（一）护士常用工作体态
除一般日常体态外，护士有一些常用工作体态，掌握好这些体态，对护理工作尤为重要。
1．推车
（1）基本体态：无论推治疗车、平车或轮椅，护士推车时均应双手扶车把，身体正直，用力适度，动作协调（彩图37）。
（2）应注意的问题：①纠正不良体态。身体过度前倾，耸肩；离车太近或太远；一手随意推着或拉着车走。②注意动作轻稳。进出房间时，应先将车停稳，再打开房门，将车推入或推出，随后再轻轻将门关上，切不可用车撞门。③坚持“礼让病人”。如推治疗车在走廊与对面病人相遇时，应将车推在一侧，请病人先行。
2．端盘 治疗盘、护理盘是护士在工作中最常使用的物品，端盘时应注意养成良好的行为习惯。
（1）正确姿势：身体正直，上臂紧靠躯干，与前臂呈90°角；双手端盘，拇指卡在盘的边缘，其余四指并拢托住盘底；取放和行进中要注意平稳，治疗盘不触及护士服（彩图38）。
（2）应注意的问题：①纠正不良体态。治疗盘紧靠身体或一手持盘，将盘的另一边置于髂骨处。②注意动作轻稳。进出房门时可用肩部轻轻将门推开和关闭，不可用臀部、膝部或用脚等身体其他部位将门顶开、踢开或关闭。端盘行进中要保持平衡，治疗盘不可倾斜。③坚持“礼让病人”。当端盘行进过程中迎面遇到病人，应向侧方让开一步，请病人先行。
3．持夹 护士持夹时仍要保持良好站姿与行姿，注意不可随意拎着夹子。基本体态有三种：
（1）方式一：一手持夹，夹下端一角在髂嵴上方，夹平面与身体纵向约呈45°角，另一手臂自然垂于体侧（彩图39）。
（2）方式二：一手臂垂于体侧，另一手握夹子的中下部，放在前臂内侧，身体与夹约呈45°，置于侧下腹（彩图40）。
（3）方式三：一手臂自然垂于体侧，另一手握夹，前臂与上臂呈90°角，将夹置于侧胸（彩图41）。
4．递接物品或文件 护士在工作中常会递接病历等文件或物品，在递接过程中也应注意表现大方，体现素养。在递交文件时，应双手递交，文件以正面示对方；递交剪刀等锐利物品时，尖锐一侧不应朝向对方；接物时也需双手接取，并点头示意。在递交过程中应面带微笑，并配合礼貌用语，不可一言不发。
（二）护士形体训练
1．站姿训练
（1）室内靠墙站立训练：根据站姿基本要领，将枕部、肩胛骨、臀部、小腿肚、足跟都紧贴墙壁，收紧腹部，目视前方，面带微笑，站立20～30min，每天至少1～2次（彩图42）。
（2）背靠背站立训练：按个头高低，2人一组，背靠背贴紧，以靠墙训练要求进行练习（见彩图43）。
（3）强化训练法：为加强和检验训练效果，可在靠墙站立训练时，用硬纸片夹于身体与墙面接触的五个点上（枕部、肩胛骨、臀部、小腿肚、足跟），以纸片不掉落为标准进行练习。
（4）提踵训练于楼梯台阶处，取站姿后，前脚掌着地，脚跟悬空，全身肌肉绷紧，身体挺拔向上，进行上下颤动练习绷紧臀部肌肉或静止不动练习保持身体平衡（彩图44）。
2．坐姿训练 护士的坐姿训练方法主要为“七步落座、三步离座”法。
（1）七步落座：①喊口令“入座准备”，受训者从不同方向走向座椅靠背后方站定；②喊口令“1、2、3、4、5”，受训者左脚先行，按口令走五步，从座椅左侧行至椅前站定，身体距座位10～15cm；③喊口令“6”时，受训者一只脚向后移动直至触及座椅边缘，不允许回头或低头斜眼找椅子；④喊口令“7”时，受训者以双手抚平裙摆轻稳落座，取基本坐姿或其他坐姿。
（2）三步离座：①喊口令“离座准备”，受训者从原来坐姿恢复至基本坐姿；②喊口令“1”，受训者将一腿后移半步，小腿轻触座椅边缘；③喊口令“2”，受训者轻稳起身，注意保持身体平衡；④喊口令“3”，受训者转身由左侧离开。
（3）训练方式：①集体训练。每4～6人一组，练习基本坐姿和其他各种坐姿，教师喊口令并检查学生完成情况；②成组训练。两人一组，一人喊口令，一人练习，互检动作不足之处。
3．行姿训练
（1）练习颈背挺直：头顶书本，目视前方，以标准行姿前进，开始时可稍慢，逐渐加快步伐。
（2）练习两臂摆动：身体立直，两臂以肩关节为轴，前后自然摆动。
（3）练习步位、步幅：在地面上划一直线并以自己脚的长度将直线分为若干小格，行走时双脚内侧落在直线上（男性脚尖可略向外展，以脚跟落线）。两脚前后距离为一个空格，避免步幅过大或过小。
（4）全身协调练习：将各要领融于一体反复练习，训练时注意步伐轻盈敏捷，悄然无声（见彩图9）。
4．蹲姿训练 以高低式为主，练习拾物蹲姿时，要注意手尽量贴近腰身，视线落于物体上，无论练习哪一种蹲姿，切不可双腿叉开，大弯腰或大幅度扭转身体（彩图36）。
5．其他训练方式
（1）芭蕾形体训练：芭蕾是一门古典艺术。通过优美的音乐熏陶，可提高乐感、陶冶情操。通过练习芭蕾基础动作，可使身体各部位发展均衡，姿态挺拔，在健身的同时，使人形体优美，高雅的气质。芭蕾三因素：“开、蹦、直”具有收缩肌肉纤维的功能，使人练后身材更修长，在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪。护士可以通过参加芭蕾形体训练来健身强体、提高审美情趣、增加体态美感。
（2）瑜伽：瑜伽起源于印度，是东方最古老的强身术之一。瑜伽以缓慢极限地呼吸配合优雅、舒缓的仿生动作进行，身体循序渐进地伸展、放松。通过瑜伽训练，能使散乱的思绪集中，从而培养深刻的洞察力；通过肢体的伸、展、曲、压、扭达到减脂、促进新陈代谢、改善全身体液循环等目的。正规的瑜珈训练能让人的身心维持于最佳状态。
（3）跆拳道：起源于朝鲜半岛，是韩国的“国术”，它从最开始的热身、伸拉，到踢脚靶、直踢、侧踢再到最后的对抗战，都是一种有氧耗脂运动，是锻炼身体各部位的全身性运动。对女性来讲，跆拳道不仅是一种具有攻击能力的技术，而且还是一种精美的形体艺术和行之有效的健体、瘦身方法。
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