不良饮食习惯诱发眩晕

（二）不良饮食习惯诱发眩晕

1．百病从口入

饮食不分饥饱，要么吃得太饱，要么极度饥饿也不进食，致使消化节律被打乱，会经常出现腹痛，恶心，嗳腐吞酸等消化不良症状，从而对脾胃造成伤害；饭菜不分咸淡，吃菜追求性烈味浓，嗜食肥甘厚味，结果体重增加，血脂上升，身体状况逐渐下降；抽烟不以根记，喝酒不以杯论，甚至是烟酒同行，常此以往，肠胃受累，五脏不安，各种疾病乘虚而入，当你感到头晕耳鸣等症状出现时，你是否意识到，不好的饮食习惯是罪魁祸首呢。

2．不好的饮食习惯，你有吗

偏食　可导致营养不均衡，长期对某些人体必须营养素的摄入不足会引起疾病的发生，如贫血，可引起头晕，容易疲劳。

暴食　易损伤肠胃，又易造成营养过剩而引起肥胖等疾病，血脂过高可诱发眩晕。

快食　吃得过快会影响食物的消化，加重胃肠负担，导致营养吸收不足，影响各器官功能的正常运转。

喜咸食　盐摄入过多会加重心脏负担，还易导致高血压和肾脏疾病。

爱甜食　吃甜食多了，人就会因摄入能量太多而产生饱腹感，影响对其他富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维食品的摄入，长此以往，会导致营养缺乏、发育障碍、肥胖等疾病。

不专心　长期不专心吃饭，会影响食欲与食物中营养素的吸收。

不吃早餐　早晨是学习与工作的最好时间，能量不足将使你的效率降低，而低血糖是眩晕的常见诱因之一。

3．良好习惯养成，疾病与你无缘

饮食宜鲜　新鲜不变质，营养成分保存较好。

饮食宜缓　细嚼慢咽有助于消化，对美食的品尝应当作一种享受，食物消化的过程从进入口腔就开始了，经过充分咀嚼，肠胃才乐于接受。

饮食宜熟　大部分食品不宜生吃，需加工成熟食，色香味形俱佳的食物不仅能够增强食欲，而且有助于消化。

饮食宜节　古人根据生活经验总结说“要得身体安，常留三分饥和寒”，一种说法是，吃完饭还有一点饥饿的感觉，另外一种是在下餐饭前就饿了。可采用饭前喝汤和多咀嚼的方法以加快饱感。

饮食宜悦　进食时保持愉快的心情，可促进食欲有助消化。

饮食宜定时　三餐定时而有规律，以配合胃肠消化节律，取得最佳的消化和吸收效果。

小贴士

饭后用手摩腹，既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，增强胃肠功能，又有益于身体防病。具体做法：以掌心着腹，以脐部为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各二十圈。

饮食宜搭配　粗细搭配，荤素搭配，干稀搭配，可以获得丰富的营养，促进人体吸收。

饮食宜软　坚硬的食物难以消化，而半熟的肉，更容易伤胃，尤其是脾胃虚弱的老年人，极易因此患病，因此这类食物煮烂食用为好。

饮食宜淡　饮食五味不可过偏，而淡味食物最利于消化吸收且不伤肠胃。

专家提醒

一般食物中包含一定量的氯化钠，盐和酱油也主要是氯化钠。高血压病人每天吃盐量应严格控制在2～5克，即约一小匙。食盐量应减去烹调用酱油中所含的钠，3毫升酱油相当于1克盐。咸（酱）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、空心菜等蔬菜含钠均较高，应尽量少吃或不吃。