常用标准体态

在人的日常活动中，常用的体态主要包括站、坐、行和走。

（一）站姿

站姿，又称立姿或站相，是指人站立时呈现出来的具体形态，是日常生活中的一种最基本的体态。人在站立时应注意保持挺拔向上、优美典雅，站姿自然、挺拔，显示出既稳重又充满朝气和自信。站姿是一种静态的美，是人的行为最基本的姿势，良好的站姿是体态美的基础。根据男女性别差异及站立的时间，站姿可以有一些差异及局部的变化。但变化不能有悖于基本站姿要求。

1．基本站姿

（1）头部：头正颈直，双目平视，下颌微收，口唇微闭，面带微笑，呼吸自然。

（2）躯干：收腹挺胸，平肩提臀、躯干挺直，身体重心尽量提高。

（3）上肢：双臂自然垂于身体两侧，手指稍许弯曲。

（4）下肢：双腿直立并拢、两脚跟及双膝靠紧、脚尖分开45°～60°，身体重心落于两腿正中。

2．女士站姿　总的要求是端庄大方、轻盈典雅。

（1）手的变化：手的变化可有四种：基本式、叠握式、相握式、分放式。

①基本式：双手自然垂于身体两侧，手指微曲，指尖向下（彩图23）。

②叠握式：双臂基本垂直，双手几乎平展，一手叠于另一手上，并轻握另一手四指指尖，被握之手指尖不超出上手的外侧缘（彩图24）。

③相握式：双臂略弯曲，双手四指相勾，轻握，置于中腹部（彩图25）。

④分放式：一臂自然放松垂于体侧，手指自然弯曲，另一臂自然放松屈曲置于体侧，手轻握成半拳，置于侧腹，前不过身体正中线。双侧可交替变化（彩图26）。

（2）脚的变化：脚最常见的变化有四种：

①“V”形脚：脚跟靠紧，两脚尖分开45°～60°（彩图23）。

②半“V”形脚：一脚脚跟紧靠另一脚内侧中点，两脚所成角度为45°～60°，双脚可交替变化，身体重心可在前脚或后脚（彩图24）。

③“丁”字形脚：将半“V”形脚的两脚角度改为90°，即为“丁”字形脚，双脚亦可交替变化（彩图26）。

④平行脚：双脚平行，脚跟脚尖全部紧靠（彩图27）。

在日常生活、工作、社交及其他活动中，可将手和脚的变化分别加以组合，构成多种站姿，灵活运用。

3．男士站姿　男士在站立时，要注意表现出男性刚健、英武的风采，力求给人一种“劲”的壮美感。站立时，两脚可平行分开，大致与肩部同宽，腰部直立，头端颈直，双眼平视，双肩稍向后展并放松，双手垂于体侧或相握于后腰或垂握于下腹。如站立过久，两脚可成半“V”形且前后分开，身体重心轮流落于一只脚上，但两脚不可分开过大，上身仍需挺直，变换不可过于频繁。

4．不良站姿

（1）身体不端正：站立时东倒西歪、头偏肩斜，双手插兜或交叉于胸前，双腿弯曲或不停抖动，给人一种轻蔑、懒散、漫不经心的感觉。

（2）表现太随便：身体倚门靠墙、或趴、蹬、踩、跨，显得无精打采、自由散漫。

（3）手脚随意动：做各种小动作，如摆弄衣角，用脚尖乱点乱画等都是不可取的姿态，不仅有失仪表庄重，还会给人以缺乏经验和不自信的感觉。

（4）双腿大叉开：双腿在站立时分开的幅度，不可宽于本人的肩部。在他人面前双腿不可叉开过大，否则会给人以轻浮、随便之感。

（二）坐姿

人们入座后身体保持的姿势，称为坐姿。坐姿表现的是一种静态美，高雅端庄的坐姿，不仅能给人以沉着、冷静、稳重的感觉，而且也是展现自我良好气质的重要形式。坐姿总的要求是端庄、稳重、自然、大方。坐的时候要兼顾角度、深度、舒展等三个方面。角度，即人在取坐位后所形成的躯干与大腿、大腿与小腿、小腿与地面所构成的角度，由于这三个角度的不同，坐姿会呈千姿百态；深浅，既人在取坐位时，臀部与座椅所接触的面积的大小；舒展，既入座前后身体各部位的活动、舒张程度。要使自己的坐姿具有美感，除要注意落座后的姿态，还需注意入座和离座时的姿势。

