养生保健所要求的健康基础是什么

问题108：养生保健所要求的健康基础是什么？

答：养生保健的目的是为了人身的健康。知道人身健康的基础是什么应该是养生保健的前提。世界卫生组织提出的“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”的健康的四大基石，也就是健康的基础。

第一基石是合理膳食。合理膳食可用“一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑”十个字来表达。“一”：每天睡前喝一袋牛奶；“二”：250克至350克碳水化合物，相当于300克至400克主食；“三”：三份高蛋白，即50克瘦肉或者一个大鸡蛋、100克豆腐或者100克鱼虾、150克鸡和鸭或者25克黄豆；“四”：一个礼拜吃四次粗粮；“五”：一天500克蔬菜和水果；“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑；“黄”即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多，如胡萝卜、红薯、玉米、西瓜等；“绿”：一天一杯绿茶，饮料数茶叶最好，茶叶是绿茶最好；“白”：燕麦粉、燕麦片；“黑”：黑木耳。

第二大基石是适量运动。走路是最好的运动，提倡打太极拳。运动做到三个字：三、五、七。“三”：一次走路3公里或30分钟以上；“五”：每星期最少运动五次；“七”：适量运动，运动量到七分就够了，不要过量运动。

第三大基石是戒烟限酒。烟一定要戒掉，酒可以少量喝，特别每天喝一杯红酒对健康是有利的。

第四大基石是心理平衡。心理平衡很重要，只要心理平衡了，就掌握了健康的主动权。心理平衡要做到“三个乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。有人做过调查，如果常年坚持“三个乐”，能使高血压患病率减少55%，脑中风、冠心病患病率减少75%，糖尿病患病率减少50%，肿瘤患病率减少1/3，平均寿命延长10年以上。