刚刚走出校门的毕业生，可利用入职一学期或一学年之后的假期时间参与培训，培训内容主要包括自我意识与自我和谐感提升，围绕教学目标的自我调控养成，教学环境中独立型自我建构的养成。
在团体成员招募阶段，请全体报名参加培训的教师完成前期研发的“教师专业发展的自我心理结构测评量表”，结合测评报告和教师专业发展的自我心理结构图谱研究的结果，重点关注自我评价、自我和谐、自我接纳、自我建构、印象管理及自我调控上的分数情况，在名额有限的情况下，可筛选上述指标得分较低的成员参与培训。
1．第一次培训：个别心理访谈
由团体带领者及其助手对每一位团体成员进行一对一的、结构化的测评结果反馈，反馈内容包括对测评目的的说明、测评结果的解释及后续团体心理辅导的知情同意。
2．第二次培训：很高兴遇到你——团体建设
通过自愿报名和问卷筛选后形成的培训团体，需要在首次活动时增强团体成员间的彼此熟识与连接，并就团体规则、责任、义务和目标等方面达成共识，即团体建设。本次培训方案中团体建设部分的内容参考《青少年环境适应团体训练手册》的团体建设（张麒，2006）部分。
（1）热身游戏1：姓名接龙，帮助团体成员相互认识，轮到自己时，从第一位自我介绍的成员开始，挨个报出每一位成员的姓名。
讨论问题：
记忆别人的名字是否有困难？
你记住了多少人的名字？
当别人叫到你的名字时有什么感受？
当轮到你叫别人名字时，你选择熟悉的人还是陌生的人？
（2）热身游戏2：进化演义。
保证每个人都知道“石头／剪子／布”的游戏规则，并同意那个游戏的规则。
要点1：大家围成一个大圈，主持人在圈内示范：
“鸡蛋”——蹲下，双手抱头；
“小鸡”——半蹲，手臂微张置于腰两旁，像翅膀一样；
“凤凰”——站立，双手举过头顶，自鸣得意。
要点2：所有人进入圈中，蹲下抱头，作鸡蛋状，开始后，大家各自找到另一个“鸡蛋”，和他玩“石头／剪子／布”，再赢再升级；每次升级后，与同级的“动物”玩“石头／剪子／布”，直到最后成为“凤凰”，得意地站到圈外观看，不再参与游戏；也可以继续游戏，如果输了，同样从头开始。
要点3：每次“石头／剪子／布”游戏的输者，不论在哪个级别，都必须退回到鸡蛋状态，重新开始游戏。
要点4：游戏进行到没有进化可能时自然结束，也可以在一定的时间里结束。
讨论问题：
最早“成凤凰”的成员有什么感受？
最后也没“成凤凰”的成员有什么感受？
游戏的过程是怎样的？和目前的教师工作有什么联系吗？
这个游戏让你想到些什么？
对进化的规则怎么看？这种规则在现实生活中是否存在？
通过游戏，你对自我有什么感悟？
询问那些“成凤凰”的同学，为什么甘愿冒险重新回到游戏的竞争中？
上述两项热身游戏有助于在团体系列活动的开始阶段启动参与者的自我意识。
（3）团体契约的建立。
①根据团体成员的人数，以每组5～7人的规模分组。
②制作小组海报，每位组员签名，为小组命名（有新意，有创意，有寓意）。
③共同确定在系列团体辅导中最希望讨论的议题3～5条。
④共同确定小组契约3～5条，比如：不嘲笑、不评判、不攻击等。
⑤每组派代表，也可小组成员集体上台，分享海报内容。
3．第三次培训：放松训练与自我和谐感提升
（1）活动1：放松训练。
放松是人体对自身紧张的转换控制能力（周永奇，2008）。人体的放松包括肌肉放松和精神放松。放松训练是以暗示语集中注意力、调节呼吸、使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统的方法。这种暗示语可以是自我暗示、他人暗示，也可以是放松录音磁带、录像带、节拍诱导和生物反馈诱导，还可以用意念来替代套语。放松训练不仅作为一种相对独立的心理训练方法被广泛应用于运动实践中，而且现在也成为一种重要的治疗手段。
本次培训主要通过对渐进性放松法与自生放松法的练习，让参与者体验放松的状态。
①渐进性放松法（progressive relaxation）。