1．坐姿的基本要领

（1）入座时：入座包括走向座位直至坐下这一过程，它是坐姿的先驱动作，可反映一个人的礼貌修养，因此，应予以重视。入座时应注意：①注意顺序，礼让尊者。在人多的场合，入座时要注意请尊者先坐；平辈或亲友之间可同时入座。切记，抢先就座是失礼的表现。②讲究方位，“左进左出”。不论从哪一方向走向座位，只要条件允许，都应从座椅的左侧入座，离开时也从左侧离开，这样做是一种礼貌，而且也易于就座。③入座得法，落座无声。入座时，要走到座椅前方，距身后的椅子约半步距离，一腿后移，以腿部确认座椅的位置后，再轻稳坐下。女士着裙装入座时，应先用双手抚平裙摆后再坐下，以显得端庄娴雅；男士入座时应稳健大方，切不可出现“提裤腿”动作。无论是移动座位还是落座，调整坐姿时，都要不慌不忙，悄无声息，以体现自己良好的教养。

（2）落坐后：①正确的坐姿。上身挺直，头部端正，双目平视，下颌微收，双肩平正放松；双手掌心向下，自然放于大腿上或椅子扶手上；双膝靠拢，男士可略分开，但不可超过肩宽；双腿正放或侧放或叠放；躯干与大腿、大腿与小腿之间均呈直角（彩图28）。②适宜的深浅。入座后，不应坐满座位，一般只坐前2／3座椅，以表示对对方的敬意。③适当的方位。谈话时，可根据谈话对象的方位适当调整坐姿，将上体与腿同时转向一侧，面向谈话对象，注视对方。

（3）离座时：①礼让尊长。与他人同时离座，须注意起身的先后次序，位卑者应稍后离座。②先有表示。离座时，须先向身旁就座者示意，随后方可起身，不要突然离座，以免惊扰他人。③轻稳无声。离座时也要注意轻稳无声，保持身体平衡自然。可先将一脚向后方收半步，然后再平稳站起，从左侧离座。

