体育锻炼可预防脑血管病

体育锻炼可预防脑血管病

体育锻炼可以增强体质，提高抗病能力，延缓衰老，这已是被许多人证明了的事实。然而，对预防脑血管病究竟可以取得怎样的效果呢?我们可以分析一下，首先，体育锻炼可以加强心脏功能，改善血管弹性，加强全身的血液循环，提高脑血流量。通过实践证明，运动可以降低血压，扩张血管，让血流速度加快，并且还能降低血液黏度和血小板聚集，这样就能减少血栓形成的可能。体育锻炼也可以促进脂肪代谢。

据报道，因为运动能提高血液中高密度脂蛋白的含量，所以它能够预防动脉硬化。坚持长期的锻炼就能够降低体重，防止肥胖。人们知道，导致脑血管病的主要危险因素像高血压、心脏病、动脉硬化、糖尿病、高脂血症、肥胖等可以通过体育锻炼而减轻病情，并能达到治疗的目的。其实这就是说体育锻炼对预防脑血管病是一项比较有效的方法。体育锻炼不仅能使许多脑血管病的危险因素降低，还能使全身状况加以改善，也包括精神、情绪、食欲、睡眠等，其好处有时超过药物。那么，哪些项目的锻炼对预防脑血管病有效呢?还要根据各人的年龄、体质、所患疾病，工作性质，环境条件而选择适合的锻炼项目。因为预防脑血管病的对象大多数都是中老年人，所以体育锻炼的项目和内容，通常是以采用体力负担不大，动作较简单并且容易学会，体位变化比较小，而又能并且可以取得一定效果的运动。对于患有高血压病的中老年人来说，可以参加动作比较缓慢和有一定节奏的项目。如太极拳、气功、练功十八法、慢跑、各种健身操，散步等比较适宜一些；体力较好的中年人还可以参加乒乓球、羽毛球、网球、爬山、自行车、游泳等活动，但不要做剧烈的运动。体育锻炼关键在于以下几点：

一、循序渐进，量力而行

运动量要根据本人的体质、年龄及病情来考虑，掌握好运动量及其强度是取得成效的关键因素。开始时做短时间的锻炼，次数不要太多，然后开始一点点增加，不要使身体过度劳累，如心跳过快就应休息一下，如果运动时睡眠不好，头痛，说明运动量过大，应及时给予调整。超量运动对老年人反而会带来危险。

二、坚持锻炼，持之以恒

任何项目的锻炼都一定要坚持下去，要有特别的恒心和毅力，不能练一练，又停一停，只有坚持下去，才会取得效果。当然，在发热或感到疲劳或生病时，可以暂时不要锻炼，下雨、地滑、刮风、下雪时也可采取在室内活动，以免摔倒。

三、劳逸结合，动静结合

应把体育锻炼安排在一天的生活工作之中。体育锻炼的项目不在于多，只要选择1～2项就够了，如气功和保健操，慢跑和体操，散步等，每天锻炼20～30分钟最为适合，退休以后有条件者也可以锻炼一小时左右，以不感到非常疲劳和紧张为止，有条件者最好在固定的时间里锻炼，早晨是锻炼最适合的时间，晚上散步也是一个好的方法。不能做到每天锻炼，至少隔一日进行，也有一定好处。