渐进性放松是美国学者雅各布森（Jacobson）在20世纪20—30年代精心设计出来的一种放松训练方法。在此之后，经过多年的临床应用又得到了不断的修改和完善。可以通过对这一方法的实际尝试来了解放松要领。
渐进性放松要求主动地先收紧某一肌群，体会其中的紧张，然后让它充分放松，并把这种紧张“排出”体外。这种方法的主要特点是通过肌肉的紧张与放松的对比，使身心得到放松。
在进行渐进性放松练习时，要选择一个安静的环境，采用坐位或卧位即可，闭上眼睛，参照放松的具体程序依次“紧张—放松”，每次肌肉收缩5～10秒，然后放松10～30秒，根据情况也可以调整这个时间。特别要注意体会肌肉紧张是什么感受，肌肉放松又是什么感受。也可以运用渐进放松的录音磁带，边听边做，做一遍的时间是20～30分钟。
②自生放松法（autogenic relaxation）。
自生放松训练是通过特定的暗示语来降低或消除身心紧张反应，从而松弛身体的一种放松训练方法。它有6种练习的特定暗示语。进行自生训练，可采用卧姿、坐姿或半躺式练习姿势，以全身放松、舒适为原则。在练习过程中，一边默念特定的暗示语，一边要进行积极想象，并注意体会相应的四肢温暖和沉重等感觉。自生训练最大的优点是暗示语容易记，便于练习者自己随时随地进行练习。
讨论问题：
回顾并用3～5句话描述一下放松前后的感觉，这种感觉会让自己联想到平时工作过程中的哪一部分状态？
在工作环境中，是否曾经尝试适合自己的放松方式？
（2）活动2：自我和谐感提升。
在工作与生活中，很可能会遇到一时无法处理的新问题，甚至是被否定、被拒绝，这很可能引发诸如窘迫、羞愧、罪恶感等需要自我参与的自我意识情绪，对于此类自我意识情绪的觉察与命名有利于教师逐步降低此类情绪对自己造成的负面影响与干扰，进而以尽可能客观的视角反省自己的工作表现与能力。
活动简介：两两随机分组，A表达“我要×××”，B一一回应不行，讲出理由，A再进行一次反驳，B继续一一回应，此为一轮，共进行十轮；然后角色互换。比如A：我要吃冰激凌；B：不行，你会变胖的；A：我每天跑步运动控制体重的；B：不行，冰激凌摄入的热量比你运动消耗的热量多。
讨论问题：
当你被对方拒绝时，是怎样的感受？
是什么让你屡遭拒绝，而又继续寻求？
你在本次活动中，灵机一动想出了多少想要寻求或是拒绝他人的理由？
4．第四次培训：冥想训练与自我和谐感提升
冥想（meditation）是一种自我控制的心理调整方法（华青措，2013），通过调节认知、情绪、行为而达到生物学效应，通常用于促进平静思绪，放松身体，使人们变得幸福、平静和安详。临床研究报告，冥想训练有助于治疗慢性疼痛、焦虑、皮肤病、抑郁症复发、失眠症、物质滥用、酒精依赖、饮食障碍、心脏疾病和癌症等心身疾病。
（1）活动1：呼吸与冥想。
呼吸与冥想是一种很容易掌握且具有稳定明显的效果的初级冥想方式，适合在团体心理辅导中运用。其要点是要求个体学会用腹部进行呼吸，并把注意力保持在自己的呼吸之上，一般每7秒钟为一个呼吸的循环。
在参与者学会腹式呼吸并能有效控制和放慢呼吸节奏之后，带领者进一步指导小组成员专注于自己的一呼一吸，并随时觉察和终止自己头脑中产生的无关想法、自由联想或情绪感受等。
讨论问题：
在冥想过程中，产生了什么想法和感受？如果愿意的话，请和小组成员分享。
当产生那些想法和感受的时候，是更愿意继续沉浸其中，还是想要马上停止？
能否根据自己的意愿顺利继续或者停止冥想中产生的某些想法和感受？
如果不能根据自己的意愿顺利停止冥想中产生的某些想法和感受，阻碍可能是在哪里？
（2）活动2：自我和谐感提升。
在工作与生活中，很可能会遇到想要却无法获得，想拒绝却不好意思开口的情况，这很可能影响自我价值感、自我接纳及自我开放度，对于由欲求不得、惨遭拒绝和颜面尽失而产生的情绪体验，如果能够在关怀、包容的自我拓展培训中获得深入的演练与觉察并将其命名，使自我价值评定在负性情绪中逐渐得到稳定，个体就可能不会再轻易受到负性情绪的影响。
活动简介：两两随机分组，A说我要，B说我不要，用尽可能多的方式，然后互换，越是被拒绝，越感到压力，越激发潜能。