2．坐姿的变化及要求　坐姿的变化主要体现于手的位置和腿脚的姿势上，一般场合下，可以在礼仪规范内适当调整坐姿。

（1）手的变化：可分为四种：

①分放式：双手放松，掌心向下，分别放于两侧大腿上（彩图28）。

②叠握式：双手掌心向下，叠握置于一侧大腿上或两腿之上（彩图29）。

③相握式：双手四指相勾，轻握置于腿上；

④扶手式：双手掌心向下，分放于座位两侧扶手上，或双手轻握、相叠置于一侧扶手上；

⑤书写式：身体挺直，双手置于身前桌面上进行写作。

（2）腿脚的变化：

①女士

基本式。上身与大腿、大腿与小腿、小腿与地面之间的角度均呈90°，双膝并拢，双脚呈“V”形或半“V”型或平行式（彩图29）。

前伸式、前交叉。双腿前伸至脚尖不翘起，双脚呈半“V”形或平行式，或双脚交叉放置，双膝并拢（彩图30）。

后点式、后交叉。双腿后收半步，两脚尖点地，或一脚尖点地一脚平放，或双脚交叉放置，双膝并拢（彩图31）。

侧点式、侧交叉。双腿向左或向右倾斜与地面呈65°～70°角，重量放于脚掌前部，或双脚在侧面交叉放置，双膝并拢（彩图32、33）。

交叠式。双腿交叉叠放，下腿各角度均呈90°，上腿脚面绷展，向后回收，膝部及大腿并拢（彩图34）。

男士：男士坐姿在各种坐姿的基础上，应更加强调潇洒大方，双膝双脚可适度分开，但以不超肩宽为宜。

（3）不良坐姿：①整体姿势不雅。半坐半躺、前倾后仰或左顾右盼、摇头晃脑都是不雅的姿势；②手脚位置不当。将手夹在大腿中间或垫于腿下；将肘部支在桌上或用手抱头抱膝；手中做小动作、不停摆弄物品或敲敲打打等。两腿过于分开或抖动；把腿盘于座位上或架在桌上、凳上；架“二郎腿”；随意脱鞋、脱袜等。

（三）行姿

行姿即走姿、步态，是指一个人在行走时所采取的姿势。行姿体现的是个人的精神风貌和动态之美。

1．行姿基本要领

（1）步态稳健：行走时，上身保持站姿基本要求，昂首挺胸、收腹立腰、双肩平稳、双臂自然摆动于体侧，摆幅以30°左右为佳。男士步履应雄健、有力，展现刚健英武之美；女士步伐应轻盈、稳重优雅，显示出柔美之姿。

（2）步位得当：行走时，应保持两脚内侧缘落在一条直线上，脚尖保持向前，不可向内或向外（即内外八字步），身体重心落于前脚掌上，不可左摇右晃。

（3）步幅适度：步幅的大小因人而异，一般应为本人的一脚之长，步幅应大体保持一致。

（4）步速均匀：男士步速以每分钟100～110步为宜，女士步速以每分钟110～120步为佳。

（5）步韵优美：步韵指行走时的节奏、韵律、精神状态等。行走时，身体重心应随脚步移动不断由脚跟向脚掌、脚尖过渡，应步履轻盈，具有节奏，弹足有力，行进无声（彩图35）。

2．不良行姿

（1）姿态不雅：行进时左顾右盼，重心不稳，弯腰驼背，步履拖沓，内外八字脚，背手，插兜，耸肩夹臂等都会有损行姿。

（2）不守秩序：行进中也不应横冲直撞，悍然抢行，或嬉戏打闹，声响过大，妨碍惊吓他人。多人行走时，不要并排前行，以免阻挡他人。

（四）蹲姿

蹲姿是护士常用姿势的一种，如拾取地上物品、低位取物及为病人整理床头柜等都会用蹲姿。

1．基本蹲姿　标准蹲姿可分四种

（1）高低式：下蹲时，双膝一高一低，左脚在前，右脚稍后。左脚完全着地，小腿基本垂直于地面，右脚脚跟提起；右膝低于左膝，内侧可靠于左小腿内侧，女士应靠紧两腿，男士则可适度分开。臀部向下，重心落于右腿上（彩图36）。

（2）交叉式：交叉式的优点是造型优美典雅，适合于女性穿短裙时采用。下蹲时，右脚在前，左脚在后，右小腿垂直于地面，全脚着地，左膝由后下方伸向右侧，左脚跟提起。右腿在上，左腿在下，交叉重叠，上身略前倾，臀部朝下，两腿前后靠近，合力支撑身体。

（3）半蹲式：属非正式蹲姿，多在行进之中应急时采用。下蹲时身体半蹲半立，上身稍弯，臀部朝下，双膝略弯，上身及膝部角度均为钝角。两腿不可分开过大，重心落于一条腿上。

（4）半跪式：属非正式蹲姿，多用于下蹲时间较长或为了用力方便之时。下蹲后，一腿单膝点地，以其脚尖着地，臀部坐于脚跟之上，另一条腿全脚着地，小腿垂直于地面，双腿应尽力靠拢。

2．不良蹲姿　面向他人或背向他人下蹲都不可取，最好是侧身相向；下蹲时大腿叉开，毫无遮掩，是极不文雅的举止，女性尤应避免。无论是全蹲还是半蹲，手要尽量贴近腰身，切不可左摇右晃，低头弯背。