复10～12次。

(三)慢性肠胃病

慢性肠胃病的病因和发病原理较为复杂，而多数患者与长期生活无规律有很大关系。体育疗法通过调节神经系统的功能，可改善腹腔血液循环、胃肠蠕动及分泌功能，达到良好的治疗效果。主要锻炼方法如下:

(1)太极拳。采用简化太极拳或杨式太极拳，注意意念和腹式呼吸的配合。

(2)按摩胃部和腹部。仰卧位，两手擦热后重叠于胃腹部，先顺时针方向，后逆时针方向依次交替按摩，要求动作均匀，意念渐深，每次按摩数百次。

(3)屈腿运动。仰卧位，两腿交替屈膝提起，使大腿尽力贴近腹部，重复10～12次。

(四)慢性肝炎

体育疗法主要通过专门性练习以改善肝脏血液循环，减少肝脏淤血，促进肝细胞再生，增进食欲。主要练习方法如下:

(1)太极拳(可参照慢性肠胃病体育疗法)。

(2)按摩。仰卧屈膝位，做肝区、腹部自我按摩，动作同肠胃按摩，同时注意意念配合。

(3)散步(可参照健身步行法)。根据自己的病情，掌握运动量。同时配合呼吸运动，心率控制在130次/分钟以下为宜。

(五)女子痛经

女子痛经是妇女的常见病，一般是由于内分泌失调、体弱和缺乏运动所致。体育疗法的作用主要在于通过锻炼改善盆腔血液循环，纠正子宫位置，减轻盆内压。主要练习方法如下:

(1)仰卧位，两手置于枕后，做两腿依次上举练习，也可采用两腿同时上举，然后慢慢还原，重复16～18次。

(2)仰卧屈膝，两臂置于体侧，用力下压，同时腹部抬起成桥形，维持3～5秒钟后还原，重复16～18次。

(3)肘膝跪撑垫上，臂部提起，持续3分钟，稍间歇后重复练习，反复做3～5次。

(4)由跪撑至提臂俯撑，慢还原，重复16～18次。

在进行上述练习时，动作要正确、协调，以略感疲劳为度。