讨论问题：
当你不断地说着“我要”“我要”，但对方却一直回应“我不要”时，你当时是怎样的感受，会因此讨厌自己吗？
当对方不断地在说“我不要”“我不要”时，是什么让你愿意继续表达“我要”“我要”的？
当角色互换，对方不断地说着“我要”“我要”，你却要不断地表述“我不要”“我不要”，你是怎样的感受？
当角色互换，对方不断地说着“我要”“我要”，是什么让你愿意继续表达“我不要”“我不要”？
当角色互换，你不断说着“我不要”“我不要”时，你会因此讨厌自己吗？
5．第五次培训：工作情境模拟
（1）活动1：教学情境中的内部管理。
教师的主要工作对象是学生，主要工作内容是讲课，主要工作场所是教室。根据教师专业发展的自我心理结构理论模型与经验模型研究的结果，师范生的自我监控水平高于在职教师，意味着他们通常愿意调整自己的言行举止以便处于支持性的环境中，并且期待有条理、有计划的生活与学习状态。然而，教师行业有其特殊性，教学情境中，除了可以充分准备的教学内容之外，还有大量的捉摸不定的学生，教师需要随时面对众多学生，维持课堂秩序，处理突发情况，教导学生，影响学生。因此，教师需要加强内部管理，根据既定的教育教学方法和学生行为规范组织课堂教学及课后辅导，建立自己的威信，而不需要去一味地改变自己、迎合学生以平息可能出现的师生矛盾。
本次培训将以心理剧的形式现场模拟课堂教学的过程，由一位教师做主角，小组成员作为辅角及替身参与心理剧的演出。心理剧的剧本创作围绕主角主诉展开，内容主要包括教师在课堂上遇到的来自学生的各种挑战，比如不遵守课堂纪律，公然挑战老师的知识储备，在课堂上起哄等。通过心理剧的表演，让主角觉察师生冲突过程中的自我认知状况与情绪反应，通过辅角了解学生在冲突过程中的认知与情绪状况，通过替身了解更多问题解决的途径与方式，增加课堂教学中的问题解决能力。
讨论问题：
作为主角（或替身，或辅角），你在刚才的心理剧创作过程中，有怎样的感受与收获？
作为主角（或替身，或辅角），你在刚才的心理剧创作过程中，你更多的是坚持自己，还是调整言行以顺应情境？
（2）办公室情境中的自我调控。
教师办公室是同事间人际互动的主要场所，同事间的工作冲突、人际冲突大都发生在办公室。本次培训将以心理剧的形式现场模拟办公环境，由一位教师做主角，小组成员作为配角及替身参与心理剧的演出。心理剧的剧本创作围绕主角主诉展开，内容主要包括教师在办公室与同事共同备课、分头工作、休息闲聊等情境。通过心理剧的表演，让主角觉察同事间冲突过程中的自我认知状况与情绪反应，通过辅角了解同事在冲突过程中的认知与情绪状况，理性看待同事间的竞争与合作关系，通过替身了解更多问题解决的途径与方式，增加解决问题与人际沟通的能力。
讨论问题：
作为主角（或替身，或辅角），你在刚才的心理剧创作过程中，有怎样的感受与收获？
和刚才教学情境的心理剧相比，作为主角（或替身，或辅角），你认为自己的应对方式有哪些区别？
6．第六次培训：总结与祝福
（1）放松与冥想训练。
结合第二、三次培训中体验的放松与冥想，在本次培训中巩固放松与冥想训练，并在冥想过程中，请全体教师回顾前五次培训的过程、印象最深刻的一项活动、最有触动的一次自我觉察、已经付诸实践的自我改变。
（2）前情回顾。
小组成员根据第一次培训时制定的团队契约与目标，深入讨论以下几方面的内容：
印象最深刻的一项活动；
最有触动的一次自我觉察；
体会到的自我改变。
（3）彼此祝福。
每位成员手拿一张彩色纸，写上自己在本系列培训的过程中特别想要感谢的一位伙伴的姓名以及感谢的理由，并将纸条送到对方手中。
（4）完成“教师专业发展的自我心理结构测评量表”的后测。
将每一位教师参与培训前后的自我认知量表结果做比较，结合团体心理辅导评估调查表的情况，为每一位培训教师建立培训过程与评估档案。
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