体育锻炼能预防老年病

体育锻炼能预防老年病

体育锻炼能预防老年病，对平衡老年精神和心理状态，改善他们肌体的新陈代谢，增强神经系统机能的稳定性，防止器官功能下降，提高免疫力，减缓衰老以及加速病后身体机能的恢复都非常有益处。

一、冠心病

体育锻炼是冠心病综合治疗的一部分，能帮助减少心肌梗死的发生率和死亡率。以中等强度的步行、慢跑等有氧训练为例。有人观察16分钟跑3000米或26分钟跑5000米，可使血中的胆固醇降低350毫克/升。还可配合太极拳、气功等，心率一般控制在130次/分左右。

千万注意，在心绞痛发作和心肌梗死病灶还没有修复的时期不要运动。老年医学研究者提出：清晨3－8点之间是老年心脏病的危险期，这个时候的血压最高，容易引起中风而猝死，如果在这时候进行了不恰当的锻炼，特别容易发生意外。因此，建议患者在上午10时左右锻炼。而且在每次外出锻炼时，随身携带急救药。

二、高血压

据调查，不论是什么职业的人，体力活动程度越高，高血压的发病率越低。除了病重卧床者之外，各种高血压患者均可采用室外体育锻炼，可选项目比较多，如步行、慢跑、太极拳、医疗体操、羽毛球、骑自行车等。运动量可以稍微大一些，但心率不要超过130次/分。切忌做鼓劲憋气、快速旋转、用力剧烈和深度低头的运动动作。

三、慢性支气管炎

坚持耐寒锻炼，可以预防慢性支气管炎，其方法是从春季开始，用手摩擦头面部及上下肢暴露部分，每天摩擦几次，每次十几分钟，直到皮肤开始红为止；夏天用凉水毛巾，拧干后开始全身摩擦，每日两次，然后开始用手捧凉水冲洗鼻腔；秋后用冷水洗脸、擦身，或冷水浴，一定要坚持下来。这样就能提高对外界温度变化的适应性，提高免疫力，增强其抗病能力。还有一种方法是练习呼吸保健操，因为进行深呼吸运动，不仅对呼吸肌是一种锻炼，还改变肺内压力的变化，迫使肺泡内残气的排出，增加换气量，同时对肺泡组织的弹力恢复也非常有利。地点选在湖边、树林、公园为最好。

四、心血管病

坚持体育锻炼，可以预防心血管病。心血管病是当今世界上危及人类生命的最主要的疾病之一。据有关人员调查，在美国，每死去的两个人中就有一个是心血管病，而在我国，死于心血管病的人也是最多的。大量研究表明，参与有规律的体育锻炼可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。这是老年人预防心血管病的一种行之有效的方法。

五、预防骨裂

坚持体育锻炼，可以预防骨裂。骨质疏松能够引起骨裂，骨裂在各个年龄层次的人群中都有一定比例的发生，但在老年人（特别是老年女性）中非常普遍。研究表明，有规律的体育锻炼可以通过提高骨质密度和骨的强度达到预防骨裂的目的。当然，体育锻炼对骨质疏松病人也有积极的治疗作用。