【摘要】：孕妈妈适宜睡硬板床,软床垫不利于翻身,容易导致脊柱问题,引起腰背痛,同时身体深陷其中,醒后会有疲劳感。枕头以8～9厘米高为宜。即稍低于肩膀到同侧颈部的距离。睡时,头和颈部都放在枕头上。枕头过高过低都会引起颈部不适。过高时前屈的颈部会压迫颈动脉,从而影响大脑供血。这是一种专门为孕妇设计的“枕头”,又叫孕妇护腰枕,分为两个部分。避免噪声,保持室内适宜的温度和湿度,并注意通风。睡觉前开窗通风半小时以上。
适合选择硬板床
孕妈妈适宜睡硬板床,软床垫不利于翻身,容易导致脊柱问题,引起腰背痛,同时身体深陷其中,醒后会有疲劳感。硬板上应铺上厚实的棉褥垫,以免床铺过硬缺乏对身体的缓冲力,翻身时很吃力。
枕头高度、软硬适宜
枕头以8～9厘米高为宜。即稍低于肩膀到同侧颈部的距离。睡时,头和颈部都放在枕头上。枕头过高过低都会引起颈部不适。过高时前屈的颈部会压迫颈动脉,从而影响大脑供血。
被褥选择纯棉
被子应该是全棉被罩包裹棉花被絮。化纤混纺织物透气性差,还会刺激皮肤引起瘙痒。
夏季使用蚊帐
在炎热的夏季使用蚊帐显然比点蚊香好得多,蚊帐还可以防风、吸附尘埃以过滤空气,使孕妈妈能够安然入睡。
使用孕妇枕
这是一种专门为孕妇设计的“枕头”,又叫孕妇护腰枕,分为两个部分。前面弯曲略呈U形,孕妈妈侧卧睡觉或者休息时可以垫在肚子下方,承托膨大的腹部,以免腹部下坠;后面可以承托腰部,以免发生腰背痛。孕妇枕还可以当做脚垫、靠垫来使用,非常方便。
创造有助于睡眠的环境
关上灯,拉上窗帘,或带上眼罩。避免噪声,保持室内适宜的温度和湿度,并注意通风。冬季不便开窗时,至少应该开门睡觉。睡觉前开窗通风半小时以上。新鲜空气也可助眠。
※贴心提醒※ 睡前梳头,最好用手指梳,也可以用木梳子梳,轻轻地梳至头皮发热,可促进头部血液循环,起到保护头发的作用,并有利于大脑放松,利于睡眠。
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