反思依恋模式

要做这个练习，我们需要先返回第3章中有关你的依恋模式的第七感问题。想一想你曾有过的依恋模式，它们是安全型的、回避型的、矛盾型的，还是紊乱型的。你的主要依恋模式可能是其中一种，或者是这4种依恋模式中的几种。无论是什么，我请你思考一下，那些依恋经历和模式如何影响着你现在与他人的交往，如何影响了你活在当下的能力？如何影响了你感应你自己的内在世界或他人内在世界的能力？你是否有被感知的体验？你是否感到你与他人的互动促进了彼此之间的信任感？

这些反思都是重要的练习，它们能够让你更清楚地意识到你在决定人际交往的品质上发挥着作用。现在我想请你设想你所拥有的知识能够使你在人际关系中发挥比现在更大的作用。记住，依恋模式可能会影响你与他人互动的方式，但这些模式是可以改变的。通过形成新的自我意识，你能够以更令人满意的方式与他人和自己进行情感交流。

内省时间能够促进内部整合，而人际时间能够催化人际间的整合。青春期的一个主要变化是大脑变得更加整合，虽然这种整合性改变似乎有它自己的发展时间，我们几乎奈何不了它，但事实上在大脑经历这些受遗传设定、受经历影响的改变时，我们能够刺激大脑，使它获得更丰富的整合，至于人际间的整合，也可以有类似的过程。

家庭、学校、朋友间、社区文化及更广泛的社会中所发生的事情会影响大脑的发展，那么如何在人际关系中创造更多的整合呢？到现在为止你已经知道了一条重要的策略：反思。反思不仅能改变整合性成长的时间，还能改变成长的深度和丰富性。有了内部整合之后，无论你是十几岁还是九十几岁，这些人际间的练习都能强化人际关系中的整合。

在进行内省时，你会反思你的内在世界，那意味着你感知并意识到身体、情感、想法、记忆。无论你的主观体验中出现什么，都让它进入你的意识，坦然地面对它，这就是内在反思。当你在做呼吸练习和觉知之轮这些内省练习时，你能了解到将注意力集中在内部主观体验上是怎样的感觉。

现在我们来探究如何反思他人的内在世界，以及与他们的情感交流。创造人际时间的主要方法之一是进行反思性对话。在反思性对话中，每个人都可以分享他们的感受、想法、记忆、希望、梦想、信念和看法。这些对话将我们彼此联结在一起，使我们感到被感知、被理解，觉得这一切是真实可信的。

在反思性对话中有什么是不能做的吗？我相信对话中的人只要是以尊重、友善的方式表达内心世界，那么任何想法都是可以被接受的。尊重意味着我们尊重自己与他人的差异，不会把与我们不一样的人推开，而是努力促进彼此的沟通和交往。友善使我们尊重并理解他人的脆弱性，创造一个安全的空间，在那里我们能敞开心扉，展现真实的自我。对彼此表现出尊重和友善是进行有效的反思性对话的两个重要因素。

反思性对话的另一个重要方面是要观察与他人进行交流互动的模式。对内的反思或与他人的沟通能够激活前额叶，使它朝着整合的方向发展。被激活的具有整合作用的前额叶及相关脑区，其中包括镜像神经元系统，使我们能够对他人的情感感同身受，与他人产生共鸣。

当我们允许他人的感受影响我们自己的内在感觉时，我们便在创造“共鸣”。当我们与他人有共鸣时，我们开始感觉到他们的情感，与此同时对自己也更加了解。当我们与另一人的内在生活协调一致时，便能创造出充满同情、共情与关怀的沟通。这种交流是健康人际关系的本质，其中充满了双方对彼此的尊重与善意。

青春期时，生活经历会影响大脑整合的基础，因此在这个重要的时期，运用人际间的反思性对话学习如何以有意义的方式与他人交往，能够帮助青少年在面对人生改变与挑战时，变得更加坚韧、更加顽强。让我们现在就来探索一个能够帮助青少年和成年人培养这些技能的第七感练习吧。